作者katrinacat (Meow~)
看板FITNESS
标题[问题] inbody+运动方向请益
时间Sun May 12 16:35:22 2019
最近下定决心减肥运动
事前只有量体重大约是
已经饮食控制+运动近一个月
（一个礼拜有运动6天）
刚刚去量了inbody就是高体脂orz
目前是有氧30分钟、重训30分
器材没特别研究就是手臂、胸、腿会平均练一下 通常按照机器上面做三组
饮食控制的部分就是减少淀粉摄取及增加蛋白质
早餐：茶叶蛋2颗+无糖豆浆or无糖拿铁
午餐：学校营养午餐（五谷饭、主菜、蔬菜）
晚餐：全家地瓜150克左右+鲑鱼或鸡胸等肉类100克+水煮蛋×2+拔辣/蔬菜等等（会自己换
口味）、无糖黑咖啡
然後甜食或手摇的部份应该都没吃啦
同事请吃蛋糕我都拒绝了QQ
请问我主要目的想要降体脂要有氧比较多还是重训比较多呢？有看过不同说法
维持这样的肌肉量只要多蛋白质+重训应该就可以了吗
我知道不能光看体重...但女生还是希望可以看到美丽的数字XD
谢谢！
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 27.242.35.147
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1557650124.A.506.html
※ 编辑: katrinacat (27.242.35.147), 05/12/2019 16:40:30
1F：推 cindy033: 1个月这样成绩很好了，我跟你一开始体重一样05/12 17:37
2F：→ cindy033: 公斤，建议暖身10分钟後，先重训後有氧，然後要逐渐增加05/12 17:37
3F：→ cindy033: 重训跟有氧的强度，因为身体会习惯，效率变好，燃脂效果05/12 17:37
4F：→ cindy033: 就会变差05/12 17:37
5F：推 MoiAussi: 拔辣是芭乐？莫名有喜感XD 05/12 18:19
6F：推 mrcoldmu: 好奇早餐到中午不会很饿吗?05/12 18:23
7F：→ katrinacat: 回楼上，不会欸，而且豆浆常常喝不完就饱了05/12 22:13
8F：→ fallen0119: 上身肌肉居然OVER..好猛05/14 11:18
※ 编辑: katrinacat (82.132.213.12 英国), 08/25/2019 22:50:45
※ 编辑: katrinacat (82.132.213.12 英国), 08/25/2019 22:52:07
※ 编辑: katrinacat (82.132.213.12 英国), 08/25/2019 22:53:40