作者WASABEE (又呛又辣< (￣︶￣)>)
看板FITNESS
标题[减肥] 决定要开始好好控制体重了啦
时间Tue May 14 21:39:30 2019
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：33
身高：159
体重：57
BMI：22.5（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：28（距上次测量已有一段时间，不确定是否有误差）
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：因都外食所以都以方便取得为主
早餐：蒸地瓜/起司蛋+无糖热豆浆
午餐：自助餐油鸡腿/蒜泥白肉+大量青菜+菇类/豆类
晚餐：咸水鸡、卤味、香菇鸡汤之类(选择上会以原型食物为主)
日常作息时间：至少睡满7小时
生活型态：久坐的上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？是(有过1次，当时重感冒)
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：打算每天快走一小时以上(下班後+趁母亲节期间买的HY-20603A)
减肥缘由：
前年底体重一度要突破60大关
下定决心跟同事一起低碳减肥
花了半年左右的时间 体重好不容易来到50初
当时心想着在一两个月一定能迈入4开头
但 事情往往不是憨人想的那麽简单...
正开心的打着如意算盘时
天公伯送了一份大礼给我(验出了两条线...)
就因为这样放弃了减肥 彻彻底底的匪类了一整年
这期间在医生的监(骂)督(声)下
我还是硬生生的胖了13公斤...
现在已卸货5个月左右了
却还有5公斤左右的肉对我不离不弃
认真想突破生孩子以後瘦不回去的魔咒
要重回低碳饮食加运动的怀抱了
然後，目前最可怕的是同事们一天到晚放甜食在我桌上诱惑我，要抵死抗战了!
希望这次能够挑战成功(握拳
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.137.111.77
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1557841172.A.F00.html
※ 编辑: WASABEE (223.137.111.77), 05/14/2019 21:44:41
1F：→ tomorrowsnow: 晚餐少油吧！水煮鸡肉加沙拉（不含酱）如何？ 05/14 21:45
这部份因为都外食 只能找接近的东西吃了> <
2F：推 foxbak: 有这种同事好像蛮幸福的 加油 05/14 21:51
第一次感受到物理性的爱(幸福一次 +0.5kg)
3F：推 shihptt: 麻麻辛苦了，发大财 05/14 21:51
一起发大财!!
4F：推 Radmas: 动起来吧! Fighting Fighting 05/14 21:54
贺!!
5F：推 isud40401: 辛苦了！祝您圆满成功！ 05/14 22:02
谢谢 我会努力!!
6F：推 bassh: 恭喜恭喜！ 05/14 23:40
7F：推 yiyun51: 加油！ 05/15 00:09
8F：推 lambtyger: 卤味不要吃，加油！ 05/15 08:23
会尽量少吃!!
9F：推 v2266514: 卤味的料要挑一下 加油 05/15 11:16
好 我会以原型食物为主
10F：推 momolive2008: 减重的话卤味不太ok，吃不饱+卤过热量高+不知不觉 05/15 12:01
11F：→ momolive2008: 夹过量，可以的话还是同时选有菜肉饭的食物 05/15 12:01
12F：→ momolive2008: 然後卤鸡腿也要剥皮吃，鸡腿的油脂很高，卤过的热量 05/15 12:01
13F：→ momolive2008: 又更高 05/15 12:01
这边我会注意 但其实之前反而是因为油脂不够体重一直不动
所以都是靠吃鸡皮补充油脂说
14F：推 shionyuki: 而且卤味钠含量会不会太高对身体造成负担? 05/15 12:16
15F：推 dollshin2: 钠吃多其实没差 不用想太多 05/15 14:19
16F：推 happyfunny: 原po运动量不大，钠吃多真的没问题？ 05/15 15:06
这边因为最近买了平板跑步机
会开始让自己每天尽量找时间跑一下的
17F：→ dollshin2: 钠又被污名化了 05/15 15:07
19F：→ happyfunny: 别再乱教了 下次自己说过什麽都忘了 05/15 15:08
钠这边我会多注意的 也会多喝水帮助代谢
但其实之前有人是跟我说 低碳(偏生酮)的方式
钠会流失的比较快 所以最好多补点钠
但我是根据身体的声音走 觉得需要在补这样
※ 编辑: WASABEE (223.137.111.77), 05/15/2019 15:49:02
20F：推 prettysasa: 晚餐小七沙拉不酱不错 05/15 16:57
21F：推 dollshin2: 我讲的跟钠有关吗????? 你才在乱教吧 05/15 20:19
22F：→ dollshin2: 无知就不要推文好吗??? 05/15 20:20
23F：→ dollshin2: 热量赤字下面的论文你是故意忽略吗???wwwwwwwww 05/15 20:21
27F：→ dollshin2: 还是你看不懂英文?? 05/15 20:37
28F：推 TSMLustboy: 蒜泥白肉很肥啊@@ 05/16 00:27
30F：→ shihptt: 9个月减21kg脂肪， 05/17 11:17
31F：推 nainaiyo: 加油加油 饮食控制上偶尔可以给自己一点空间吃想吃的 才 05/18 12:37
32F：→ nainaiyo: 好维持下去喔！毕竟是长期下来的 维持良好的饮食习惯是 05/18 12:37
33F：→ nainaiyo: 最重要的 05/18 12:37