作者aphisia (flabbergasted )
看板FITNESS
标题[问题] 饿到发抖的饮食调整
时间Fri May 24 21:24:02 2019
因为要参加个重要场合要塞进连身洋装
所以决定要减重5公斤 以前体型( 167cm/55kg)
已经实行一个礼拜多 减了快2.5公斤
我以前是个食量跟正常男生一样大的人 完全不忌口 但运动量颇大
目前早餐 一颗酪梨+一杯牛奶+一颗水煮蛋+ 一颗拳头大地瓜
or 一颗拳头大地瓜+350cc蔬果汁+一颗水煮蛋
午餐 市面上便当(尽量只吃半碗饭 三样菜 一种肉)+一种水果+一颗水煮蛋
晚餐 一个盒装豆腐(或是一块烤鸡肉)+四根山葵+四根玉米须+一根黄瓜+两种水果
or 半根丝瓜+半包金针菇+20颗蛤蜊+半颗拳头面包
偶尔肚子饿 还会再补吃饼乾零食 坚果
运动量 每天 游泳一个小时(自由式)+30min脚踏车 or 30min脚踏车+重训一个小时
假日不运动
最近发现有时候会饿到发抖 经常想到食物
可是 我真的觉得自己跟减肥的人比已经吃很多了
请问大家 我减肥食谱应该在如何改进呢?
谢谢!!
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1F：→ qmaning: = =这身高体重还减 05/24 21:27
2F：推 yoyoyoyoyang: 我之前尝试饮食控制的时候也是，跟减肥的人比起来还 05/24 21:32
3F：→ yoyoyoyoyang: 是吃太多，但是无力跟头晕到打工一直掉碗，一直手软 05/24 21:33
4F：→ yoyoyoyoyang: 现在放弃了orz至少不会再掉碗 05/24 21:33
5F：→ yoyoyoyoyang: 我也很想知道这种怎麽办 05/24 21:33
6F：嘘 heliex: 洋装买大一个尺码 05/24 21:34
7F：→ tomorrowsnow: 运动完可以吃香蕉、地瓜，面包水果就不要了吧 05/24 21:59
8F：→ MadeTW: 面包饼乾零食删掉..水果要看是哪种水果甜度太高就不要吃 05/24 22:03
9F：→ asmp115: 玉米须是什麽啦 05/24 23:15
10F：推 cuteeQiao: 玉米须XDDDDDDD 05/24 23:17
11F：→ sodahaini: 玉米须XD?? 05/24 23:23
12F：→ tn0128: 玉米笋吧 05/24 23:28
13F：推 Thewayfrom: 这身高体重看起来是瘦的阿QQ 05/25 00:03
14F：推 Acinonyx: 你这样不行，都饿到发抖还不吃。蔬菜想吃多少就吃多少 05/25 00:07
15F：→ Acinonyx: 。好的蛋白质也要多吃。这两样是不用担心胖的。 05/25 00:07
16F：→ laurakao: 晚餐补个地瓜之类的碳水，比较不会想吃饼乾零食，这种运 05/25 00:37
17F：→ laurakao: 动量碳水吃得不够 05/25 00:37
18F：推 satan317: 拆成更多餐，固定整天的量，饿了吃一点，没吃完就算了 05/25 01:27
19F：→ satan317: 吃完不补充 05/25 01:28
20F：→ satan317: 蔬果汁水果换成等热量的其他东西(ex鸡肉) 05/25 01:28
21F：推 blackcat1129: 宁愿你点心改地瓜都不要吃饼乾 会毁了一天的努力 05/25 01:54
22F：→ blackcat1129: 建议点心如果真的饿可以吃颗水煮蛋+坚果 05/25 01:55
23F：→ blackcat1129: 体重只是数字参考 真的想要塞洋装且好看要看体脂 05/25 01:55
24F：→ blackcat1129: 然後不要喝蔬果汁拜托 你食用的果醣打成蔬果汁时已 05/25 01:57
25F：→ blackcat1129: 经超标 请直接吃原型 05/25 01:57
26F：→ blackcat1129: 水果本身是人体可以转换储存的碳水化合物 05/25 01:58
27F：→ blackcat1129: 注意每天食用的量不要超过一份也避免食用高甜度水果 05/25 01:59
28F：→ aphisia: 是玉米笋XD水果是吃香蕉 凤梨 芒果 苹果 奇异果 05/25 08:36
29F：→ aphisia: 饼乾是吃冠宝卷心饼(起司饼乾) 这个也不行吗? 05/25 08:37
30F：→ fashsboy: 会饿到发抖表示你就是吃太少吧 05/25 10:32
31F：→ tomorrowsnow: 只要是零食都不行，水果只吃香蕉吧！ 05/25 10:44
32F：推 blackcat1129: 香蕉很适合运动前食用 就是一份碳水的概念 凤梨跟芒 05/25 11:07
33F：嘘 smile831003: 最近都很多这种只想减重不想增肌的吗? 05/25 11:07
34F：→ blackcat1129: 果甜度太高 这些水果你是一天内食用吗 如果是量会太 05/25 11:07
35F：→ blackcat1129: 大 05/25 11:07
36F：→ blackcat1129: 一天内选一种水果吃一份就是上限了 05/25 11:07
37F：推 blackcat1129: 饼乾不管是哪种都不行 05/25 11:10
38F：→ cvv00010: 玉米须XD 05/25 11:11
39F：→ aphisia: 我觉得我的运动量已经很大 所以只能求助减少进食 05/25 11:15
40F：→ aphisia: 一天只吃一种水果一份水果 这样健康吗? 05/25 11:18
41F：→ aphisia: 可是 没有饿到发抖(消耗>进食) 要怎麽减肥呢? 05/25 11:19
42F：推 blackcat1129: 健康不健康是看你的饮食内容 任何一种食物超量都等 05/25 11:26
43F：→ blackcat1129: 於不健康 像是你目前的水果摄取量就是不健康 水果多 05/25 11:26
44F：→ blackcat1129: 吃并不等於健康 05/25 11:26
45F：→ blackcat1129: 很饿的状况下 你应该要增加纤维碳水跟良好蛋白质与 05/25 11:27
46F：→ blackcat1129: 脂质的摄取 像是鸡胸肉 05/25 11:27
47F：→ blackcat1129: 而不是去吃更多以果醣组成的碳水化合物 你只会更饿 05/25 11:28
48F：→ aphisia: 真的 可是我妈喜欢买鸡腿肉 害我还在吃鸡腿肉(冏) 05/25 11:29
49F：推 fatty123: 怀疑原po有没有基本概念？一天吃那麽多水果就算了，还吃 05/25 11:39
50F：→ fatty123: 最肥的起司饼乾？？？？ 05/25 11:39
51F：→ blackcat1129: 鹅 作为一个成年大人 我觉得你应该有购买鸡胸肉的能 05/25 11:43
52F：→ blackcat1129: 力 妈妈很无辜 05/25 11:44
53F：→ aphisia: 起司 不是油酯??鸡肉要买到新鲜的 有困难呀 05/25 11:50
54F：→ Loveuux: 洋装买大就好啦 05/25 11:51
55F：推 Epimenides: 既然这麽困难不如放弃减肥如何(?) 05/25 11:53
56F：推 supercilious: 减肥不要喝果汁! 05/25 13:15
57F：嘘 supercilious: 这身高体重还减 05/25 13:17
58F：→ asmp115: 鸡胸再不济超商超市都有得买阿 05/25 13:17
59F：推 wawa1109: 那片皮也没差多少好吗 05/25 13:23
60F：推 oplp407: 鸡腿肉不是「不好」的蛋白质来源 只是如果要多吃 鸡胸肉 05/25 13:41
61F：→ oplp407: 在热量上更没有负担一些 如果算好热量营养素 鸡腿完全没 05/25 13:41
62F：→ oplp407: 问题的 05/25 13:41
63F：→ MeowDeLay: 起司卷心饼不等於吃起司 可以看看他成分 05/25 13:42
65F：推 wav54321: 山葵不是哇沙米吗？ 05/25 13:43
66F：→ MeowDeLay: 了。 还有新鲜鸡清胸肉鸡条肉，超市卖场大多都会有 05/25 13:44
67F：→ MeowDeLay: 我觉得秋葵打错比较可能，应该很少有人直接吃四根山葵 05/25 13:46
68F：嘘 a963: 请问原po住哪？买不到鸡胸肉是多可怜？ 05/25 14:23
69F：推 fp737: 你住的地方难道连全联都没有? 05/25 15:03
70F：→ fp737: 住山上吗? 05/25 15:03
71F：推 jordan900722: 每周吃一次吃到饱寿喜烧只吃菜 就不会发抖了 05/25 15:57
72F：推 blanchett: 蛋白质多一点比较不饿 05/25 16:32
73F：→ blanchett: 零食很油又都是淀粉类 05/25 16:33
74F：→ aphisia: 可能是饿到发抖的关系 秋葵 山葵都搞错了(冏) 05/25 17:49
75F：→ aphisia: 多谢大家提醒 会戒掉邪恶饼乾 尽量吃一份水果 05/25 17:50
76F：→ aphisia: 吃到饱只吃菜 会看到肉 看到发抖啦XD 05/25 17:52
77F：推 satan317: 吃肉没有不好啊 饱足感高 05/26 03:17
78F：推 lasslass: 四根玉米须我大笑（知道是玉米笋啦） 05/26 08:08
79F：推 hensu: 精致淀粉类可以避开...减少血糖波动....补充好的油脂... 05/26 10:06
80F：→ aphisia: 已经努力戒淀粉 但地瓜吃的有点烦了 好奇 真的有人喝橄榄 05/26 12:31
81F：→ aphisia: 油吗？ 05/26 12:32
82F：→ aphisia: 上次买无糖豆浆喝 竟然以为喝到少糖豆浆 05/26 12:34
83F：→ aphisia: 是不是减肥後 稍微有点甜就很敏感了？ 05/26 12:35
84F：推 backto2009: 除非你要生酮 不然为什麽要喝橄榄油？ 05/26 16:01
85F：推 satan317: 地瓜吃腻可以吃燕麦 05/26 18:40
86F：推 Hirajima: 四根玉米须？？玉米须？？？？ 05/26 19:05
87F：推 Hirajima: 先停掉大量水果跟饼乾，喝什麽油...你要先搞清楚喝油是 05/26 19:08
88F：→ Hirajima: 怎麽运作的，不要乱来 05/26 19:08
89F：推 isud40401: 有点担忧您的计画是否如期圆满 05/26 19:09
90F：推 PizzaKK: 这身高体重想看照片 我觉得不减也挺好的 05/27 12:49
91F：嘘 x19x: 衣服明明穿M号，为什麽一定要塞进S 05/27 13:43
92F：推 whoisanky: 其实你的体型应该穠纤合度啊 为什麽硬要塞进穿不下的 05/27 16:14
93F：→ whoisanky: 尺寸 把自己饿到发抖呢？ 05/27 16:14
94F：→ whoisanky: 饿就多吃菜吧 鸡腿肉不吃皮不会肥太多啊 05/27 16:27
95F：推 Hirajima: 有时候因为活动衣服尺寸很不友善啊...以前当学校的礼宾 05/27 16:51
96F：→ Hirajima: ，我168/48，23体脂，竟然塞不下学校提供的最大号礼宾连 05/27 16:51
97F：→ Hirajima: 身裙QQ 有时真的就是特殊场合需要 05/27 16:52
98F：→ lesautres: 但楼上说的原因应该已经完全跟体适能没有关系了吧？这 05/27 18:22
99F：→ lesautres: 里基於健康给的建议，可能也无法达到原po的要求。他已 05/27 18:22
100F：→ lesautres: 经标准身高体重又有运动量了，却想要再减到穿进小尺寸 05/27 18:22
101F：→ lesautres: 衣服，这真的是体适能板的范畴吗？ 05/27 18:23
102F：推 whoisanky: 嗯…如果学校认为要瘦到像骷髅才有资格去迎宾，那我没 05/27 20:42
103F：推 whoisanky: 有任何可以提供变骷髅的教学呀。大概就只能乖乖的忍受 05/27 20:44
104F：推 whoisanky: 对食物的慾望，如苦行僧般的严厉控管饮食，一边擦泪一 05/27 20:48
105F：→ whoisanky: 边打起精神运动，把自己逼往极端吧 05/27 20:48
106F：→ aphisia: 偷偷说 其实我衣柜里的衣服 裤子十条有八条穿不下 05/27 22:39
107F：→ aphisia: 穿得下的是因为是松紧带裤头 上衣也是有点卡卡的 05/27 22:40
108F：→ aphisia: 刚好有个重要场合 就想藉这机会好好恢复一下自己的体型 05/27 22:41
109F：→ aphisia: 总不能放纵自己身体变形 就换一个衣橱的衣服吧(苦笑) 05/27 22:43
110F：→ aphisia: 话说 我衣柜里的衣服都是M号 也没想到要瘦成S号 05/27 22:44
111F：→ aphisia: 不然衣服又要重买 也是麻烦(只有美规的牌子才穿得下S啦) 05/27 22:45
112F：→ aphisia: 我觉得变成自己的理想体型也是个挑战 过程和结果都很重要 05/27 22:51
113F：→ aphisia: 尽量少吃多动 都这麽努力了 就算最後失败 至少也不遗憾了 05/27 22:52
114F：推 loom0et0bust: 戒掉饼乾，餐餐加一杯难喝的原味乳清蛋白如何？ = 05/28 00:16
115F：→ loom0et0bust: = 想要减少食慾吃一些难以下咽的东西好像满有效的( 05/28 00:16
116F：→ loom0et0bust: 笑 05/28 00:16
117F：→ bellas: 我很好奇你的体脂多少欸？直接这样比给你看好了 我178cm 7 05/28 00:50
118F：→ bellas: 3kg 我大姐170cm 56kg.她贴身的衣服我都很合身 以前她结婚 05/28 00:50
119F：→ bellas: 後 有些衣服没带走 有时我会拿她牛仔裤穿 蛮合身 05/28 00:50
120F：→ bellas: 那些其实是她穿不下的 她後来根我去游泳游了半年从68kg减 05/28 00:55
121F：→ bellas: 到56kg 是她女同事拜托她别再减下去了 她又穿得下了就没 05/28 00:55
122F：→ bellas: 减了 我慢漫教她从能游25m到能连游1000m花了约两个月 我 05/28 00:55
123F：→ bellas: 自己一次先连游2500m再说 看时间多不多 05/28 00:56
124F：→ bellas: 她本就不常吃天甜食零食 晚上吃完晚饭吃吃水果 饮食只有 05/28 01:03
125F：→ bellas: 个大问题 下班回家路上爱买咸酥鸡吃 就直接戒了 05/28 01:03
126F：→ bellas: 我根本讨厌所有甜的东西 连水果我都嫌太甜 正常只有生日蛋 05/28 01:15
127F：→ bellas: 糕会稍微吃一小块 零食正常我也不吃我老姐当然就直接学我 05/28 01:15
128F：→ bellas: 三年前我故意吃胖到116 kg 再三个月减掉20kg再又慢慢来 05/28 01:15
129F：→ bellas: 减掉23kg 我在示范给我女友看 先甜的东西零食炸的马上拿 05/28 01:16
130F：→ bellas: 掉 不然她不信 肌肉量没掉 害我吃超高热量又甜的应该吃了 05/28 01:16
131F：→ bellas: 我一辈子的份 还有 我一天喝水约五六千cc 请就到我的1/3就 05/28 01:16
132F：→ bellas: 好 就是水 水龙头打开後煮开啥都不加的水 05/28 01:16
133F：→ bellas: 我在都拿1500cc的空保特瓶装水 早上起来先一瓶喝完 出门就 05/28 01:26
134F：→ bellas: 买瓶无糖绿茶 喝完後就当水瓶带身上随时有水装 才600cc的 05/28 01:26
135F：→ bellas: 水我不心就直接一分锺内就直接喝完了在家我固定用五个1500 05/28 01:26
136F：→ bellas: cc的空保特瓶装满水 05/28 01:26
137F：→ bellas: 这次是示范教学 不靠运动 05/28 01:28
138F：→ bellas: 平常我吃饭决对均恒 我会看一天我所需营养 热量没比要就 05/28 01:40
139F：→ bellas: 少一些 油脂主要从鱼及我自己打的黑芝麻无糖豆浆来 我只是 05/28 01:40
140F：→ bellas: 很爱吃鱼 不爱吃鱼的话我可以直接吃素 然後就未精制的黄 05/28 01:41
141F：→ bellas: 豆类制品及疏菜 我吃东西也特爱吃东西的原味 我自己煮汤连 05/28 01:41
142F：→ bellas: 盐巴和味精都不加 有加是有别人一起 就味增汤加板豆腐加 05/28 01:41
143F：→ bellas: 虾皮再加点肉类丢进去 05/28 01:41
148F：→ bellas: 还有两个保特瓶在我身边 一瓶空了 一瓶喝一半 明天我没是 05/28 01:51
149F：→ bellas: 不想早睡改喝高梁 05/28 01:53
150F：→ bellas: 我的黑芝麻豆浆不滤掉渣 摇摇到一杯连渣一起喝 加个茶叶蛋 05/28 02:11
151F：→ bellas: 没空食可当正餐 05/28 02:11
152F：→ bellas: 外面买便当我常只买菜 主菜我晚上没事食丢两三条鱼进烤箱 05/28 02:16
153F：→ bellas: 定完时就不鸟了 家中另两个人受不了完全和我一样吃 05/28 02:17
154F：→ bellas: 我这麽爱喝水有原因 以前念大学前还要上成功领 我真的渴 05/28 02:29
155F：→ bellas: 到了 有次休息时间我拿着水壶用力摇 看看能不能多喝到几滴 05/28 02:29
156F：→ bellas: 都好 05/28 02:29
157F：→ bellas: 运动方面 我国三老师 处罚人不是蛙跳就是扶挺身 蛙跳一天 05/28 02:43
158F：→ bellas: 就800m为一单味 伏地挺身一次最多120下 他还要在旁一上二 05/28 02:44
159F：→ bellas: 下 体育课他没事干的话会来 他一来体育老师就可以去旁边qk 05/28 02:44
160F：→ bellas: 了 先带全班跑三千然後带大家打球 晚上因为是好半 那年代 05/28 02:44
161F：→ bellas: 晚上要留 吃饭前他再带全班跑三千 一开始当然大家受不了 05/28 02:44
162F：→ bellas: 没多久就都习惯了 害我国中毕业後 再怎样周末也要去至少 05/28 02:44
163F：→ bellas: 跑个三千 05/28 02:44
164F：→ bellas: 被他操到运动会都在看我们班表演 05/28 02:45
165F：→ bellas: 高中时坐公车回家 下车後还要走约10分钟 我常就直接用跑 05/28 02:47
166F：→ bellas: 的 05/28 02:48
167F：→ bellas: 那个蛙跳最鸡巴倒霉时 抽屉清空 扛桌子跳 05/28 02:52
168F：→ bellas: 最怕跳到女生班有一堆小学认识的或根本同班过她们乱叫 05/28 02:53
169F：→ skykenny611: 楼上是在写自传吗??? 05/28 21:20
170F：→ loveorangel: 吃鸡腿肉也比吃起司饼乾好吧 05/29 00:05
171F：→ umechika: 是什麽样的洋装这麽有吸引力?? 05/29 00:23
172F：→ umechika: 这份菜单值得注意的是点心饼乾零食和晚餐的半个面包 05/29 00:29
173F：→ umechika: 不建议空腹状态吃精致碳水 会血糖飙升 真的喜欢吃零食最 05/29 00:30
174F：→ umechika: 好在饭後浅嚐就好 饿的话多喝水和无糖饮料可以有效止饥 05/29 00:31
175F：→ umechika: 我经常断午餐也没有饿到发抖过 可学习分辨真饿和假饿 05/29 00:32
176F：→ umechika: 然後多看看那些零食面包的热量标示 养成算热量的习惯 05/29 00:33
177F：→ umechika: 因为你的早餐和午餐算是吃得很好 除非工作需要劳动 05/29 00:34
178F：→ umechika: 不太像是会饿到发抖的饮食内容 05/29 00:35
179F：→ umechika: 水果也要注意 凤梨芒果等热带水果GI值比较高 05/29 00:37
180F：推 shyidiot: 直接吃山葵很呛吧.... 05/29 15:36
181F：推 tingchan: 自传让我笑了XDD 05/29 17:31
182F：推 PizzaKK: 来个谘商师好吗 B大求学生涯阴影太深 05/29 19:25
183F：推 blackcat1129: 求详细b的心理阴影面积有多大 05/30 01:45
184F：推 sealco: 自转笑翻 XDDD 05/30 21:54
185F：推 whoisanky: 自传好好笑喔 不过也培育起运动习惯 该说是好事吗 05/31 18:12
186F：推 RachelMcAdam: 我第一次在批踢踢看到这麽长的推文 05/31 19:19
187F：推 s13422001: 自传XDDDDD 06/01 15:39
188F：推 shinshinch: XDDD 06/02 17:18
189F：推 dollshin2: 淀粉太多 蛋白质太少 06/03 21:02
190F：推 sakura94425: 真的被推文笑到XD 06/20 21:34
191F：推 wayaya1991: b大下次可以直接回文拉XD 06/21 08:29
192F：推 yellowboy: b大那个老师好猛啊 根本在当兵 06/25 15:04
193F：推 liemirror: 被推文笑到没丁没当 06/25 20:08