作者k581503 (人帅屌大)
看板FITNESS
标题[问题] 跑步呼吸喘不过来?/如何进步比较快
时间Mon Mar 4 15:14:14 2019
大家好请问！
我平常在跑步的时候大约两三公里时
就会胸闷心悸的状况都一一浮现出来了
我的问题是 当我感觉到了这样的状况
我是要继续跑 还是休息一下在跑呢？
如果今天只考虑进步的状况下
那一种选择是对我的跑步进步来说
是比较理想的呢？
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1F：推 h1214911: 你要不要试试看 先放慢速度 是不是会超过两三公里才胸闷 03/04 15:18
2F：推 yuhung: 不要逼太紧，先休息再继续 03/04 15:20
3F：→ yuhung: 没有人第一天跑步就能成为马拉松高手 03/04 15:21
4F：→ Atwo: 我猜想 可能是心肺能力跟不上你的速度 先放慢速度 直到能够 03/04 15:25
5F：→ Atwo: 不用嘴巴呼吸跑完全程 再渐渐在每一次跑步中 把速度拉上去 03/04 15:26
6F：→ providence: 这只代表你的速度太快了 降低速度慢慢拉距离 03/04 15:55
7F：→ providence: 可以先设定7分速跑完10公里 之後拉到6分半跑5公里 03/04 15:56
8F：→ providence: 然後6分半跑10公里之类的 这样慢慢提升 03/04 15:56
9F：→ providence: 不然一值用超出负荷的速度跑也练不到甚麽 03/04 15:57
10F：→ providence: 7分速跑10公里只是举例 你可以看情况自行调整 03/04 15:58
11F：→ ABA0525: 降速跑，不要受伤为主 03/04 16:32
12F：推 only0nly: 你一开始可以用像散步的速度跑 然後慢慢提速 通常就不会 03/04 16:43
13F：→ only0nly: 痛了 03/04 16:43
14F：推 only0nly: runkeeper app 有个5km训练计画 你可以试用看看 03/04 16:48
15F：推 cze71210: 请问跑一跑会下腹痛要怎麽改善 03/04 18:10
16F：→ Atwo: 避免下腹痛 在跑步之前充分热身 尤其是腰部肌肉要好好伸展 03/04 18:19
17F：推 whoisanky: 降速 甚至用走的 觉得恢复再慢慢拉回看看 不要勉强 03/04 18:25
18F：→ whoisanky: 下腹痛 跑前有吃东西吗 我离进食太近的时候跑也会痛 03/04 18:26
19F：推 NaTaO3: 该练肌肉了 03/04 18:41
20F：推 raki237: 找网路上的公式，大概算一下自己的有氧心跳大概在哪个区 03/04 19:48
21F：→ raki237: 间，然後找个测心跳的穿戴装置，超过个区间的时候就赶快 03/04 19:48
22F：→ raki237: 降低自己的跑速 03/04 19:49
23F：推 coffee112: 跑到死进步最快 03/04 20:04
24F：推 mesenchymal: 慢慢来，先跑加走， 之後你会发现走的比例变少代表你 03/05 00:31
25F：→ mesenchymal: 进步了 03/05 00:31
26F：推 kissung: 跟你一样，我後来跑去游泳，肺活量增加後，好跑很多 03/05 02:02
27F：推 ro123eo: 一开始去莴苣跑的时候 设定太快 太高估自己 也是会这样 03/05 04:38
28F：→ ro123eo: 後来慢慢调慢 才开始能越跑越远 03/05 04:39
29F：推 flac: 多练核心，对跑步耐力帮助非常大 03/05 06:53
30F：推 nk10803: 练蹲举 一开始慢跑 後面开始练蹲举 每次蹲完都喘得跟狗一 03/05 07:51
31F：→ nk10803: 样 然後最近开始恢复慢跑 发现心肺好很多 03/05 07:51
32F：推 yiyun51: 推楼上 03/05 10:24
33F：→ yiyun51: 我练深蹲也是会超级喘 最近开始跑步发现可以跑满久了 心 03/05 10:26
34F：推 creepy: 用心跳带监测 看到底有没有爆心跳 03/05 12:23
35F：→ fishouse: 先练深蹲 03/05 13:29
36F：推 bettybuy: 其实只要每天跑就好了… 03/05 14:03
37F：推 RODPoy99: 推深蹲很实用 03/05 20:27
38F：推 purplebfly: 多跑啊 03/06 20:16
39F：推 anyu0805: 有路跑版可以参考喔，简单说就是先求跑量，再求跑速！ 03/07 00:36
40F：→ hdw: 慢慢跑，让身体先习惯；但要逼自己增加强度 03/07 07:21
41F：推 gnilyu: 自己以前也是呼吸很浅，开始练习腹式呼吸、鼻孔交替呼吸 03/07 09:20
42F：→ gnilyu: 发现气短的情形有改善，情绪也很平静。 03/07 09:21
43F：→ gnilyu: 腹式呼吸-我会鼻吸6秒，停三秒，鼻吐6秒，停三秒循环下去 03/07 09:22
44F：→ bcw1218: 跑步没有奇蹟，只有累积 跑久自然就顺了 03/07 17:05