作者a963 (21413131思吗XDD谢率是12)
看板FITNESS
标题[心得] 只靠原型食物瘦身（内有骨折问题）
时间Wed Jan 9 10:59:03 2019
因为手受伤
所以从去年10月份开始就没有动过
跑步 快走 任何运动一项都没做
因为手不方便拿筷子
每天我的菜单固定为以下
大骨稀饭两大碗
花椰菜 一大包
Costco 鸡胸肉 250～450g
馒头一颗
无糖豆浆一杯
每天都吃超饱 饱到我每天都很苦恼
因为食物是我爸准备的
都是我爸满满的爱心
进食时间不限
我从早到晚都在吃
公司很FREE XD
想到就吃 饿了就吃
然後体重这2个月的变化（我从11月开始算）
我168公分
57公斤到54公斤！
我其实没有刻意瘦身
但是腰围我几乎都穿L到XL
现在要穿M
然後所有的裙子裤子都拿去改小了
原谅我没有实际数据
因为我真的没有刻意要减
重点是 我的肚子瘦超多！
我其实算是匀称
但是肚子超大
大到我被让位过很多次
所以要减肚子的请一定要控制淀粉的份量！
最後是骨折问题QQ
我是右手肱骨骨折 （上臂）
目标是恢复重训
有人钢板没拆 一样能重训的吗？
虽然可能会说问医生
但是...
我的医生开刀开的真的很好
但骨科医师对复健真的不是专长
他那时候竟然跟我说三个月就能重训...
我现在手都抬不起来......
想请问版上有没有人可以经验分享
谢谢！
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1F：推 sdrharry: 推爸爸01/09 11:22
2F：推 nofaceguy: 他都说能重训，你能做的话就去阿，前提是量力而为，医01/09 11:34
3F：→ nofaceguy: 生不会为你负责01/09 11:35
4F：推 Zingiber: 练腿有难度？01/09 11:53
我主要是练上身 尤其是背部
※ 编辑: a963 (118.166.139.74), 01/09/2019 12:13:15
5F：→ bandit12344: 你仔细算的话会发现其实你吃不到TDEE……01/09 12:27
我没算 但我知道没有吃到
不过我本来就没有强迫自己要吃到
只要求自己尽量吃得健康而已
6F：→ bandit12344: 为什麽不练臀腿？01/09 12:28
有。主要是上身
7F：推 JaronL: 肌肉萎缩的问题，慢慢的会恢复的。01/09 12:40
8F：推 olly22: 三个月手都抬不起来 应该回诊问骨科医生01/09 12:54
9F：→ olly22: 或是找复健医生呢？01/09 12:55
都有喔 但还是想询问有没有过来人的建议
※ 编辑: a963 (118.166.139.74), 01/09/2019 13:17:51
10F：推 bandit12344: 建议找复健科,他会建议你作一些动作 01/09 13:26
11F：推 JaronL: 之前腿断过，打了一年钢钉，拆掉之後连走路都没什麽力气，01/09 14:01
12F：→ JaronL: 後来是慢慢恢复的01/09 14:01
13F：推 Domtoretto: 请找自费的物治所 复健科大多闹事01/09 14:57
14F：推 halulu: 去复健科问一问吧 01/09 15:01
15F：推 skykenny611: 就热量赤字下的结果，跟原型食物瘦身有什麽关系？吃01/09 16:44
16F：→ skykenny611: 过量还不是一样变胖。01/09 16:44
17F：→ cvv00010: 好奇如果已经吃超饱要怎麽吃到tdee?塞到吐吗？01/09 17:25
18F：推 skykenny611: 看你的目到，减脂就低於，维持就吃平，增肌就吃超过01/09 17:29
19F：→ fashsboy: 去自费的复健治疗所吧01/09 17:32
20F：→ MadeTW: 没水果感觉营养不太够01/09 17:58
水果也有吃欸
忘记说
大概是一天两颗火龙果或四颗奇异果的份量
水果好好吃啊
21F：→ n180: 水果的营养蔬菜都有 没必要吃水果01/09 18:01
22F：推 beastlcc12: 别乱教 营养均衡才是王道 不吃水果？ 01/09 19:37
23F：→ n180: 如果你所谓的营养均衡是摄取足够的微量元素 那还真的不需要01/09 20:09
24F：→ n180: 非得吃水果不可 水果有的 其他蔬菜也都有 还少了大量的果糖01/09 20:09
25F：推 mzmzz: 拿骨科医生证明 去自费的治疗所01/09 21:25
26F：推 y3b4: 但他只吃花椰菜欸...安捏甘厚？ 01/09 21:57
※ 编辑: a963 (118.166.139.74), 01/09/2019 22:11:07
27F：→ bandit12344: 花椰菜的营养成分屌打一堆蔬菜耶 01/09 22:22
28F：→ usualforward: 我右手桡骨骨折过（近手肘处）石膏固定 四个月後开 01/09 22:41
29F：→ usualforward: 始回健身房连跪膝伏地挺身都很吃力@@ 骨折处会痛且 01/09 22:41
30F：→ usualforward: 手没力 先不要说肌肉 初步骨头长出来也要三个月 骨 01/09 22:41
31F：→ usualforward: 头跟神经完全好至少要ㄧ年吧而且多少还是会有影响 01/09 22:42
32F：→ usualforward: 慢慢来吧@@ 01/09 22:42
33F：→ usualforward: 医生跟你说三个月没错啊 是长好的时间 但完全恢复没 01/09 22:44
34F：→ usualforward: 这麽快吧 01/09 22:45
35F：→ usualforward: 而且你这麽久没动 肌肉要重新记忆动作 抬不起来正常 01/09 22:46
36F：→ usualforward: 的 可以去挂复健科请他帮你 01/09 22:46
37F：→ usualforward: 我ㄧ开始连握东西跟手翻转都不行 肩膀也有受影响 01/09 22:47
38F：→ usualforward: 会沾黏 01/09 22:47
39F：推 dogbydog: 当然是没吃到TDEE才会瘦啊 01/10 06:23
40F：推 smile831003: 要不要量一下瘦的是肌肉还是脂肪? 这菜单根本仙女餐 01/10 12:43
41F：→ smile831003: 吧... 01/10 12:43
42F：推 Haruna: 这没有到仙女餐吧！鸡胸肉450g很多耶，我（女生）一餐吃16 01/10 15:31
43F：→ Haruna: 0g鸡胸觉得很腻了 01/10 15:32
44F：推 yiyun51: 认同楼上 01/11 09:48
45F：推 whoisanky: 餐餐大块鸡胸肉 肉吃到後面真的很厌倦 01/11 19:27
46F：推 TobeyHo: 骨头生长修复要几个月，先复健吧 01/12 01:49
47F：推 windsline7: 我当初车祸一开始以为只是骨折，时间一两个月过去手 01/12 08:24
48F：→ windsline7: 臂完全不能动作，然後肌肉慢慢萎缩，最後的问题是臂 01/12 08:24
49F：→ windsline7: 神经丛(BPI)；医生一开始也都没发现，我上网自己查了 01/12 08:25
50F：→ windsline7: 很多资讯，猜测我的手臂5根神经断了3根，去做神经传 01/12 08:25
51F：→ windsline7: 导的检查跟我自己估计的差不多…… 01/12 08:25