本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 基本资料 性别：男（男／女） 年龄：22 身高：174 体重：87 BMI：28.7（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：不吃 午餐：不吃 晚餐：麦当劳 (不吃薯条 一周频率约一次到两次) 加热卤味(不吃加工食品 除了鸭血 因为鸭血太好吃了) 有时候吃烧腊便当 有时候吃知高饭或卤排骨饭 以上热量都会吃到约两千卡左右 青菜则是家里煮的尽量多摄取 https://i.imgur.com/B3yzyQT.jpg https://i.imgur.com/w8FjIvV.png inbody是刚刚才量 晚上十一点左右 吃过饭 下面体重以及上面资讯都是空腹的体重 减重约九个月 其实体重从104(当时当兵体检免役) 减到现在87 周遭朋友家人都蛮替我开心 自己算是有成就感 之前体重都约一个月减两公斤左右 但这一个月卡关 今天去健身房参观 测inbody真的觉得自己要改变形式 於是上来求问 我的间歇性段食以经长达一段时间了 大约半年 现在一个礼拜约吃六餐 或 七餐 有时候吃一餐太好 罪恶感很重 会挑一天完全断掉 基本上就是一天一餐 有吃吃到饱 就会自己断一天 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 一三四都要当实习工程师 早九 晚六 其他上课时间比较悠闲 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 有实习工作的大学生 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 运动习惯： 我的运动基本上只要有空我都很愿意运动 以这两个月来说频率一个礼拜四次 都是去打球(休闲练球XDDD)约两三个小时 出很多汗 但我知道强度不高 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 已经减了17公斤左右 但我希望可以继续下去 看过PEETA哥哥的影片 是说别减肥一次太长时间 但我现在比较困惑的是我应该加入重训 吃到TDEE维持 还是加入重训 继续吃到TDEE-300左右 现在基础代谢量变这麽低 但我减肥时间已经这麽长 不清楚这样是正常还是不正常... 希望有减肥成功的板友可以给我一些帮助 然後饮食方面我一直都是渐进式的改善 从不吃宵夜 到 间歇性 到现在不喝含糖饮料 我是有自觉的慢慢改善...所以别现在叫我去吃水煮餐 或自己准备 因为我觉得有障碍 可能需要花一些时间才能慢慢改进 版上如果有人愿意回应我 都非常感谢 --

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