作者snoopybox (小优)
看板FITNESS
标题[心得] 运动习惯从无到有
时间Tue Nov 13 13:27:41 2018
建立运动习惯半年了，也来跟大家分享一下大龄女子的心得XD
我目前34岁164cm，职业为很普通的OL，半年前还没有任何运动习惯，是连到2楼都要搭电
梯的那种懒虫…(愧)
後来到医院测了体脂为22%，那时没概念，还不觉得自己胖，只觉得每个人都应该要为
健康而运动，没有想太多；所以就在假日时，衣服换一换去健身房运动
30分钟跑步、30分钟重训，器材完全不会用，都靠自己慢慢摸索
一个礼拜3次，每次1小时，从第一次运动开始就是这样，到今日没有中断过。不会再少，
也不会再多(哪有美国时间一直在运动)
前几天再回到原医院测体脂，体脂为17%，但肌肉量完全没有增加(大打击…)，虽然也没
有减少就是了
因为之前完全没有运动习惯跟观念，对这方面的认知弱到一个不行，左想右想想不出原因
，只好去挂营养门诊，请营养师帮忙分析我的运动问题出在哪，她也指出我的油脂跟热量
都摄取不够，所以这几天也赶快做个调整，希望下次再测时，我的肌肉量可以大增，体脂
至少要有18%~
这篇的重点，其实只是要分享OL运动习惯从无到有要怎麽开始：
1.不要把运动看的太神圣
它只是一件你该做的事，没什麽了不起，就跟每天都要吃饭一样；不是最重要，但也不能
被省略。
2.先求持续有，再求内容好＝先求有就好
一个礼拜1次，甚至2个礼拜1次也可以。虽然看起来标准很低，却总比你好几年都没运动
要强；每次在跑步机上走个15分钟就想休息也可以，重点是还要有下次即可。
3.定期去测体脂，或让专业的营养师依据你的状况给建议
很多男生以为自己运动次数很多很厉害，去测了後才发现，体脂没降就算了，肌肉还大跌
，当场在诊间里崩溃(营养师告诉我的)
4.去健身房(个人建议而已，非必要)
因为台湾天候加空污，常常不适合户外跑步；若常常自己排出时间要运动，却遇到环境不
好时，运动习惯就很容易中断，而且健身房的重训器材也比较齐全。但如果真的不行去健
身房，当然还是那句老话，只要能持续，户外或家里都很OK。
5.有氧跟重训都很重要，相关资讯自己去GOOGLE一下就知道了。
与其担心老了之後健保资源会被消耗到破产，不如好好自己养健康比较实在。
大家若想参考我运动习惯开始前後的2次报告，可以私信。
你的心态，决定你的体态
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1F：推 MeowMarch: 好棒，喜欢你的心得 11/13 13:40
2F：→ snoopybox: 谢谢给老人一个鼓励T.T 11/13 13:42
3F：推 noviko: 推，只是习惯 11/13 13:44
※ 编辑: snoopybox (140.112.121.109), 11/13/2018 13:50:29
4F：推 yuhung: 推，喜欢这篇的「有就好」想法 :) 这对大龄与运动初学者 11/13 14:25
5F：→ yuhung: 来说很重要也很友善 11/13 14:25
6F：推 chococookie: 22% 哪里胖？.. 11/13 14:46
7F：推 melanie31: 体脂17% 你月经正常吗？ 11/13 14:50
8F：→ snoopybox: cho大 我那时大腿围54cm喔 很优秀吧XD 11/13 14:53
9F：→ snoopybox: mel大 准时来 但量变少 变不会痛 所以要增脂 11/13 14:55
10F：推 MeowMarch: 我大腿围也54cm，可是我体脂快30% 11/13 14:58
11F：→ omage: 女生22%不算高吧 11/13 15:16
12F：→ may8010: 20左右都觉得强 QQ 11/13 15:19
13F：→ snoopybox: Meo大 所以你一定很胸 羡慕ing 11/13 15:20
14F：→ snoopybox: oma大 那时也不觉得22高 等降到17後...跟自己比 11/13 15:22
15F：推 longloveyu: XD我大腿围51~但是我有27%(挺胸)XDDD 11/13 15:31
16F：→ snoopybox: 高手出现了 11/13 15:37
17F：→ v2266514: 很棒 11/13 15:52
18F：推 MeowMarch: 光看数据就可以隔空抓胸！强耶 11/13 16:26
19F：推 providence: 痾 女生22是正常范围吧 男生才是20以下 11/13 17:36
20F：推 moviegoer168: 推先求有再求好，循序渐进 11/13 17:51
21F：推 moviegoer168: 另：想知道哪间医院的营养门诊&营养师&量体脂的机 11/13 17:54
22F：→ moviegoer168: 器型号 11/13 17:55
23F：→ snoopybox: 已将资讯站内信给你罗 11/13 18:11
24F：推 moviegoer168: 感谢！ 11/13 18:25
25F：→ twtwtw: 女性体脂22%再平均值内ㄟ 11/13 18:49
26F：→ kvhiucn: 都没运动22%满猛的吧 11/13 19:13
27F：→ snoopybox: 虽在平均值 但身体分布很扭曲 都挤在大腿 悲剧 11/13 19:19
28F：推 zoepi: 推先求有在求好，运动3个月体脂39%降到35%大加家一起加油~ 11/13 19:33
29F：推 hotsauce1111: 没运动的女性体脂低於25趴就算很不错了，有运动女 11/13 20:43
30F：→ hotsauce1111: 能在20趴也算厉害了，原po真练武奇才 11/13 20:43
31F：→ snoopybox: 太感谢鼓励了 今晚应该泪流满面入眠XD 11/13 21:27
32F：推 yiyun51: 推，我也是刚建立运动习惯的OL, 原两个月前体脂35%，最 11/13 22:25
33F：推 yiyun51: 近量降至30%，跟原po比差好多哈哈 11/13 22:28
34F：推 Tigress: 我也是两个月22->18(饮食+运动）生理期一直都正常喔 其 11/13 22:40
35F：→ Tigress: 实减脂没有这麽可怕！（32y 上班族 167/56） 11/13 22:41
36F：推 lovebunny: 原po好棒！也想知道去哪测体脂的 11/13 23:10
37F：→ snoopybox: 已寄资讯给你 个人觉得我提供的资料很不错 哈哈 11/13 23:19
38F：推 baby9031: 22已经比一般人低了吧...... 11/13 23:31
39F：推 ahaw99: 没运动+30up→22% 真的是天赋异禀了 11/13 23:47
40F：嘘 poory: 女生体脂22%算低吧 没概念不要装懂好ㄇ 11/14 00:06
41F：推 Xenogamer: 我还以为是男生...女生17% 想看真相QQ 11/14 00:09
42F：推 sakota: 我28岁体脂36%欸…看到吓到立马报健身房，跪求营养师资讯 11/14 00:16
43F：推 jason10501: 推 想知道哪间医院的营养门诊 11/14 00:22
44F：推 jj527: 推 想知道那家医院的营养门诊+1 11/14 00:46
45F：→ queenawu66: 22%很瘦吧............ 11/14 01:09
46F：→ Capufish: 女生22％体脂算很低了好吗＝ ＝ 11/14 02:22
47F：推 StarCatcher: 谢谢，很实用的建议:) 11/14 04:05
48F：→ snoopybox: 以上有问的都回信罗 我测体脂跟看门诊是同一个地方 11/14 08:56
49F：推 yesyesyesyes: 女生22%很低了 11/14 09:06
50F：推 ro123eo: 女友原本也是不运动 签了莴苣才每天开始去现在也是变习惯 11/14 10:58
51F：→ snoopybox: 听说私人较好 但没钱去T.T 都是泡公立的50元/h 11/14 11:18
52F：推 starsunny: 体脂22好低啊 11/14 12:11
53F：推 salutelin: 超低欸 我没啥运动时33（遮脸 11/14 12:36
54F：推 bubuu: 赞谢谢分享 11/14 13:03
55F：→ linda199402: 心态很健康阿 不过22%真的满低了 课表可以以增肌为主 11/14 14:59
56F：→ ru88atgs: 我能看到2就要偷笑了 11/14 15:18
57F：推 x19x: 我一周运动3-4天体脂比你高耶 11/14 15:28
58F：→ x19x: 不过量一般体脂计和专业身体组成的结果差蛮多的 11/14 15:29
59F：推 Mayan666: 建议重训日和有氧日分开，肌肉才不会不好长喔 11/14 17:16
60F：→ snoopybox: 感谢lin大跟may大的指教 11/14 18:05
61F：→ snoopybox: x19大 专业的机器才能显示问题所谓在 只是要花钱 11/14 18:07
62F：推 Theucjo: 也想知道哪间医院的营养门诊 谢谢！ 11/14 19:49
63F：推 babytears: 也想知道营养门诊资讯~ 11/14 20:49
64F：推 iamoldtwo: 还是建议有人带，器材练到受伤是有听过的 11/14 21:44
65F：推 fennyccc: 体脂22很低欸 11/14 22:04
66F：推 flutenew: 想知营养师，门诊及体脂机型号 谢谢 11/15 06:55
67F：→ TSMLustboy: 你体重有五开头吗0.0 11/15 11:17
68F：→ snoopybox: 现在没有5开头 11/15 13:18
69F：推 TSMLustboy: 那本来就很瘦啊XD 11/15 15:50
70F：推 asdfzxc: 感谢分享~ 11/15 15:53
71F：嘘 Lawlight: 22%哪里胖，17%很厉害耶 11/15 18:33
72F：推 momimhere: 想请问哪家医院的营养门诊 谢谢原PO=) 11/15 19:11
73F：推 ting516: 都是去免费的健身房，建议受时间限制的人，器材一应俱全 11/15 19:12
74F：推 c280019: 健康观念正确 11/15 20:10
75F：推 FiBau: Snoopy大大想要上面movie版友的问题回复 谢谢 11/15 22:45
76F：嘘 shinshin2015: 22%很胖？你为什麽要觉得自己胖？你这样叫体脂肪32 11/15 23:05
77F：→ shinshin2015: 的人怎麽活= = 11/15 23:05
78F：→ snoopybox: 当时不觉得 是掉到17後才觉得肥 11/15 23:30
79F：→ snoopybox: 不过我年纪也大了 如果警觉性不够 20年後肯定肥胖 11/15 23:31
80F：→ marsaqua: 女生体脂17对怀孕生子相当不利，22%最完美 11/16 02:41
81F：→ marsaqua: 这是自己周遭女性朋友的多样本例子的结论，自己斟酌吧！ 11/16 02:44
82F：→ marsaqua: 女生17除非没打算生小孩，否则是很不好的 11/16 02:44
83F：推 imdog: 想问营养门诊资讯~ 11/16 07:37
84F：推 junalu: 推 想知道那家医院的营养门诊+1 11/16 07:50
85F：→ snoopybox: 感谢mar大指教 我最近的目标是增脂增肌 太低的确不好 11/16 08:17
86F：→ snoopybox: 以上有问的都回罗 11/16 08:19
87F：→ misitsu: 体脂22比较好吧 11/16 10:56
88F：推 endlessly: 想请问营养门诊资讯～谢谢你 11/16 11:37
89F：推 Badtwotwo: 女生22哪里胖 我目前25理想就是到22 QQ 11/16 18:32
90F：→ shinbowgu: 求原po重训有氧课表跟吃的菜单～ 11/18 06:43
91F：→ shinbowgu: 短时间就能降到17%想必训练强度很高 求分享 功德无量 11/18 06:46
92F：→ shinbowgu: 尤其减脂却没掉肌肉～太神了 11/18 06:47
93F：→ snoopybox: ok我整理好重点再寄给你 11/18 09:51
94F：推 boringaday: 推！最近也采开始运动，也开始不要把运动看得太神圣， 11/18 10:52
95F：→ boringaday: 融入生活，不过好奇门诊要挂哪﴿?科呢 11/18 10:52
96F：→ snoopybox: 我的减脂重点跟门诊资讯都寄过去罗 11/18 11:37
97F：嘘 smile831003: 女生体脂22很正常 11/18 12:28
98F：→ fichte: 想知道哪间医院的营养门诊？营养师？ 11/18 15:11
99F：嘘 RAWGDOGS: 整天在那边空污是空污到哪去 11/18 20:51
100F：→ snoopybox: 了解 没有空污 是我才粗学浅神经质 11/18 21:38
101F：推 zucca: 空污明明就很严重，帮补血 11/20 19:38
102F：推 gululucc: 到底是谁告诉你22%很胖？ 11/20 22:30
103F：→ snoopybox: 谢谢zuc大帮补血QQ 11/20 22:51
104F：→ snoopybox: gul大 体脂掉到17%後的我 但我并不觉得17%好 11/20 22:54
105F：→ snoopybox: 我并不在乎体脂 就算32% 我也只会为健康而动 11/20 23:00
106F：推 lizlin: 同求营养门诊资讯！谢谢原po~ 12/06 10:19
107F：推 lambtyger: 空污明明很严重，原po说的字字说中我的心坎里 12/06 11:26
108F：推 swba: 想知道那家医院的营养门诊+1 12/08 14:18
109F：→ snoopybox: 感谢lam大支持 其他人已寄信罗 12/09 00:30
110F：推 pmilk7416540: 求营养门诊+健身菜单～谢谢 01/12 02:35
111F：→ snoopybox: 已回信罗 01/13 21:47