※ [本文转录自 MuscleBeach 看板 #1SXCKmUz ] 作者: Boston (Boston) 看板: MuscleBeach 标题: [问题] 新手减脂 时间: Sun Mar 10 16:05:01 2019 各位巨巨好 小弟今年 28Y 身高 176 最近这两个礼拜 小弟经历失恋的痛苦 与原本再两个月要结婚的对象分手 最近生活作息很差，睡也睡不好 吃也吃不好 想说顺势减脂好了.... 两个礼拜前体重 76kg 到今天 72.4kg 腰围则从两周前 92cm 到今天86.5cm https://i.imgur.com/mh7fZLO.png 这是我最近的体重以及吃的卡路里、蛋白质 目前只实行第一周，可能大家会觉得吃太少、仙女餐 但因为我蛋白质吃满多的 其实不太容易饿... 目前运动菜单: 一周四天重量训练(胸背腿肩 * 五~七组) 两天30分~一小时有氧 + 1~2天练个腹部 我的TDEE 大约是 2000卡，但是最近怎麽吃都没食慾........ 因为太难过了，最近吃东西 吃进去可能还会吐出来 查了许多文章，减脂的最佳热量摄取是 TDEE-300 不晓得我现在这样子吃会有什麽问题 我是打算减脂到 15% 後 大约 68kg 左右 开始进行增肌、肌肥大 再请各位巨巨提点 谢谢! 我现在只觉得我跟这主角的行为 87% 像 https://www.youtube.com/watch?v=zl1gomt-w8A

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