※ 引述《yakinigu (绿茶男)》之铭言： : 本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 : 基本资料 : 性别：男 : 年龄：33 : 身高：183 : 体重：137 : BMI ：41.1 : 体脂率：37.6 : 前几天测的inbody: : https://imgur.com/a/64vMdQe : 您是否近期动过任何手术？ 否 : 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 否 : 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） : 目前才正要开始养成运动习惯 : 不过量完inbody没热身就被被教练拉去测肌力跟耐力还有心肺 : 然後就肌肉发炎休到今天 连站起来都很痛苦 : 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） : 以我目前的inbody来说 做有氧的效率真的会很差吗? : 因为教练说 就算我不上他的课自己去瞎跑瞎练也不会有什麽成果 : 做了几种健身器材 说我都是靠其他部位肌肉代偿用力才推得动 : 教练说 我身体长那麽多肌肉根本就是长来放着的 : 用不到几% 不从高强度重训开始就没意义 : 我本来是想从跑步机或脚踏车慢慢起步 先养成运动习惯 重训之後再说 : 被教练一讲 搞得我现在不知道怎麽做 只好上来请益 : 请各位大大先进不吝指教m(＿　＿)m 版上应该很多人没有这样的体重 所以给你的建议，不见得是对的 我去年过年时就跟你差不多喔 183/147 现在是183/92 我一开始也是跟你想的一样，先给自己轻松点，做有氧跟少吃就好了 一开始降很快 但是差不多到135的时候就开始变慢了，要体重下降就是要一直拉长运动时间 不然就是要越吃越少 所以呢 体重过高的朋友 不要听推文讲甚麽 你这体重正常吃就会瘦这种干话 我到135才去健身房量第一次inbody，骨骼肌只有43KG而已 如果没有前面错误的减肥方式，应该还能再多一点 至於我的减肥过程就没什麽有趣的了 一周健身6次加上高蛋白低碳 控制在2000卡左右这样而已 但减脂过快，骨骼肌也还是只有42，没有任何提升，甚至少了点 运动表现只有初期提升比较快，到现在也没特别变化 让我从头再来一次的话， 我会最一开始就找个教练让我进行三项等重训 而不是什麽正常吃走路之类的超干瘦身法，让自己胖起来得到的骨骼肌流失掉 当然你要先养成运动习惯也不是不可以， 但我觉得都到这个体重了，靠习惯是没什麽意义的，单靠的是意志 但毫无疑问，你的教练给你的的确是一个比较容易达成的途径 对了，饮食很重要 白饭少吃点，在重训前两个小时补充碳水就好 饮食我是在125公斤才开始彻底改造， 蛋白质除脂体重2.5倍 碳水自己抓 运动表现不会下降就好 剩下用坚果跟菜补 瘦下来的好处就是 健检的红字没了，医生曾说，在这样胖下去 可能活不到40 加油吧 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.166.2.219 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1549353677.A.1D1.html 饮食的话 补充一下 像我们这种胖子，减肥通常不是几个月结束 像我一年了也还是胖子 应该还得长期抗战半年 长久保持的话，你心里还是得吃能接受的菜单 但吃东西的心态最好不是饱或不饱，而是营养是否足够 像我是偶尔会去吃牛排 一次去吃22盎司的澳洲牛排(比较便宜)，然後再吃沙拉 面就不碰了因为我不喜欢吃面 还有就是吃火锅吃到饱，狂塞肉跟菜还有海鲜 酱跟碳水制品还有加工物我也不吃 但我会吃甜点 减肥就是尽量挑食，喜欢吃的碳水化合物食物，真的想吃就吃吧，控制量就好 不喜欢吃的就别碰 大概一周到两周会吃一次比较好的，不然真的很难坚持下去 饮食虽然很重要，但我认为大方向抓好就行 如果不是要比赛或是去走秀的话， 没有必要这麽苛责自己 但含糖饮料能不喝就别喝，我自己的话，大概就有时候聚餐附饮料会多少喝一下 我自己去吃吃到饱，都是喝水的。 你就想，你喝一杯饮料的热量，就得少吃半盘肉，不是很亏吗 真的非喝不可，去喝乳清或ZERO可乐可能好一点 ※ 编辑: SuperSunny (118.166.2.219), 02/05/2019 18:06:32