先po个照片 年龄部分是因为我一张生日前 一张生日後所以差两岁XD https://i.imgur.com/EX3fK6G.jpg 虽然各项数值还不是很美 但希望年底体脂可以低於25来迎接30岁QAQ 以下重点撷取： 缓慢改变生活（我也曾经大改生活结果暴走） 找到适合自己的前进方式 （推力或是拉力） 慢慢来 比较快！ 以下废文正文 除了工作後变胖到有一天站上体重机换了个开头6之外（这是意识到不行了的起点） 我觉得能撑下去的其中一个点是我喜欢上另一个运动：滑雪（我的推力） 但其实不管什麽运动 核心肌群都很重要！ 核心稳定可以让你上手更快 肌肉可以保护骨头 （板类其实是高危险性运动 很容易就撞到折到摔倒 每年都会听到惨案） 我实在不希望我 存 了 一 年 的钱好不容易可以去滑雪 却受伤收场 导致不能工作等等损失 所以我开始拾起运动 开始练肌肉 然後从2017年底前下去到现在 咻一下就一年多过去了我也是蛮意外 因为我是一个标准三分钟热度的份子... 再来第二个撑下去的点是：月费（这是拉力） 一个微资实在不能和钱过不去 每个月看着扣款的月费 咬着牙去动一下也好 咬着咬着 竟然就习惯了（难不成是抖M? 虽然成绩没有其他板友厉害就是了 一年来平均一个月降0.5的体脂率而已 中间还有怠惰爬起来过（哭） 从一开始还不愿意更改饮食习惯 到现在可以备餐 偶尔放纵吃大餐都不会有压力 做的项目其实也没有很难 除了暖身主要都做机械式重训 （一周三天左右 加上一些轻重量的深蹲硬举 然後基本上不做有氧 至於为什麽不有氧呢 这部分纯粹我讨厌很喘而已lol 虽然以前打篮球 但是一直不是可以稳定输出的料 （不过快跑完我的心律可以很快恢复 这到底心肺算好还是不好？！） 总之我比较喜欢肌肉给我的直接回馈感XDD 还要加强的很多 尤其下半身重量想再提升 好像不得不练一下三项了（？ 虽然有练腿 但腿真的好弱orz （但又是最粗的地方 以上 感谢大家看完冗长废文 希望新的一年也能继续在体适能板吸收知识！ 祝福大家可以健康的瘦身！ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 123.193.201.8 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1549556781.A.4F5.html 心得就是重点撷取那块吧～不过已修改分类罗 ※ 编辑: ann6328 (123.193.201.8), 02/08/2019 03:48:58