作者cshu0520 (OhNoDADA)
看板FITNESS
标题[问题] 减脂没练脚，这样算减到肌肉了吗...
时间Fri May 24 19:09:21 2019
性别: 男
年龄:25
身高: 172
目标:
减脂为主，增肌为辅
35天前量的数据:
体重69.8，体脂肪19.3(早餐後量的)
营养师建议我可以试着
"一个礼拜1~2天断淀粉"
我每周大概有3~4天重训(几乎都做上半身)
因为膝盖有伤，几乎所有练腿的都会做不了...
练一次腿大概要休息两个礼拜
饮食方面:
不吃油炸，每天2000以上的水，蛋白质尽量摄取超过70~90g
每天摄取1~2份水果，蔬菜绝对吃爆(本来就很爱吃)
早餐大概有一半的天数是吃大燕麦片+水果麦片+牛奶
午、晚餐 吃便当、自助餐的话几乎都有把白饭的量从1~1.5碗减少到0.8碗左右
没有认真算热量...
当天有重训的话会吃乳清蛋白一份
今天量的数据:
过了35天後
体重69.8->68.5
体脂肪19.3->19.2
(同一台机器)
这次是早餐前量的
请问各位版上的专家们
这个数据是不是代表我体重都降到肌肉去了....QQ ?
是的话我下个月开始又要重新改变饮食了呜呜呜
顺便补充重训内容好了:
我有练 胸+三头 、背+二头、 肩膀
腿我整个月下来大概只练两次而已
不做有氧
然後过程几乎都不会满头汗，只有做超级组或力竭的时候会稍微出汗而已
难道跟有没有练腿有很大的关系吗?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.231.68.71
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※ 编辑: cshu0520 (61.231.68.71), 05/24/2019 19:09:59
※ 编辑: cshu0520 (61.231.68.71), 05/24/2019 19:13:12
1F：→ a19911205a: 减脂蛋白质吃这麽少我是不是误会什麽了 05/24 19:12
2F：→ tomorrowsnow: 跟你吃的有很大关系 05/24 19:13
3F：→ open090718: 应该是蛋白质吃太少了 减脂2～2.5倍体重(g/kg) 05/24 19:16
原来要这麽高..我以为是1~1.5 Orz
那我会再增加蛋白质的部分
感觉又浪费了一个月QQ
目前想法是每天都摄取乳清蛋白(不论有无重训)
然後增加蛋、肉的摄取量
4F：→ tomorrowsnow: 水果是什麽水果？水果麦片成分应该含糖吧？ 05/24 19:16
水果我没有特别挑糖分低的，香蕉芭乐苹果芒果橘子柳橙葡萄什麽都会吃
水果麦片有含糖，而且我costco买来第一次吃就有点後悔了XD 有点甜
https://imgur.com/2chnhvT.png
※ 编辑: cshu0520 (61.231.68.71), 05/24/2019 19:23:53
5F：→ tomorrowsnow: 这样吃一定超过你的热量摄取，体脂不会掉 05/24 19:30
6F：→ tomorrowsnow: 水果有重训在吃，晚餐吃地瓜吧，别吃饭了 05/24 19:31
7F：推 JJBOY: 我觉得训练再调高强度 你说超级组才会有感觉的话 05/24 20:22
8F：→ JJBOY: 腿当然肌肉群也很多 来拉低体脂率 05/24 20:23
9F：→ skykenny611: 热量多少估算一下吧～不算就是继续再浪费时间 05/24 20:23
10F：推 bassh: 听你形容感觉重训强度很低...试试大重量低次数 05/24 21:04
11F：推 nainaiyo: 水果麦片热量感觉挺高的 05/24 21:55
12F：推 helpgod: 推 身高体重体脂率都差不多 我到19之後有点卡住 05/25 01:04
13F：推 metallolly: 水果麦片超好吃的 我都抓一点点加希腊优格加蓝莓 05/25 13:03
14F：推 crazysix: 水果麦片 我电子秤一份吃 结果最後吃了三份 05/25 14:58
15F：→ metallolly: 那东西真的超好吃~ 一不小心就吃超多 阿哈哈 05/25 15:56