作者melodyliao (乐活心理学)
看板FITNESS
标题[心得] 年後铲肉之零意志力瘦身法
时间Fri Feb 22 18:00:58 2019
很多人都以为,瘦身最需要的是意志力,如果瘦不下来,一定是自己意志力
不够坚定。不过以我自己为例,我这辈子最瘦的时候,是十年前戴牙套那一
年,因为吃东西不方便、也不舒服、吃完还要特别刷牙,食量自然变少,瘦
了好几公斤。
网页好读版
https://melodyliao.cc/4003
这世上的确有人意志力特别强,可以藉着硬撑瘦下来。但是大部分人的意志
力差不多,而且「意志力是有限的资源」,它像肌肉一样会用久会无力。这
来自心理学家Roy Baumiester多年的研究:不论在认知、情绪、身体上的
「努力」,各种自我控制的能力都来自同一个「心智能量(mental
energy)库」。也就是说,准时上班、中午少吃一口饭、研究投资标的、陪
小孩写作业,都需要用到认知资源,用久了就会不够,这种现象称作「自我
耗损」(ego-depletion)。
一个经典的「自我耗损」实验,是让大学生在饥肠辘辘的时候,做无解的几
何问题。研究者将大学生分两组,一组让他们在解题前吃饼乾,另一组在解
题前吃超健康的迷你红萝卜。你可能猜得到,吃饼乾的那组,耐住性子解难
题的时间,要比吃红萝卜的那组长得多。另一个研究,是让参与实验的人看
一小段影片,要求他们压抑情绪反应,然後再请他们握紧压力计,计算在这
种不舒服的状态下,他们能撑多久时间。结果显示,压抑情绪会明显降低握
紧压力计的忍耐时间。
限量供应的「心智能量库」,让我们努力做了某件事之後,便很难有心力做
好另一件事。比如白天工作累了一整天,回到家就不想做菜,也没力带小孩
出去玩,对另一半也没耐心多讲几句话。而如果我们整天都在对抗食物的诱
惑,到了睡前肚子饿,可能会加倍吃回来!
瘦身失败的原因,除了高估意志力的重要,还有低估环境的影响
人的行为非常容易受情境影响,一个生性内向害羞的人,在至交好友面前也
可能很多话;一个很爱讲话的人,在老板面前也会安静许多,因为要让老板
尽情发言。环境对我们的影响比想像中大!所以瘦身要持久,绝对不是用意
志力硬撑,只要善用「环境的力量」,即使脑波超弱也能瘦。
要怎麽利用环境的力量呢?
1.减少份量:餐盘餐具换小、零食买小包装、饮料买小杯、便当只买半碗饭、
我偶尔忍不住喝珍奶的时候会跟店员说珍珠少一点。我妹跟我说韩国少女团
体吃饭的时候公司会给一个纸杯,你要塞多少食物都可以,但就只能是一个
纸杯,这当然是一个残忍的特例,不过若想要减少份量,我真的建议你在家
吃饭的时候,把所有要吃的都先夹进碗里,才比较好掌控自己吃了多少。
2.增加难度:家里绝对不摆零食、饮料、垃圾食物。千万不能因爲一次买一打
可乐比较便宜就陷害自己的腰围,想喝,就要走出去买。我觉得costco尤其
罪恶,零食份量都超大,我一定直接跳过食品区结帐,免得误买太多零食。
3.事先选择:前一天就为自己准备好清淡的便当,或是准备下午嘴馋时的低热
量点心。
聚餐的时候,请不要约吃到饱buffet,或是不喝啤酒很奇怪的热炒店,最好
约单点且份量精致的料理店
4.不要一个人吃饭:我们在别人面前很难暴饮暴食,尤其跟瘦子一起吃饭更容
易吃不下..。当然也不要太常跟饮食控制困难的朋友吃饭,近朱者赤..。
5.多喝水:饭前一大杯水,减少胃容量,让瘦身自然发生,这可是有研究根据
的喔!不然,至少要先喝汤再吃饭吧!
网页好读版
https://melodyliao.cc/4003
影片版
https://youtu.be/RixmPW6w6Qg
--
欢迎参观
https://melodyliao.cc
~
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.136.235.87
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1550829665.A.512.html
1F:推 WBS0615: 平常维持正常饮食不就好了(? 02/22 18:44
2F:→ v2266514: 需要意志力的地方是改变坏的饮食运动习惯,接下来就是维 02/22 18:52
3F:→ v2266514: 持好的饮食运动习惯 02/22 18:52
4F:推 vbqv: 每天量体重,用excel画均线图,不用意志力就能瘦啦 02/22 18:56
5F:→ isud40401: 谘商心理师又讲瘦身。。。我比较相信赖老师 02/22 18:58
6F:推 Basket0205: 何老师也能帮你瘦身 02/22 19:01
7F:推 zomb12: 推何老老布 02/22 19:07
8F:→ q76211635: 一楼 这麽简单世上就没有胖子了 02/22 21:12
9F:→ a890036: 何老师可以让你没钱吃饭(? 02/22 21:14
10F:推 a28290063530: 觉得中肯推 02/22 23:13
11F:推 bighead0213: 推4楼 每天强迫量体重很重要,是一种心理暗示 02/22 23:34
12F:推 yonglun0116: 可是没有信心的人每天量会有反效果 02/23 07:38
13F:推 redpig1990: 推啊,意志力的重要性 02/23 08:46
14F:→ wang0920: 需要意志力的就是不要吃常见的美食,还要持续强大的运动 02/23 11:19
15F:→ renna038766: 认真??? 02/23 18:16
16F:推 mepe1018: 少外食~外食套餐份量都过多~花那样费用故意减半吃又 02/23 19:47
17F:→ mepe1018: 太可惜 02/23 19:47
18F:推 tree1314: 推何老师 恭迎慈孤观音,渡世灵显四方 Y 02/24 14:45