我身高172 体重74 减肥後 从84 降到74公斤时 (只做有氧运动而已) 单杆从零下 进步到 一下而已 後来去健身房运动 二个月後 现在可以拉到四下了 (体重还是维持74公斤) https://youtu.be/N3z3DjxXpE4 影片中30秒 的这个健身器材 从27kg 进步到 45kg (3组 X 8下) 当然饮食也是要控制 多吃高蛋白食物 蔬菜 (乳清 牛奶 无糖豆浆 肉类) 油炸 糖类 淀粉类 少吃 不过我当兵全盛时期 最多可以拉到十下(体重64公斤) 但是刚入伍两个月时 只能拉2下而已 (体重 67公斤) 因为当兵的肌力训练很少 只能拉单杆 做伏立挺身而已 大概过了 半年 一年後 才感觉到 拉单杆有明显的成长 (可以拉到4-6下) 所以要在短短两个月进步的话 就是要去健身房做 阻力训练 训练 背肌 三角肌等 +高蛋白食物 如果不去健身房的话 只拉单杆也是有机会 拉两下以上 但时间会很缓慢 ※ 引述《max769 (max)》之铭言： : 各位前辈板友大家好， : 小弟必须今年结束前至少可以拉上单杠二下... : (正反不拘，从0开始，只要拉上二下就好...) : 从十月开始每日持续就会去拉单杠吊着，目前状况是吊着40秒三轮...(身高181 体重79 ) : 也有遇到好心的人建议要练反手拉不如直接练正手拉， : 以及正手跳上比较低的单杠出力缓慢下降~ : 可是一直发现跳上去後虽有出力但仍难以缓慢下降， : 20天过去了觉得进度很落後，要抓紧脚步抓到从0拉上去第一下的动作及感觉... : 所以想冒昧请教板上前辈们，下列的一些问题 : 1.练习前有了解正手是用背肌夹的动作，但我不太清楚要如何去体会那感觉... : 20日过去了，目前不知道该继续往正手方向努力还是先退而求其次先练反手二头肌肉 ? : 2.是否有什麽技巧 或是 能否帮忙指点我的练习方式需要如何调整? : 3.有从网路上看到可以利用较低的单杠作反向划船，那此动作应该从正手还是反手练起 ? : 利用伏地挺身练习是否对拉上去的第一下会有帮助...? : 以上 先谢谢各位前辈板友拨冗指点了~谢谢。 --

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