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看板FITNESS
标题[问题] 我的体脂有点高
时间Sat Sep 8 21:54:20 2018
我今天去康士美量体脂
体重是59.7
体脂35.1%
体年纪是43
内藏脂肪4
bmi是22.2
基代1253
实际年纪三十八，身高163.5
我从今年三月减重，从六十六瘦到了五十八
我是早上起床量五十八，今天是晚上七点多去康士美量是五十九.7
做的运动是
每天散步那样走一小时到一小时半持续半年
偶而会多做有氧
就是那种有歌的运动像王广成或挖健康，跳约一小时
持续半年
最近，会多加弹力带的运动+徒手，共一小时左右
徒手约占十多分钟，主要是练核心的动作比较多
但我不敢作到力竭，怕受伤
因为我脊椎侧弯，也不敢做的太过头
吃的，就是正常吃，没有饿肚子
早上吃地瓜加馒头
中午，晚餐吃家里的饭菜，饭量早晚各约一碗
菜跟蛋白质就是很随兴的吃这样子
我想问一下，如果我把家里的菜过水，再吃(我觉的家里的菜油放的算多)，
然後不吃像三层肉的脂肪
(因为煮菜时，其实要迎合家人的口味，所以没法减油
，有煮菜的人会知道，菜放油会比较好吃。)
如果我运动是一天一小时半的散步，加上一小时的弹力带加徒手
这样对於瘦体脂会不会比较有效呢(我脊椎侧弯，所以太激烈的运动
，会容易让我膝盖发炎，因为骨盆也变弯掉了，去压到脚。所以快走、跑步，我都不能作)
我有点被自已的高体脂吓到了，三十五真的很高呀
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1F：推 phmm307: 你碳水比例也太高了吧 09/08 22:00
2F：→ phmm307: 先降碳水拉高蛋白 09/08 22:01
3F：→ themost: 但内脏脂肪也太不成比例了.这台真的没问题吗? 09/08 22:13
4F：嘘 jakio: 随兴吃 体脂也随兴 09/08 22:52
5F：推 makotoyan: 我也脊椎侧弯，物理治疗里面有很多适合的动作锻链核心+ 09/08 23:24
6F：→ makotoyan: 稳度，应该比较有帮助 09/08 23:24
7F：推 wang0920: 要减脂肪请先从饮食做起，不要吃过多醣类跟碳水淀粉 09/08 23:36
8F：推 kimja: 如果家里是煮白饭 建议先改半碗 午晚各一碗白饭真的很多 09/08 23:46
9F：→ kimja: 体脂35 内脏脂肪只有4真的有点诡异 09/08 23:48
10F：→ jhp280: 不好意思方便请问一下去康士美量体脂是怎麽收费的吗？谢 09/09 00:07
11F：嘘 love88: 你的数字表示有点独特 09/09 00:32
12F：推 petitebabe: 原来午晚各一碗白饭太多...以前我都吃两碗，好可怕 09/09 01:49
13F：推 bandit12344: 楼上,应该是看训练量,一天2碗还好吧 09/09 02:19
14F：→ bear7578: 别再怪白饭了......又不是一餐两碗这种量 起码不是面包 09/09 06:01
15F：→ bear7578: 蛋糕 这种精致淀粉 09/09 06:02
16F：推 isaza: 体脂33%内脏脂肪4路过 家里量&医院健检中心都差不多这数字 09/09 06:41
17F：推 error123: 馒头地瓜白饭全部碳水，GG 09/09 07:34
18F：→ error123: 油根本不是重点... 09/09 07:35
20F：→ iamoldtwo: 蛋白吃到150g，油60g左右。每公斤体重糖3.5g蛋白2g油0. 09/09 08:20
21F：→ iamoldtwo: 8g是运动生理学有重训一般频率有氧的标准饮食，你参考 09/09 08:21
22F：→ iamoldtwo: 油最易超过，天然高蛋白食物油也高，所以我才吃乳清， 09/09 08:23
23F：推 iamoldtwo: 你要用非正统饮食也可以，向生酮吃很多油。用你基代去 09/09 08:32
24F：→ iamoldtwo: 算，看你一天消耗多少大卡，然後再分配营养量 09/09 08:33
25F：推 iamoldtwo: 重点在你能摄取多少，你吃了多少。我每天都在估算才能 09/09 08:35
27F：推 BensonHo: 您要不要先去运动中心量inbody，先确定数值的准确性， 09/09 12:52
28F：→ BensonHo: 再来深入讨论改善方法 09/09 12:52
29F：推 keromek: 高碳水+刻意避免脂肪摄取=高体脂肪 09/09 13:11
30F：推 petitebabe: 我也是体脂33、内脏脂肪3.5 09/09 14:11
31F：推 lytt: 把置底看一下 09/09 20:14
32F：推 loJ1206: 内脏体脂4肾应该游离了吧.. 09/09 23:51
33F：→ kiteqo6: 可能跟这位妈妈一样 皮下脂肪很厚 是健康的海豹喔https: 09/11 18:31
34F：→ kiteqo6: //www.trendsmap.com/twitter/tweet/965822268474474497 09/11 18:31
35F：推 junnie80826: 推 楼上的健康海豹 09/11 18:37
36F：推 issily: 我体脂34，内脏脂肪4.5，女生比较不会肥内脏。 09/13 13:54
37F：→ petitebabe: 原来跟性别有关系阿 09/13 14:27
38F：推 pluto6958: 我体脂肪31、内脏脂肪4.5，女生比较不会肥内脏脂肪+1 09/17 11:11
39F：推 Jade: 地瓜跟馒头选ㄧ个吃吧... 09/23 03:16
40F：推 yvonneeeee: 我看到吃地瓜加馒头，整个吓到吃手手欸 09/29 00:33
41F：→ yvonneeeee: 请问是从事需要耗费大量劳力的行业吗？ 09/29 00:34