作者ChoHaiHai (啾嗨嗨~^.<)
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标题[减肥] 2018下半年减肥跪问
时间Thu Aug 9 10:23:03 2018
2018过完年开始变吃肥 跑不动很容易累
那天用机器测一下身体才发现自己胖了好多
那个机器评分只有71分OMG
测验结果显示「过重 肥胖」一直缭绕在我脑海
後来过几天不信邪跑去买小米体脂计
一测更烂 只有66分 崩～溃～～
最近开始减肥请问一些问题
基本资料
性别：男
年龄：32
身高：183
体重：81-82
BMI：24-25
体脂率：22-23%
参考照片：
71分机器
https://i.imgur.com/tGw0ATa.jpg
小米机
https://i.imgur.com/WxQ27rl.jpg
体型参考
https://i.imgur.com/3K43HVQ.jpg
TDEE
https://i.imgur.com/8GWiHmf.jpg
三餐内容：
早餐：一杯优格&无糖红茶拿铁 or 偶尔吃两个荷包蛋+两片火腿+冻柠茶
午餐：正常吃 一碗面or便当+少糖饮料一杯
晚餐：正常吃 一碗面or便当or寿司+无糖拿铁
其他：晚上会买龟苓膏吃 无加糖
偶尔运动完喝蛋白粉
日常作息时间：
上班 9-18
睡眠 1-2点睡 7-8点起床
生活型态：打工仔
健康状况：是
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
No
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
No
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
跑一下就很累喘不过气
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
有时站起来会晕一下
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
无
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
没发现
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
肥胖
您是否近期动过任何手术？
No
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
No
运动习惯：
之前不定时 近期开始规律点
一周3-5次
有氧（健身房滑步机or脚踏车）40-60分钟心跳大概130+重训30-40分钟+拉个筋5-10分钟
一周1-2次 打篮球
我的问题：
有氧跟重训量是否需要调整？
有氧需要加强吗 心跳到140-150？
饮食方面维持正常吃可否？
蛋白粉是否每次重训完要吃？
Ps.一芳甘蔗清茶无糖能喝吗 蛮好喝
补充一下 认真问怎麽有效减体脂肪 一年没注意就上升这麽多
https://i.imgur.com/RvgAWsp.jpg
附上我一个朋友分数 但他和我说他喝很多蛋白粉（一个月一罐） 节食 运动 没有说得很
细
https://i.imgur.com/4xKXJty.jpg
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1F：→ providence: 少糖饮料 你认真要减脂...?08/09 10:40
2F：→ providence: 然後 身高减体重<110 除非你很壮08/09 10:42
3F：→ providence: 不然体脂基本上都是过重的状态08/09 10:43
4F：→ providence: 饮料 能戒就戒 不能戒就调整糖量08/09 10:43
5F：→ providence: 你只要查过手摇饮料的含糖量=几颗方糖08/09 10:44
6F：→ providence: 你就知道你每天中餐喝的饮料有多恐怖了= =08/09 10:45
7F：推 qoq0417: 我觉得身材不错欸XDD 08/09 10:48
8F：→ titch: 火腿片跟柠茶少喝，最好是戒掉08/09 10:50
9F：→ titch: 另外写一个便当跟重训时间看不出蛋白量跟强度08/09 10:51
10F：推 voohong: 腹肌都看到了，反串滚喇08/09 10:52
11F：嘘 kairi: 这种身材我不信你会觉得自己很肥，太gay掰了08/09 10:55
12F：嘘 rainsstar: 有腹肌就别来装胖子了08/09 11:02
13F：→ ChoHaiHai: 我原po 我认真的 两年前的体脂肪是17% 吃东西没什麽在08/09 11:09
14F：→ ChoHaiHai: 忌口 运动量大也不太会累 今年胖了後真的感觉到体力下08/09 11:09
15F：→ ChoHaiHai: 滑 速度变慢 认真的问怎麽减掉脂肪 另外 运动时间大多08/09 11:09
16F：→ ChoHaiHai: 数晚上8-11点之间 蛋白质真的没在计算 会开始注意08/09 11:09
17F：→ vc15jk05: 一般人能见到腹肌体脂通常都不会高於20了吧 至少14上下08/09 11:11
18F：→ ChoHaiHai: 我是量测两个体脂计都在22-23%08/09 11:13
※ 编辑: ChoHaiHai (203.185.31.98), 08/09/2018 11:27:11
19F：推 voohong: 好啦，有笑，你是要婊那些性别正确的文章吧 08/09 11:37
20F：推 elfeana: 身材不错，推！ 08/09 11:42
21F：推 JJBOY: 不过你骨骼肌有够少 我体重72 骨骼肌还有34 你跟我差不多而 08/09 11:56
22F：→ JJBOY: 已 不过照片跟数据有点不合 去其测试看看 08/09 11:56
23F：→ JJBOY: 身高减体重还有人在用吗？好古老了 08/09 11:57
24F：→ shionyuki: 好奇怪，照片跟报告感觉搭不起来 08/09 12:13
25F：→ ChoHaiHai: 我认真问。。可能我大腿比较粗 08/09 12:19
26F：→ AntiqueTea: 去下载app纪录你每天摄取的热量 08/09 12:25
27F：推 halulu: 我会增加重训 降低有氧 尽量不吃面 08/09 12:29
28F：推 halulu: 重训的话会以训练量来计 而不是时间 08/09 12:33
29F：推 Csir: 这不是炫耀我请楼下吃鸡排 08/09 12:49
30F：推 halulu: 好 大辣要切 谢谢 08/09 12:52
31F：→ fishouse: 天阿 看了就好饿 08/09 13:03
32F：推 max769: 如果不是要健身...这体脂率应该还好吧...减肥的要点上面有 08/09 13:09
33F：→ max769: 大大提过了...这身材其实把每天吃的东西少糖少油少盐，应 08/09 13:09
34F：→ max769: 该一阵子就体重就有差了... 08/09 13:09
35F：→ providence: 身高检体重只是大概抓一下体态可能是甚麽样子 08/09 13:12
36F：嘘 Dukewang: 炫耀？ 08/09 13:12
37F：→ providence: 准确度当然跟机器测量的差很多 08/09 13:12
38F：推 chuosn: 我tdee跟原po好像差不多顺便问一下他这样没吃太少吗？ 08/09 16:02
39F：→ citydiver: 你的体脂都内脏脂肪 可能外表看不出来 08/09 16:54
40F：推 snowycross: 一个便当的营养成分是大量碳水化合物+少量纤维&少量蛋 08/10 23:03
41F：→ snowycross: 白质...营养成分堪虑 08/10 23:03