作者CSMUck (人氏言周)
看板FITNESS
标题[减肥] 第一次减肥 生酮
时间Tue Apr 23 16:03:34 2019
177/83 变成73 已持续75天。
2月过完年体重变83 因此决定减肥
研究了很多生酮文章 於是开始尝试生酮
油咖啡我很少喝 主要是因为懒得泡
而且我不喜欢喝热的
初期三餐基本上变两餐，因为早餐很难买
到低碳水的。
体重在第一个月从83变78左右
主要是快速脱水3kg，基本上整天身体都
有点乾，会常常口渴。
然後速度开始变慢，大约两周1-2公斤
由於生酮外食选择很少
我基本上都是吃自助餐
两份肉 （鸡腿 猪头皮 鸡胸 炸鸡排等）
菜尽量多。
该吃生酮以後 肉跟油吃的多
身体不太容易饿，也不会有吃饱想睡的感觉
运动能力的部分，前50天打球表现蛮差的，可能是之前变太胖了跳不起来
而且一天又只吃一餐 体能跟爆发力变差
不过从第二个月开始 也就是体重降到75以
内後，运动表现跟体能也回到水准之上
目前73.5。 只吃晚餐 饮料无糖绿跟水
70天中间大概有4-5次破酮 爆热量
因为有跑去吃大餐 还有喝可乐跟酒等等
如果完全没有破酮的话 我可能会变72kg。
因爲一天只吃一餐 所以我晚餐都吃很爽
咸酥鸡买200 奶精的奶茶 超爽der
甚至有时候一个礼拜吃三次咸酥鸡。
不过不知道是不是只吃一餐的关系
现在习惯了是不会肚子饿没错
但是身体会有疲累感 手酸脚酸
或者有时後蹲下会头晕
预计减到70就由生酮改成低碳饮食
已上是我的心得
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※ 编辑: CSMUck (39.9.71.226), 04/23/2019 16:04:47
1F：推 shio000: 推 04/23 16:05
2F：推 catlady: 菜单感觉不太生酮或低碳啊 04/23 16:06
3F：→ CSMUck: 一开始都有照生酮吃啦，後期改成一餐以後吃的比较随性 ， 04/23 16:07
4F：→ CSMUck: 都吃炸鸡 04/23 16:08
5F：→ v2266514: 那就只是断食了 04/23 16:34
6F：→ CSMUck: 我一天碳水都不超过20喔 04/23 16:36
7F：嘘 smartony: 一般人减肥讲什麽运动表现，又不是职业赛选手 04/23 16:58
8F：嘘 bonoo: 这碳水有达到生酮？有验吗？ 04/23 17:01
9F：→ CSMUck: 有验尿 都生酮喔 04/23 17:13
10F：嘘 opthr1215: 你的生酮跟我理解的生酮不太一样啊XD 04/23 17:35
11F：推 ghostforever: 一般人当然可以讲运动表现 体能力量速度耐力 跟是不 04/23 17:36
12F：→ ghostforever: 是职业没关 04/23 17:37
13F：推 saxophonepap: 有瘦就好～恭喜！ 04/23 17:54
14F：推 LiHowDie: 为什麽不能讲运动表现~ 我也是一个运动员呀 也不是职业 04/23 18:06
15F：→ LiHowDie: 我也是会有表述运动表现的时候啊~ 这跟职业选手有啥关 04/23 18:06
16F：→ v2266514: 你的碳水要把酱料、咸酥鸡面衣、糖、膳食纤维等算进去吗 04/23 18:07
17F：→ magicice: 不是生酮就不要硬是说自己更多好吗 就是断食 04/23 18:07
18F：推 ssspati: 不是生酮 04/23 18:16
19F：→ CSMUck: 我两个月没吃过饭跟面，吃超油，验尿都有生酮了 04/23 18:20
20F：推 ghostforever: 盐酥鸡如果只点鸡皮之类的绝对可以几乎不碰到碳水 04/23 18:33
21F：→ ghostforever: 为什麽大家一口咬定他绝对不是生酮? 04/23 18:34
22F：推 j900086: 帮补血 一堆人来这里发泄上班压力？ 04/23 18:50
23F：推 isud40401: 疑～跟我一样炸类同路人！幸会幸会～ 04/23 19:18
24F：推 glay7566: 棒棒～朋友很多都这样变超瘦 04/23 19:34
25F：嘘 ryan5043: 一堆垃圾食物 身体会好才奇怪 04/23 19:50
26F：嘘 syarokoi: 狂吃鸡排咸酥鸡减肥也是够厉害的 04/23 21:12
27F：推 lasslass: 我跟你说，我曾经生酮也是懒得准备时就吃咸酥鸡摊，炸 04/23 22:58
28F：→ lasslass: 鸡皮什麽都来，两个月後抽血低密度胆固醇红字，有瘦但 04/23 22:58
29F：→ lasslass: 赔了健康，不值 04/23 22:58
30F：→ kenneth5210: 同上面说到 其实炸物的碳水量比你想的高。然後你最 04/23 23:34
31F：→ kenneth5210: 好照照镜子 量量体脂 04/23 23:34
32F：→ kenneth5210: 以你的身高 177 73还胖的话 表示你肌肉量超少 04/23 23:38
33F：→ swoff9sm: 体脂比较重要，而且生酮是蛮极端的方式，长期下来健康 04/23 23:41
34F：→ swoff9sm: 还是有影响，短期试试就好 04/23 23:41
35F：→ minervaorca: 盐酥鸡跟奶精奶茶...建议看健检报告再下定论罗 04/23 23:41
36F：→ milk32158: 感觉瘦的好不健康 04/23 23:42
37F：→ davidforjoy: ㄜ这样是生酮？？？ 04/24 00:28
38F：嘘 cuba391156: 讲那麽多 图先上好吗 04/24 01:31
39F：推 Vita2256: 怎麽你的生酮和我的生酮不太一样？XD...容易入酮的体质 04/24 06:03
40F：→ Vita2256: 令人羡慕，你破酮糖晕身体不会不舒服吗？怎麽生酮70天就 04/24 06:04
41F：→ Vita2256: 可以破酮4~5次？我生酮3个月，破酮一次躺半天，不敢再 04/24 06:04
42F：→ Vita2256: 轻易破酮了说.... 04/24 06:04
43F：推 isud40401: 只吃一餐酮体很快又会出现了！只吃晚餐，早上就恢复了 04/24 07:10
44F：→ isud40401: ～ 04/24 07:10
45F：嘘 gloomywind: 炸的面衣就一堆碳水了还生酮勒 04/24 08:42
46F：嘘 s82223: 对比图呢？ 04/24 10:13
47F：→ xdoradora: 建议你验血酮会比尿酮准确很多 04/24 10:20
48F：推 nightcrow: 比较像是断食的效果？不过还是推分享 04/24 10:59
49F：推 iiiii: 肾脏小心啊年轻人 04/24 13:37
50F：→ tree1314: 减寿饮食正夯 04/24 15:41
51F：→ Puma5566: 一天三餐只吃一餐省两餐赞啦..省下两餐的钱留着看医生 04/24 20:55
52F：推 charloitte: 这能长期吗，开心的会不会太早 04/24 21:24
53F：推 blackcat1129: 感觉体脂爆炸高 04/25 00:55
54F：嘘 ChinkFilmsZZ: 听说生酮仔会暴毙 还是不要吧 04/25 09:52
55F：→ idoo: 咸酥鸡只要裹粉的都有淀粉啊孩子，不健康饮食不推 04/25 15:54
56F：嘘 smilewhite: 别拿身体健康开玩笑，孩子快醒醒 04/26 12:42
57F：嘘 MM79979: 这样吃容易得大肠癌 要小心 04/27 12:33
58F：推 needspace: 为什麽不能讲运动表现，一般人运动时展现出来的水准， 04/28 00:28
59F：→ needspace: 也是运动表现啊，他又没说他是国手？ 乱喷 04/28 00:28
60F：推 CHRISBEE: 油也是要健康且原型，不是油就好！危险啊 05/01 15:47
61F：推 curryhats: 这只是低碳好吗？你蛋白质保证超标 05/06 19:20
62F：嘘 kuanhunter: 这篇文章感觉就是个笑话..还生酮咧.... 02/24 15:35