作者qqqlow (起床)
看板FITNESS
标题[减肥] 有小腹 想要瘦身
时间Wed Apr 10 19:50:17 2019
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：29
身高：176
体重：74
BMI：23.9
体脂率:20
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
早餐：250ml全脂牛奶+50g水果麦片
午餐：一般上班族便当+汤or小火锅
晚餐：3份青菜+白肉
其他：（可免填）
日常作息时间：12点睡到早上8点
下班吃完饭8点会去健身房
生活型态：朝9晚6
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
否
您是否近期动过任何手术？
否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
否
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
健身房跑步5km(跑不完中间会用走的、心跳186~151之间) 时间大概会在50分钟上下
举哑铃 10下(6)/5组
仰卧起坐 10下/6组
我的问题:
主要目的在於减脂，本身看起来不会很胖，但是有小腹，想要让线条好看一点
本身没办法煮，想询问一下 运动完之後常常很饿，是否有建议的食物可以摄取。
另外由於中午的饮食热量比较无法控管，想询问一下晚餐这样摄取，一整天热量是否足够
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1F：→ nonameno: 250公升？！ 04/10 19:57
2F：推 cindy033: 250公升蛮猛的，不会想吐吗？ 04/10 20:03
3F：→ yurikim: 你是水桶吗.. 04/10 20:04
4F：→ qqqlow: 打错是毫升 04/10 20:06
5F：推 ATTwo: 大口九? 04/10 20:43
6F：推 Maninck: 250公升，真男人！！ 04/10 20:51
7F：→ mimic13: 250公升太猛了!! 04/10 20:59
8F：推 pz5202: 250公升。。。。 04/10 21:04
9F：→ pz5202: 笑喷 04/10 21:05
10F：推 Ginabear: 250公升 比人在囧途的主角还猛 04/10 21:11
11F：推 j9131993: 哑铃单手50公斤吗 04/10 21:31
※ 编辑: qqqlow (111.250.135.100), 04/10/2019 21:42:27
12F：推 jowan027: 一般人散步10分钟约一公里…… 04/10 22:02
13F：推 ac411: 看起来热量约1400 蛋白质约45g过少 减脂要减少碳水 04/10 22:13
14F：推 feather0911: 热量应该是够，五公里五十分钟的确有点慢，可以提高 04/10 22:24
15F：→ feather0911: 有氧无氧的强度 04/10 22:25
16F：→ olly22: 想嘘仙女餐 早餐跟晚餐 另外蛋白质太少 04/10 23:04
17F：推 NaTaO3: 晚餐吃那麽少 睡的着吗？04/11 00:33
18F：推 cuba391156: 你这时间都可以跑10公里了...04/11 01:18
19F：→ sealco: 一般人散步10分钟就1公里！？那我也不是一般人，我身边的04/11 05:38
20F：→ sealco: 朋友也不是04/11 05:38
21F：→ sealco: 我慢跑1km差不多就是10分钟，j大真。长腿04/11 05:38
22F：→ sealco: 楼上c大也好强，求不一般弱弱人取暖04/11 05:39
23F：推 cindy033: 走快一点，确实是10分钟1公里没错啊04/11 07:39
24F：推 ophelia919: 慢跑1公里10分钟？也太慢跑了吧，我一般走路步伐就超04/11 07:54
25F：→ ophelia919: 过你了... 到底怎麽跑的04/11 07:54
26F：推 chunning1202: 慢跑一分钟10公里 你确定你有跑起来吗04/11 08:51
27F：→ happyfunny: 其实你只是身体健康+打发时间？04/11 09:38
28F：推 whoisanky: 我刚开始慢跑的时候大概是跑9-10分/一公里，如果你跟04/11 09:41
29F：→ whoisanky: 我一样嫩，那坚持下去很重要，04/11 09:41
30F：→ whoisanky: 提升心肺後慢慢拉起跑速，增加你能跑的距离，自然会有04/11 09:41
31F：→ whoisanky: 成效04/11 09:41
32F：→ whoisanky: 饮食状况就依照其他版友的建议，调整一下吧，要健康吃04/11 09:42
33F：→ whoisanky: 不要伤身04/11 09:42
34F：推 lope304: 肉呢04/11 10:52
35F：→ providence: 跑速10分钟? 这是快走的速度吧= = 04/11 11:18
36F：→ providence: 而且你都要减脂了 然後还喝汤 如果是蔬菜汤就算了04/11 11:19
37F：→ providence: 外面的汤 乘汤时浮的那层油你还喝的下去?04/11 11:20
基本上都喝蛋花汤，无法跑完全程，所以会有快走的部分，健身房调7.5
※ 编辑: qqqlow (42.73.250.178), 04/11/2019 12:25:01
38F：推 Potatato310: 哇靠跟我一样高我觉得你很瘦了，体脂肪我现在的目标 04/11 12:36
39F：→ Potatato310: 是降到跟你一样 04/11 12:36
看了前面大大说肉不足，蛋白质不足 现在晚餐基本上曾加上鸡肉，
运动後如果饿会在吃颗茶叶蛋，想询问这样增加的热量，一天会超过吗?
https://imgur.com/lUEHW0Y
※ 编辑: qqqlow (111.250.135.100), 04/11/2019 19:11:18
40F：→ jang2: 你的午晚餐有吃饭吗 有吃饭的情况你午餐晚餐各减半碗饭 换 04/12 21:34
41F：→ jang2: 成水煮蛋2颗跟无糖豆浆晚上练完吃 热量既不会超标还补了蛋 04/12 21:35
42F：→ jang2: 白 没吃饭的话你就放心吃蛋跟肉热量没超标 04/12 21:35
43F：→ jang2: 如果你都是吃上面那张照片的菜 04/12 21:36
44F：推 HSNU1151XU: 慢跑一分钟10公里?? 大概只有高铁能赢你了.... 04/14 10:34
45F：→ littlegreen: 维持这种体重 剩下都放在健美拉高身体线条感吧 04/20 23:45
46F：→ littlegreen: 降体脂 增肌 两个方向去做 04/20 23:46