作者Potatato310 (名称重复)
看板FITNESS
标题[问题] 需要燕麦或乳清补充蛋白质？
时间Tue May 14 15:26:39 2019
我三个月前身高/体重、体脂肪率分别是176/87、28%。是个不折不扣的大肥宅。
现在自体在家重训达到175/80、23%（QQ不知何故越练越矮）。我发觉体脂肪降不太下来了，我知道应是我蛋白质吃不够多。
虽然平常一天大约4颗蛋，早上两颗水煮蛋，中午一根鸡腿加一大把青菜，晚餐大都只有碳水化合物加蛋（外食很难搞到好的鸡肉或鱼肉）。总之蛋白质是压倒性的不够！！
那麽我应该选择燕麦或乳清之类的补充蛋白质来源吗？
哪个会比较好？
我希望在早餐吃燕麦或乳清，把蛋留到中午吃，这样观念正确吗？
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1F：推 eclipse07: 燕麦主要还是碳水～ 05/14 16:27
2F：→ opm: 期望吃燕麦补充蛋白质是蛮奇特的想法,吃几颗茶叶蛋如何? 05/14 16:36
3F：推 shihptt: 发大财 05/14 17:08
4F：推 ttcml: 也是有即食真空鸡胸肉啦，就是价格不可爱 05/14 17:15
5F：→ AaronRodgers: 燕麦+乳清一起吃啊 05/14 18:37
6F：→ Potatato310: 我想我一天吃这麽多蛋没问题吗？ 05/14 19:52
7F：→ Potatato310: 那麽乳清就可以了，谢谢你们，我来去挑一些试试 05/14 19:53
8F：→ ken781222: 主要是吃到足够蛋白质，多少颗蛋就要自己算 05/14 20:39
9F：推 dollshin2: 减肥不吃乳制品 05/14 23:09
10F：→ Potatato310: 乳制品是指牛奶之类的吗？ 05/15 12:54
11F：→ Potatato310: 可是我为了蛋白质量足够也必须喝牛奶。 05/15 12:54
12F：→ Potatato310: 我想吃脂肪应该比吃碳水好吧？ 05/15 12:54
13F：→ ken781222: 乳清是起司制造时的副产品，属於乳制品 05/15 13:57
14F：→ ken781222: 但"不吃乳制品"不知道是根据什麽原理，愿闻其详 05/15 13:59
15F：→ dollshin2: 乳制品会直接促进胰岛素 我喝没办法瘦 你试试看 05/15 14:20
16F：推 SSID2244: 不喝乳制品原因蛮多的 有些人是会肠胃不适 也有是皮肤 05/27 18:01
17F：→ SSID2244: 敏感的喝乳制品会容易长粉刺痘痘 乳清也一样 05/27 18:01