每个人适合的方式跟心态不一样，我提供不同看法。 d 大建议量化成果买体脂计，但原 po 没提身体资讯，只是觉得要运动。如果他数值已经标准（先天条件不同，有人就是不运动也不会过胖或体脂超标），体脂计能量到的变化小，加上误差，可能心情还会随之浮动自找麻烦。 很多人谈到建立运动习惯，都是说先强迫後习惯，我也做过这样的事。曾经报名了半马，每天去学校健身房练跑、记录里程跟速度，其实跑步过了撞墙期确实会身心舒畅，看到数据进步当然也有成就感。三个月过去，我那时也以为自己已经习惯甚至喜欢上跑步。没想到一次下楼梯扭了脚，也不过中断一个月，看着退步很多的数字就再也提不起劲练了。那场半马开始前我只跑过最长 10 公里，最後半跑半走，赶在关门前一两分钟回到终点，全身酸痛了一个星期，之後至今再也没有练长跑的念头。 我後来渐渐认清自己就是好逸恶劳不能耐烦，曾经试过慢跑游泳重训等等热门的运动都坚持没多久就放弃。但後来我爱上抱石，离我家要单程四十分钟的岩馆我一周也能跑两三次甚至更多。当然不是什麽靠意志力强迫坚持然後养成习惯，而是比较像上瘾，我只要有空、身体可以就想去，只恨肌肉恢复不够快。开始认真抱石快九个月了，距第一次则一年多，中间因下落姿势没乔好扭过三次脚被迫休息，却没有一次中断像之前练跑的经验那样影响到我的运动习惯，反而还有戒断而迫不及待想开始的感觉。 我想说的重点是 1. 喜欢运动本身非常重要。需要太多决心、强迫才能开始的（例如原原 po 靠看剧才能运动）很容易因为一点挫折就放弃。如果是靠习惯，哪天因外力（受伤生病出差等等）停止一阵子後你也会习惯不运动，还是要重新建立。因此，花点时间找自己喜欢的运动绝对值得。 2. 没有量化指标未必不好，因为看不清楚进步也就看不清楚退步。如果只看得到较长期的、大方向的进退，也许比较不会对数字焦虑而放弃，而只要持续下去当然能进步。 （我做为一名爬身体健康的休闲抱石爱好者，认为这运动就有 d 大说的游戏性质︰完成个别小任务的成就感很紮实，但又没有非常精准的指标像杠片重量以致让人患得患失，只能看长期。或许有机会再详细写。） 我曾经也无法想像自己会这麽喜欢和期待去运动。建议原原 po 有这笔钱的话多方尝试不同种类的运动，现在有趣多变化的项目很多，从大学系队就有的各种球类，到健身房多样课程（不止重训），舞蹈教室也行。这板上发文的多数人运动目标是身材和健康，所以好像比较少提及运动本身多有趣。基本上常见分类为「重训」、「有氧」就大概还是偏重它们的效果。毕竟是体适能板不是运动板吧，着重身体上的成果也理所当然。 总之我觉得有一个或多个喜欢的运动很重要，有些人甚至会为了提升在主运动项目的表现而另外重训或有氧辅助，有兴趣动机就会强烈，不用烦恼意志力的问题。观察你朋友都玩什麽，跟着去一两次，看看能不能找到喜欢的。或者你可能就是喜欢新鲜，那一阵子就换一个，负担得起的话也没什麽不好。只要注意安全，总比觉得自己可能不会坚持就什麽都不做来得好。 ※ 引述《deathwomen (嗲嘻窝门)》之铭言： : 懒惰不是一种罪恶，人都会懒，在座的哪几个不懒的？ : 我认为不管是从事什麽，语言学习、第二专长学习，或是健身、减肥 : 都必须重视意志力这件事。 : 意志力是有限的，每天的意志力都有固定配额，有些人多，有些人少， : 用完就没了。 : 在理解人们具有「有限的意志力」的前提之下，来谈保持运动习惯，才有意义 : 你说你想运动，可是你在文中并没有说你运动的目标是什麽 : 保持健康？太笼统了，在没养成习惯以前，你会因为看不到成效而先放弃 : 玩过电子游戏吗？电子游戏的特徵是，人物会有等级制，或者有破关制， : 每破一个关卡，或者打死一个怪物，你就会得到分数或者任何奖励。 : 这就是电子游戏让人入迷的原因，因为你明显能够得到奖励。 : 因此运动的目的，最好是简约一个可以量化的数据，或者能够明显看出变化的。 : 有了目的，再来谈你要每周从事几次运动，每次时间多久，从事什麽运动。 : 所以，建议别买跑步机，买能够量体脂肪的磅秤吧，这样比较能够看出你的变化。 ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z017DA. --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 89.204.137.109 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1542098152.A.7AF.html 推「意志力是决一死战才拿出来用的」。 挑战自我极限、求表现有所突破时当然需要意志力。 但对我这种意志力贫户（？）而言如果连日常维持都要靠意志力也太奢侈了。 ※ 编辑: lesautres (62.141.165.1), 11/14/2018 17:37:35