作者lantienyu (蓝天)
看板FITNESS
标题[心得] 16个月减掉44公斤
时间Wed Aug 1 12:02:11 2018
我用电脑贴文的,还请用电脑观看版面较为舒服
▼基本资料：
男,27岁,身高173cm
▼数据：
体重117→73
体脂38→21(都用同一台体脂计,家里的阳春型)
▼每周运动量：
几乎为0,在补习班工作因此没什麽时间运动
▼成果照片
减肥前-117的时候没拍到照,这也不知道是多胖的时候
其实一开始我也不觉得自己会成功,所以没拍照纪录
https://i.imgur.com/f7nB6C5.jpg
https://i.imgur.com/YZAFap5.jpg
https://i.imgur.com/6KSgOA0.jpg
https://i.imgur.com/Nj5Ig7l.jpg
减肥後
https://i.imgur.com/fhkFgAJ.jpg
https://i.imgur.com/5twPq6n.jpg
▼减肥方法
A.热量控制
用了许多不同软体计算了BMR,後来比较推这个
https://www.ragic.com/ForContent/forms3/1/10
我每两周会重新调整一次,BMR从2300左右调整到现在1700左右
当然我选了没有运动,TDEE从2800左右到现在是2100左右
原则很简单,就是
再怎麽放肆都控制在BMR和TDEE中间
虽然我一开始都觉得我喝水也会胖,但如果真的是那样我就是个违反质能守恒的存在
估计也不用减肥了,去被研究成生物发电机好了
只要能符合原则,我冰照样吃,甜点照样做,蛋糕照样买,还是每周都在稳定瘦~
当然偶尔也会有食慾无法克制的时候,但千万不能产生"明天少吃一点就好"的想法
因为放纵了第一天就会有第二天
然後我发现我有个食慾周期,大概每几周会有两三天食慾特别好
如果真的遇到的时候我都是一直吃含水量高的蔬菜或是菇类称过去
过了就好了
B.食物内容要调整
以前非常爱吃面食,最严重的应该是水饺,一餐大概可以吃掉40个
我原本就很爱煮,开始减肥後索性就全部都自己煮,所有东西下锅前都先秤过
配合这份台湾食品热量表,我能精算每一天吃掉的热量
https://goo.gl/reXVAZ
再加上myfitnesspal纪录我吃的东西(好像还有其他很多类似的app)
如果真的偶尔需要外食我一定挑小吃店或是类似的餐厅,只吃小菜不吃主食
(但这样外食费会爆炸贵...一餐要300左右)
有了app的纪录,我每天一定吃至少体重数字乘以2~3的蛋白质
一开始117公斤的时候要吃到每天351g的蛋白质...其实挺爽的XD
食物方面其实很自由,对照那份食物热量表,我大概有这些选择
costco 牛板腱(卖场叫做嫩肩)、烤全鸡、切达或是各类无糖起司
德国猪脚、牛腱心、鲑鱼、坚果
菜市场 牛肚(蜂巢肚、百页肚、皱胃我都超爱)、牛心、牛肝、牛脚筋
鸡心、鸡胗、鸡柳、鸡蛋、鸡肝、清鸡胸(costco是大成的我不喜欢)
皮蛋、豆腐、豆乾(大黑豆乾最好)、面肠
猪腱、猪肝、猪肺、猪舌头、猪肝连、猪嘴边肉(市场也叫菊花肉、co啊码)
猪里肌、腰子、舌头、脚筋
蒟蒻、蕈菇类、海带芽、珊瑚草(这几样是增加饱足感的圣品)
原则很简单,让自己吃的快乐,减肥才有办法长久~
青菜随便配,其实不吃也还好
如果有板友需要菜单我可以找时间慢慢整理再贴出来
胆固醇的部分虽然看文章都说身体制造比较多
但短时间内一直大量摄取还是会让身体内的胆固醇含量偏高
有阵子我一天五颗鸡蛋...抽血检查爆炸高,控制掉後再验就恢复正常了
C.减少精致淀粉的摄取
相关文章我也是从板上爬来的这边就不赘述
有时候我能做到几乎不摄取碳水,就把额度都分给脂肪和蛋白质
D,间歇性断食
这也是板上很多相关文章,就不多赘述了~
不知道我做得对不对,但配合我的工作我能做到2/22
(两小时进食完一天的热量,剩下二十二小时只能喝水)
以上是食物控制的方面,下面是其他层面的技巧
E.减肥社团
我自己创立的社团,邀请想减肥的朋友每个礼拜一要贴上自己的体重机照片
这帮助我快控制不住的时候都会想起如果复胖就丢脸了
然後就有办法继续撑着XD 虽然大多数人都只会点赞然後就放弃了..
F.勤快的买裤子
我得说,减肥最爽的时刻就是买新的裤子,以前太胖买牛仔裤还只能去百货公司专柜
从一开始44腰,42,40,38,36一直买到现在28(实际腰围大概是30)
也是瘦下来才知道原来腰围不是只有偶数号,是大size的才会只有偶数哈哈哈
然後终於完成了"总有一天我要去uniqlo买衣服!!"的梦想
衣服我倒是觉得别急着买,一次换到位,那种被人发现瘦很多的爽感挺不错的
以前我都买2XL,现在是买M的
G.如果没时间运动,就别硬要运动了
我的原则是这样,如果我现在没时间运动,硬是在每天下班後还要腾出时间运动
只会让我觉得很累而已,就算短期内可以收效,若不能维持还是会反弹
我减肥到现在没有反弹过也没有停止过,虽然一定比有运动的慢
但每个礼拜能少0.5~1公斤真的是建立信心的最大因素
以上大概是这样~最近开始有在帮一些也想减肥的人煮便当
不知道会不会有人有兴趣哈哈哈哈
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1F：推 freshjive430: 太厉害了! 08/01 12:07
2F：推 remqq025: 恭喜 08/01 12:12
3F：推 yurie53: 这个真的猛 减那麽多要很有毅力 08/01 12:21
4F：推 HKfood: 好厉害 08/01 12:21
5F：推 ray29623918: 猛 08/01 12:22
6F：推 t141256: 厉害推 08/01 12:30
7F：推 sunnykame: 太厉害了这一定要推！ 08/01 12:33
8F：推 lambtyger: 差太多了！ 08/01 12:33
9F：推 altisvitas: 这...太强了 08/01 12:33
10F：→ lantienyu: 还要再十公斤！！ 08/01 12:34
11F：推 retell: 好强 08/01 12:36
12F：推 lalo: 完美体现了七分靠饮食 XD 08/01 12:36
13F：→ lalo: 呃好像是十分靠饮食 08/01 12:37
14F：推 zhey: 想看三餐图 08/01 12:39
15F：推 g9911615: 冒昧请问一下 这样有赘皮吗 08/01 12:39
皮确实比较松,但不至於像是命运好好玩那样可以啪嗒啪嗒的甩XD
看照片应该觉得还好?有肥胖纹就是了...但和减肥无关,变胖太快就会有肥胖纹
16F：推 birdruei: 猛 08/01 12:43
17F：→ ryu1018: 天啊，好强 QQ" 08/01 12:44
18F：推 kwibmua: 厉害 08/01 12:45
19F：→ fishouse: 观念正确 瘦身最重要的就是调整饮食 08/01 12:48
20F：→ fishouse: 甚麽无氧有氧都只是辅助而已 饮食才是重点 08/01 12:48
21F：推 elguapo: 推个 08/01 12:49
22F：推 ohyaehchu: 厉害!!!!! 08/01 12:58
23F：推 howarddddads: 厉害 08/01 13:00
24F：推 wwe2646162: 厉害 08/01 13:02
25F：→ circlelee: 减重教科书了，完美诠释饮食的重要性 08/01 13:03
26F：推 jimmyjou2006: 算了一下 脂肪减了29耶 08/01 13:09
可惜还是有减到肌肉,不过懒得运动这样应该挺不错了~
最大的缺点是现在游泳浮不太起来Orz
27F：推 ac9560406: 信友堂吗XDDDDD 08/01 13:12
哎糟糕被发现了XD我在约书亚团契
28F：推 jubilee: 请教一下皱纹怎麽办，最近在烦恼这个问题XDD 08/01 13:16
不知道耶,我的皱纹不是因为减肥才出现的,是变胖的期间就有了XD
朋友都叫我涂马油,但我逻辑是一样的..以後如果不能持久,我现在短暂的涂也没用~
29F：推 JingYun: 推吃得快乐减肥才长久 08/01 13:16
30F：推 ZincSaga: 强者!!向您学习 08/01 13:18
31F：推 tsemabel: 赞！但注意动物内脏吃太多会高胆固醇及三酸 08/01 13:20
真的!!所以还是以肉类豆类为主,内脏是为了不要太单调~
不过我都有去健康检查(一开始也是因为这样所以才减肥的)
目前肝指数三酸甘油酯肾脏指数血糖血压胆固醇都是正常的唷~
32F：推 golove2001: 肚子都没赘皮好厉害 08/01 13:21
33F：推 whoisanky: 赞赞 08/01 13:24
34F：推 tiptip66: 厉害！ 08/01 13:27
35F：推 elfeana: 推！ 08/01 13:28
36F：推 vi000246: 推 减肥除了运动 作功课也很重要 08/01 13:30
37F：推 kimja: 十分靠饮食XD 太猛了！ 08/01 13:41
38F：推 evelyn0320: 太强了，请收下我的膝盖 08/01 13:51
39F：推 P96370459: 好厉害 08/01 13:57
40F：推 miyi0630: 太神给推 08/01 13:58
41F：推 qwe123456460: 必须推啊 08/01 14:01
42F：推 Rhapsody: 赞 08/01 14:02
43F：推 horse2819: 哇靠水饺40个是什麽巫术 20就觉得很多了 08/01 14:07
真的很好吃啊~
44F：推 birdegging: 太强了 08/01 14:12
45F：推 tomchow76: 推推~ 瘦下来好看多了！ 08/01 14:25
但我也爱以前的自己~
46F：推 mapleXD: 太厉害了 不推不行啊 08/01 14:32
47F：推 Sacid: 推 08/01 15:01
48F：推 x19x: 大推有毅力，生物发电机让我笑了 08/01 15:35
49F：推 tsuyokiss: 2/22这太猛了 08/01 15:43
50F：推 halulu: 我如果不顾不管可以吃到60个...orz 08/01 15:45
原来是水饺同好
51F：推 koxinga: 厉害 08/01 15:46
52F：推 a890036: 奇怪我怎麽手机滑一滑就跪下了 08/01 15:47
53F：推 suzanne0821: 推 08/01 16:08
54F：推 keong: 推毅力!饮食控制真的很重要~ 08/01 16:11
55F：推 chiastsai: 没运动也太神 08/01 16:14
56F：推 grosschemman: 不需要再减10公斤吧, 你的身高68-70 就差不多了 08/01 16:25
就一个梦吧!我胖了一辈子了~现在和小六毕业时的体重一样哈哈哈
57F：推 kero0331: 看到勤快的买裤子就觉得减肥是件快乐的事 08/01 16:40
真的!
58F：推 MorumoTo: 裤子衣服一直换真的很有成就感.但是钱包也会一起变瘦... 08/01 16:44
可能这也符合质能守恒定律(?)
其实自己煮,我每月餐费大概5000而已~
59F：推 IcecreamHsu: 太扯了 必须膜拜一下 08/01 16:45
60F：推 Clairewu: 40个水饺好难想像 胃好大 08/01 16:48
我现在也很难想像哈哈...
61F：推 kepf: 猛 08/01 16:58
62F：推 aa789: 怎麽感觉胖子瘦下来都变帅哥 08/01 17:23
其实只是因为以前太丑哈哈哈
63F：推 pipi8696044: 推 08/01 17:27
64F：推 qazxc312: 推一个，难得有PO上来的菜单跟实际吃的菜单是一样的，一 08/01 17:29
65F：→ qazxc312: 堆吃仙女餐然後喝水就胖的再说自己瘦不下来 08/01 17:29
66F：→ providence: 要再往下 就要开始加上重训了 我身高跟你差不多 08/01 17:31
67F：→ providence: 体脂23.8%->14.5% 体重68左右->61左右 08/01 17:32
68F：→ providence: 大概是花一年的成果 08/01 17:33
给我半年,我照样用饮食控制瘦下来XD
69F：推 iamamo: 太强大了 08/01 17:38
70F：推 z765212121: 很猛，推，最难抵挡的是口慾 08/01 17:39
我後来有发现,以前胖的时候我根本分不清楚嘴馋还是肚子饿..
现在终於能分出来了
71F：推 AmamiHaruka: 请问你会吃水果吗 08/01 18:00
吃喔! 西瓜苹果(尤其4131)凤梨芭乐桑椹火龙果我都爱,量别太超过就好
不过像是西瓜平均每100g才30大卡...我一天吃500g都还有很多热量额度
72F：推 halulu: 我超爱吃水饺 手包的能吃多少就多少 不过我已经一年没吃水 08/01 18:06
73F：→ halulu: 饺了 唉... 08/01 18:06
有次我开会吃便当吃到白饭,差点没掉眼泪,怎麽这麽好吃
74F：推 llokioo: 厉害！ 08/01 18:07
75F：→ halulu: 外食的话 有牛排吃牛排 没牛排吃火锅 08/01 18:07
外面牛排加了一堆油去煎的,所以我会选火锅或是烧烤
牛排的话我宁可自己舒肥来吃~
76F：推 mzmzz: 推推 你好厉害 08/01 18:08
77F：推 a094152: 想看三餐细节+1 08/01 18:18
78F：→ a094152: 啊 两小时感觉好像只有一餐哈哈哈 08/01 18:34
慢慢整里~之前煮的时候没有拍照,大概得花一些时间全部都重煮一次纪录下来~
79F：推 YoungLAN: 算一下你肌肉喷很多....保重 08/01 18:51
80F：→ halulu: 偶尔补点油罗。反正不要酱不要面不喝饮料 点瘦的应该还行 08/01 18:58
81F：→ halulu: 烧烤的话我个人是觉得油之外 钠含量也是要思考的 08/01 18:59
82F：→ halulu: 火锅的肉都不够我吃QQ 08/01 19:00
真的,但都外食了当然无法兼顾嘛~就像去吃麦当劳不会想吃的超健康一样
83F：推 queen31227: 推 08/01 19:03
84F：推 shionyuki: 这断食也太强了，我一餐不吃就会肚子痛了 08/01 19:06
85F：推 aa789: 之後瘦的恐怕是肌肉了 还是加上运动吧 08/01 19:22
谢谢板友们的关心~肌肉量一定会掉我本来就知道
小命是我的,我一定会比各位更在乎我自己生命安全的哈哈哈哈
(更何况我是发心得文不是请益文:P)
86F：推 tomhlover: 哇哇哇 请收下我的膝盖 08/01 19:24
87F：推 cvcc: 想知道菜单细节＋1 08/01 19:28
慢慢等一阵子~刚好最近在搬家ing
88F：推 halulu: 其实麦当劳也能吃啦 隔壁巨巨不少吃麦当劳的 08/01 19:32
89F：推 whoisanky: 我想看菜单 谢谢原PO励志文啊 08/01 19:41
90F：推 circlelee: 一堆人又在掉肌肉，观念要有 08/01 19:42
91F：推 kkk7pupu: 推好猛 08/01 19:44
92F：推 yesu219: 水饺60颗+1 08/01 19:54
93F：推 yesu219: 难怪我瘦很慢 08/01 19:57
94F：推 circlelee: 饿瘦就掉很多肌肉是迷思 08/01 19:57
95F：推 shang367: 想知道菜单+1 一个月只减不到2公斤好难过 08/01 19:59
96F：推 amywangwang: 太神了！ 08/01 20:05
97F：推 aqzdg4833: 66666 08/01 20:06
98F：推 allnation: 推 08/01 20:42
99F：→ YoungLAN: 什麽迷思 这篇数据明显喷了不少 不就是例子 08/01 21:02
100F：推 Shan331010: 跪求菜单 08/01 21:07
101F：推 Jsayta: 可以知道你的菜单吗好强阿阿阿阿阿阿 08/01 21:16
102F：→ circlelee: 你怎麽肉眼知掉很多肌肉? 08/01 21:29
103F：推 yuhung: 前面已经有人算了，44公斤有29公斤是脂肪（有体脂百分比可 08/01 21:31
104F：→ circlelee: 也没inbody的资讯 08/01 21:31
105F：→ yuhung: 以估算个大概啊....），那剩下的是什麽？不可能都是水吧？ 08/01 21:31
106F：→ circlelee: 他讲29就29???怎算的? 08/01 21:33
107F：→ circlelee: 家里体脂计准吗? 08/01 21:38
各位大大别激动嘛~我也说了这是家里体重计量的
而inbody230我量出来的体脂刚好也是21,但没有前後都测所以就用家里当参考
小弟不才刚好是数学老师(虽然这应该只是简单的算术哈哈)
原本117*0.38=44.46
後来 73*0.21=15.33
44.46-15.33=29.13应该是没大问题,假设这44公斤里面不含水肿
确实我掉了14.87公斤的肌肉..
但我想问个问题就是,不能掉肌肉的原因在哪边@@?
如果我减掉的这44公斤全部都是脂肪,那我会剩下0.46公斤的脂肪
等於我的体脂率会不到1%....这真的还是人类吗XD我只是个老师啊!!!
如果有大大愿意给篇文章让我知道一下不能减掉肌肉的原因真的就感谢万分了~
108F：推 youGG: 恭喜真肥宅减肥成功！开始去隔壁版增肌吧，体态还有很大的 08/01 21:44
109F：→ youGG: 进步空间，这麽有毅力ㄧ定很快变巨巨 08/01 21:44
没关系我当弱弱就好了,巨巨不会永远是巨巨,但弱弱可以一直是弱弱哈哈哈哈
110F：推 rikoriko: 好厉害！ 08/01 21:49
111F：推 BayLife: 真假?都没运动吗 08/01 21:52
偶尔骑脚踏车...大概一个月有机会一次,一次两小时...这个量不算吧XD
112F：推 hoifly: 有神快拜 你真的很强! 08/01 21:57
113F：→ circlelee: 你原本的肌肉量有多少?能掉了15kg 08/01 22:03
这我其实不会算啦@@所以剩下的15kg有部分是水分吗?
※ 编辑: lantienyu (36.228.128.105), 08/01/2018 22:06:56
114F：推 mmmmmmmmmi: 厉害 08/01 22:07
115F：→ circlelee: 减重一定会掉一些肌肉，只是一个比例问题 08/01 22:18
116F：→ circlelee: 你原本也没重训、没运动，肌肉量应该也没多大 08/01 22:18
117F：推 fishouse: 因为你没去健身房买课啊 所以一定要说你是掉肌肉罗XD 08/01 22:19
118F：→ circlelee: 再掉个15kg肌肉量，这个比例有点..... 08/01 22:19
喔喔,所以c大的意思是我应该没那麽多肌肉可以给我掉这样XD
懂了懂了...没关系啦,就当作体重机美丽的误差吧(?)
119F：→ Armour13: 会怎样? BMR就少600阿 一天少吃一客牛排的感觉吧 08/01 22:30
120F：→ Armour13: 其实就跟仙女餐没两样 08/01 22:31
A大这句话我看不太懂拍谢..
121F：推 orangeyo: 天哪 恭喜恭喜 好励志！ 08/01 22:32
122F：→ Armour13: 虽然是多少都会掉 但是你掉的真的多 08/01 22:34
噢啊~但没办法咯,我也就诚实的说了我没运动,天下没白吃的午餐吧!
123F：→ Armour13: 肌肉量跟基础代谢相关的 如果不重训 结果就是变你这样 08/01 22:37
124F：→ Armour13: 基础代谢会越来越少 结果来看跟仙女餐没两样 08/01 22:38
125F：→ Armour13: 为什麽死活都要重训 就是为了不让每天吃得越来越少 08/01 22:39
126F：推 sayauser: 如果原PO体脂15%基代不也才高一百...有差很多吗 08/01 22:39
127F：推 allnation: 大概就差在健身房赚不到钱..差很多吧.. 08/01 22:40
128F：→ allnation: 就说没时间运动了，真的盲的上班族我宁愿他睡饱一点 08/01 22:41
129F：→ allnation: 也不要硬花时间运动挤压睡眠时间 08/01 22:41
130F：推 sayauser: 瘦这麽多真的很佩服毅力，向原po看齐 08/01 22:41
131F：→ Armour13: 我也这麽觉得 省点伙食费 乾脆在吃少一点 结果也差不多 08/01 22:42
噢噢我了解A大的意思了,谢谢啦!不过我觉得我现在吃的还是挺多挺快乐的
可能胃有变小了吧~
※ 编辑: lantienyu (36.228.128.105), 08/01/2018 22:45:18
132F：推 circlelee: 其实是想问原po，过程中，感觉如何？精神？力气？等等 08/01 22:43
精神来说以前睡眠保持7-8都需要睡午觉半小时(中午会超困)
现在一样维持7-8小时但好像可以不太需要睡午觉了~这可能是低碳的影响(血糖低?)
力气来说我下半身的肌肉好像没掉太多,骑脚踏车速度比以前快了不知道多少XD
然後我发现瘦下来後我就没有抽筋过了,不过我不知道原因..
以前胖到咽喉的部分也肿胀,所以会打呼导致睡眠品质不好
最近我开录音一整个晚上几乎完全没听到打呼了,确实也真的都一觉到天明
133F：推 allnation: 最好笑就是呛人吃仙女餐，版上被呛吃仙女餐的是量过少 08/01 22:43
134F：→ circlelee: 会不会容易饿或者觉得舒服或难受？ 08/01 22:43
觉得难受只有刚吃饱的时候很撑XD
也可能是身体习惯了吧,我是真的剩下22小时都不会感觉饿了
135F：→ allnation: 那种根本称不了几个月就溜溜球，原po维持多久了 08/01 22:44
136F：→ circlelee: 我认为原po减的非常漂亮，标准Calorie restriction 08/01 22:45
137F：→ Armour13: 仙女餐吃一辈子 就能维持一辈子阿 08/01 22:45
138F：→ circlelee: 降低热量，但同时营养有hold住！ 08/01 22:45
139F：→ allnation: 笑死，人家吃得挺快乐就是吃仙女餐？逻辑智商？ 08/01 22:45
140F：→ allnation: 我也认同重训也鼓励人去，但不是这种硬抹屎抹上去的 08/01 22:46
141F：→ Armour13: 光只靠吃低於TDEE减肥 然後TDEE越拉越小 不就标准仙女 08/01 22:46
142F：→ Armour13: 从2900 往下调到2100 这还不够降 08/01 22:46
143F：→ allnation: 回答不出来开始重新定义了，笑死人，智力测验？ 08/01 22:46
144F：→ circlelee: 迷思什麽时候才要停止啊，拜托…什麽年代了 08/01 22:47
145F：→ Armour13: 是要等降到1100之後再来开始重新肌力训练吗 08/01 22:47
146F：→ allnation: 人家吃个开心，营养够，版上正常人根本没意见 08/01 22:47
147F：→ allnation: 健身房工读生硬去抹屎仙女餐哪一招？智力测验有过？ 08/01 22:47
148F：→ Armour13: 是阿 大家都想只靠饮食轻松 当然没意见 一两年後再回来 08/01 22:47
149F：→ circlelee: 还在整天吃到tdee，什麽年代的观念啊 08/01 22:47
150F：→ Armour13: 板上哭 08/01 22:47
151F：→ allnation: 原po维持多久，还一两年後哭？笑死？智力测验？ 08/01 22:48
152F：→ circlelee: 迷思真的很恐怖 08/01 22:48
153F：→ allnation: 在讲一次，我也鼓励人去重训，但不是这种用抹屎下去的 08/01 22:49
154F：→ allnation: 有时间就去，没时间就算了，成年人自己负责自己身体 08/01 22:49
155F：→ circlelee: 新一代的减重观念都在讨论insulin ghrelin leptin 08/01 22:49
156F：→ allnation: 自己有办法维持，那我根本没意见，又不是健身房工读生 08/01 22:49
157F：→ Armour13: 我也在讲一次 不靠重训 结果就是要越吃越少 08/01 22:49
158F：→ Armour13: 如果这个版推崇的是减肥要越吃越少 那我没意见 08/01 22:50
159F：→ allnation: 笑死，又在精神胜利了吗？抹屎仙女餐没用改抹别的www 08/01 22:50
160F：→ Armour13: 这篇文章就自己从2900降到2100 最典型的范例 08/01 22:50
161F：→ circlelee: 啊体重掉tdee当然掉啊 08/01 22:51
162F：→ allnation: 原本几公斤现在几公斤？原po又受不了？智力测验？ 08/01 22:51
163F：→ Armour13: 体重掉 tdee会掉 也不会掉这麽多 比例算一下就知道了 08/01 22:51
164F：→ allnation: 又在转移话题了，讲不过马上又精神胜利？还拿原本体重 08/01 22:52
165F：→ allnation: 嘴，根本没有逻辑可言，智力测验？ 08/01 22:52
166F：→ Armour13: 我又不是只跟你一个人讲话 你把它黑单了是不是? 08/01 22:52
167F：→ allnation: 智力测验没过真的很恐怖，人家吃个健康快乐抹成仙女餐w 08/01 22:53
168F：→ Armour13: 一直智力测验 一下 精神测验 一下迷思 谁在转移话题 08/01 22:53
大家别气了别气了~都是我的错,是我没去重训啦哈哈哈
169F：→ Armour13: 健康快乐 越吃越少 真的开心 08/01 22:53
170F：→ circlelee: 你看想代谢补偿，也要看observe bmr-predict bmr 08/01 22:53
171F：→ Armour13: 如果越吃越少减肥就是开心 哪你就开心 我也开心 08/01 22:53
172F：→ allnation: ＜智力测验又没过？原本体重多少？拿来和现在比？ 08/01 22:53
173F：→ Armour13: 原本肌肉量多少 现在拿出来比就知道了 08/01 22:54
174F：→ circlelee: 看过一些研究，根本掉不了多少 差不到100卡 08/01 22:54
175F：→ allnation: 原来体重变轻不能越吃越少？智商在哪边？ 08/01 22:54
176F：→ Armour13: 可以啊 当然可以越吃越少 希望大家都靠节食减肥 08/01 22:55
177F：→ Armour13: 这样可以减少地球暖化 08/01 22:55
178F：→ allnation: 有时间重训我也鼓励，别人就说了没时间，智商低看不懂? 08/01 22:55
179F：→ allnation: 有时间重训我也鼓励，别人就说了没时间，智商低看不懂? 08/01 22:55
180F：→ Armour13: 没时间很好啊 连伙食费一起省 双赢 08/01 22:55
181F：→ circlelee: 今天不是讲推祟什麽，今天是讲运动科学 08/01 22:55
182F：→ allnation: 有时间重训我也鼓励，别人就说了没时间，智商低看不懂? 08/01 22:55
183F：→ Armour13: 省了时间 省了伙食费 还让地球暖化减缓 真是一举两得 08/01 22:56
184F：→ Armour13: 节食真好 大家加油 少吃一点减肥 08/01 22:56
185F：→ allnation: 有时间重训我也鼓励，别人就说了没时间，智商低看不懂? 08/01 22:56
186F：→ circlelee: 是就是，迷思就迷思，要有道理、根据 08/01 22:56
187F：→ allnation: 崩溃了吗？不敢面对问题喔？笑死 08/01 22:56
188F：→ Armour13: 没时间就没时间阿 没时间就减少食量阿 08/01 22:57
189F：→ allnation: 有时间重训我也鼓励，别人就说了没时间，智商低看不懂? 08/01 22:57
190F：→ circlelee: 运动很棒，但减重主要靠吃，这点是科学反覆验证的道理 08/01 22:57
191F：→ Armour13: 我现在也鼓励你节食阿 反正你没时间 还能省钱 我认同你 08/01 22:57
192F：→ allnation: 中文很难？人家内文讲的不看？天才？ 08/01 22:57
193F：→ Armour13: 我很认同你们两个阿 我会帮你们加油 为地球加油 08/01 22:58
194F：→ circlelee: 就跟你讲，热量不是重点，重点在营养 08/01 22:58
195F：→ allnation: 回答啊？中文很难吗？看清楚文章这要求很过分吗？ 08/01 22:58
196F：→ Armour13: 营养归营养 肌肉喷了就是喷了 基代喷了就是喷了 08/01 22:58
197F：→ Armour13: 就是要越吃越少 所以很棒啊 节食最高 08/01 22:59
198F：→ allnation: 好好一篇心得文，就是有这种人硬去抹屎，弄臭开心吗？ 08/01 22:59
199F：→ circlelee: 吃bmr至tdee的热量，真的非常合理 08/01 22:59
200F：→ allnation: 有时间重训我也鼓励，别人就说了没时间，智商低看不懂? 08/01 22:59
201F：→ Armour13: 他的吃我没说不合理阿 只是长期下来 肌肉喷了 日子难过 08/01 22:59
202F：→ allnation: 复制那麽多次，中文程度有多差？还看不懂吗？ 08/01 22:59
203F：→ allnation: 复制那麽多次，中文程度有多差？还看不懂吗？ 08/01 23:00
204F：推 youGG: 这样吃到50岁以後肌肉急速流失，就真的是一般弱老人了，有 08/01 23:00
205F：→ allnation: 有时间重训我也鼓励，别人就说了没时间，智商低看不懂? 08/01 23:00
206F：→ Armour13: 没时间就没时间阿 没时间想减肥的结果就这样 08/01 23:00
207F：→ youGG: 闲有钱之後但没体力去做喜欢做的事，人生这样真的会很可惜 08/01 23:00
208F：→ youGG: ，身边实在太多这样子的。然後回前面的某楼，你不知道在家 08/01 23:00
209F：→ youGG: 也能重训吗？ 08/01 23:00
210F：→ allnation: 有时间重训我也鼓励，别人就说了没时间，智商低看不懂? 08/01 23:00
211F：→ Armour13: 没有关系啦 早点被淘汰 对地球暖化减缓也有帮助 08/01 23:01
212F：→ allnation: 复制那麽多次，中文程度有多差？还看不懂吗？ 08/01 23:01
213F：→ Armour13: 我认为这种节食减肥的想法 对地球来说非常好 我很支持 08/01 23:01
214F：→ allnation: 有时间重训我也鼓励，别人就说了没时间，智商低看不懂? 08/01 23:01
215F：→ Armour13: 我赞同你们继续推广这个想法 08/01 23:01
216F：→ allnation: 真的不能和没逻辑和不看文的人沟通，因为根本没办法讲 08/01 23:02
217F：推 YoungLAN: 体适能版还有这种只靠吃瘦的文喔= = 真的时代变了 08/01 23:04
218F：→ YoungLAN: 真的是想让大家复胖个爽 08/01 23:05
219F：推 allnation: FITNESS正常人啦，不要讲那种偏激的啦，就是就算做不到 08/01 23:05
220F：→ allnation: 100分，至少可以慢慢的进步，大家慢慢地鼓励做好 08/01 23:06
221F：推 youGG: 跟贺宝宝的观念有87%像 08/01 23:06
222F：→ allnation: 而不是说，人家都在进步了，太好了人家没时间抓到了好 08/01 23:06
223F：→ allnation: 开始去抹屎你是甚麽宝宝仙女餐干嘛的去弄臭 08/01 23:06
224F：→ allnation: 真的没时间练就算了就睡饱点，现在慢慢走向好的地方 08/01 23:07
225F：推 YoungLAN: 这个要把肌肉拉回来最少两到三年 这样我觉得叫饶远路 08/01 23:07
226F：→ YoungLAN: 不叫做进步ㄘ 08/01 23:07
227F：→ allnation: 就是好，有人有时间健身(我)，我也不会硬要别人和我一 08/01 23:08
228F：→ YoungLAN: 不过很多女森喜欢这种轻松der 08/01 23:08
229F：→ allnation: 一样，这边是FITNESS，很难懂？ 08/01 23:08
230F：→ allnation: 还是原本原po就有在健身？然後现在大家叫她不要健身？ 08/01 23:09
231F：推 nofaceguy: 淀粉吃不多吗？ 08/01 23:09
232F：推 YoungLAN: 你喜欢就好 反正也没义务告诉你需要怎麽做 08/01 23:12
233F：推 youGG: Fitness=健身 08/01 23:12
好啦我会开始在家深蹲做徒手训练的,大家别激动了~半年後再来贴一次文就是了
234F：推 allnation: 原本原po就有在健身？然後现在大家叫她不要健身？ 08/01 23:12
235F：推 youGG: 老师是出国旅游大户啊，不ㄧ定要成为巨巨，真的养好体力和 08/01 23:15
236F：→ youGG: 基本的肌力 08/01 23:15
我是补习班老师啦..应该是没时间出国哈哈
不过确实也是想有些肌肉训练的,毕竟挺爱爬山和骑脚踏车~
我知道板上的各位的都是求好心切..我会努力慢慢来的!
237F：推 allnation: 体重降下来，自然会有自信和身体真的会变健康也变快乐 08/01 23:18
238F：→ allnation: 有时间加减重训很好，但假如时间不够，建议宁愿睡眠 08/01 23:19
239F：→ allnation: 半年後见~ 08/01 23:19
240F：推 hy21125: 便当好心动Q 08/01 23:33
241F：推 never421: 赞!很有共鸣~~~~ 08/01 23:39
242F：推 goingmo: 这年头好像只有重训减重才是王道，没重训先批一顿再说， 08/01 23:42
243F：→ goingmo: 殊不知超重的能减3分之1，光健康上就已经差很多了，减下 08/01 23:42
244F：→ goingmo: 来後运动也比较轻松了，各种运动的意愿也会高一些 08/01 23:42
是的..我升大二时出了一场车祸,走路被档车撞,左腿肌肉断掉一整束
大概花了五六年才好~受伤期间超级容易酸痛或是抽筋
所以不敢运动/不太想运动也是和这个有点关系的QQ
245F：推 kokocolin: 蓝天老师～我们上次还小聊了一下，真的很强已经成为我 08/01 23:43
246F：→ kokocolin: 教练课必说的例子了 08/01 23:43
247F：推 hisashi: 已跪 08/02 00:49
248F：推 nfke: 看到约书亚必须推一下 08/02 01:04
249F：推 princetamaki: 好强大~！！ 08/02 01:06
250F：推 skykenny611: 好奇都没有停滞期吗?为突破停滞热量再下修吗? 08/02 01:12
我的逻辑是本来减重(无论减脂肪或是肌肉)都需要一直修正啦~所以才两周算一次唷
※ 编辑: lantienyu (36.228.128.105), 08/02/2018 01:20:01
251F：推 LinyN: 推 08/02 01:33
252F：→ queen31227: 要吵架自己私聊好吗 有够脑 08/02 02:02
253F：推 kenandrew: 体重破百不运动肥宅肌肉量随便也有40+ 别担心 08/02 02:16
254F：推 ananbig: 看到掉肌肉就觉得很闹，人家也是真真实实的瘦下来了也比 08/02 03:43
255F：→ ananbig: 以前好很多 08/02 03:43
256F：推 cathy12720: 太强了 08/02 04:20
257F：→ bryanhsu2015: 体适能的indicators包含: 肌力、肌耐力、爆发力、平 08/02 06:35
258F：→ bryanhsu2015: 衡感、柔软度、协调性、速度跟心肺耐力等8项，原po 08/02 06:35
259F：→ bryanhsu2015: 经过16个月後觉得有进步吗？ 08/02 06:35
260F：→ lantienyu: 至少心肺是进步很多的~爬楼梯骑脚踏车都有感,然後变得 08/02 07:26
261F：→ lantienyu: 比较不怕热这样算吗(?)然後以前是连跑都不能跑,大概跑 08/02 07:26
262F：→ lantienyu: 个两圈操场膝盖就会酸痛,现在已经可以正常跑个3km了~ 08/02 07:26
263F：推 jubilee: 观念正确，我也是靠饮食瘦下来的，不过幅度没有原po大， 08/02 07:47
264F：→ jubilee: 半年後见罗，看看运动重训的成效如何：） 08/02 07:47
265F：推 MaydayExile: 瘦就是瘦了，体脂也降了，一堆要求人家要变成运动健 08/02 07:57
266F：→ MaydayExile: 将的会不会太苛刻 08/02 07:57
267F：→ allie63: 减了40公斤怎麽可能一点肌肉都没减到 发胖40公斤也是会 08/02 08:06
268F：→ allie63: 长一些肌肉 看到减到肌肉就批评的人有没有逻辑阿 08/02 08:09
269F：推 hey37: 推饮食观念！！ 然後这里好像不重训就是罪该万死一样 原PO 08/02 08:17
270F：→ hey37: 不用理会 自己的身体自己最清楚 期待半年後再看到你的心得 08/02 08:17
271F：→ hey37: 文～ 08/02 08:17
272F：推 longya: 这个板不就看到人家减得多减得快就先说你掉肌肉仙女餐吗 08/02 08:24
273F：→ longya: 正常发挥 08/02 08:24
274F：推 sayauser: 有些人真的很无聊，不照自己方式瘦就拼命诅咒别人复胖， 08/02 08:25
275F：→ sayauser: 真是什麽都能酸，难道100多公斤肌肉多多比现在好吗？ 08/02 08:25
276F：推 dragoneminem: 你真的很厉害,饮食控制真的很重要 08/02 08:57
277F：→ dragoneminem: 开始重训吧,身形会变好看! 08/02 08:58
278F：推 puff620: 推 08/02 09:50
279F：→ fishouse: 这年头你只要是没上健身房买教练课 08/02 11:52
280F：→ fishouse: 就等着被人嘴 掉肌肉啦 等着看你复胖啦 08/02 11:52
281F：→ fishouse: 人家都瘦下来多久了 还复胖勒XD 08/02 11:53
282F：推 rainbow1170: 好厉害，必须推！！ 08/02 11:56
283F：推 ann7773631: 猛 08/02 12:12
284F：推 gululucc: 整个变型男了 08/02 12:15
285F：推 ichbinsarah: 饮食控制但吃得很健康，推！ 08/02 12:16
286F：推 teeshan: 好厉害！！ 08/02 12:21
287F：推 kindboy: 我现在6个月减28公斤，像你看齐呀~~~ 08/02 12:50
288F：推 happyfunny: 推毅力 每个人有适合的方式 我没吃饱会脾气暴躁 所以 08/02 13:00
289F：→ happyfunny: 只能多点运动来打平 现在每天甲饱饱甚至吃到厌世 08/02 13:00
290F：推 wei1102: 能让自己持续是最重要的了~有些部份慢慢来就好 08/02 13:05
291F：推 BenShiuan: 2100吃得饱倒也还好 如果低到吃不饱就该检讨了 08/02 15:33
292F：推 chrira: 强大 08/02 15:34
293F：→ BenShiuan: 当然，运动是为了让自己更开心的吃更多 08/02 15:34
294F：推 yogurt0313: 请问可以分享食谱吗？或者可以帮我煮便当吗？ 08/02 15:48
295F：推 athpro700: 一天五颗鸡蛋有这麽严重喔？我都吃五颗耶 08/02 15:54
296F：推 miyi0630: 不就控制在TDEE和BMR之间了 哪里仙女0.0 08/02 16:07
297F：→ miyi0630: 我以为节食是指刻意吃少於基代的减肥法 08/02 16:22
298F：→ misitsu: 我一天吃6颗鸡蛋和重训，坏胆固醇从爆高降到正常。不要再 08/02 16:24
299F：→ misitsu: 让蛋黄背黑锅了。 08/02 16:24
300F：推 Xamd: 感觉原po的运动量也有点程度吧，只是没作重训而已，何必这 08/02 17:04
301F：→ Xamd: 样说话 08/02 17:04
302F：推 TO3032063: 我171/68有机会在6个月内减掉8KG吗... 08/02 17:09
303F：推 TO3032063: 一天大约摄取120g蛋白质 热量摄取约1600-1800ka 08/02 17:23
304F：→ wang0920: 好厉害 08/02 17:58
305F：推 abububu: 好厉害啊！佩服 08/02 18:25
306F：推 cookiesweets: 一堆重训魔人....掉肌肉有什麽关系？每个人目标又 08/02 18:25
307F：→ cookiesweets: 不一样。体脂肪低於20後跟健康的关系也下降，没必 08/02 18:25
308F：→ cookiesweets: 要执着一定要多瘦 08/02 18:25
309F：推 ananqq: 超猛 08/02 19:44
310F：推 danicafan: 超厉害的！ 08/02 21:14
311F：推 n924127: 太猛了 08/02 21:36
312F：推 bearshi: 可以加入你的减肥社团吗？ 08/02 22:04
313F：推 machiflower: 推推金针菇主席～（请帮我煮减肥便当谢谢） 08/02 22:40
314F：推 Refauth: 教课书等级的励志！！太强了我要拜你为师！！！ 08/02 23:30
315F：→ Refauth: 我77kg/173cm，最近想要减掉20公斤肥油。 08/02 23:31
316F：推 pin890725: 超强 08/03 00:06
317F：推 monkeydpp: 我觉得这个是低碳耶... 08/03 00:29
318F：推 OrangeEvelyn: 好厉害！想看你煮的便当跟菜单 08/03 01:24
319F：推 smile36: 恭喜～～我也还要努力 08/03 01:31
320F：推 ashura1234: 太扯 08/03 02:17
321F：推 milkshopno1: 毅力太惊人了！！ 08/03 04:54
322F：推 killkids: 上面一直复制贴上吵架有够烦的 08/03 07:16
323F：→ circlelee: 我是觉原po最胖时应该可能有到45%体脂 08/03 08:19
324F：推 ashley1205: 超强的 08/03 08:47
325F：推 s759421: 请让我跟你搭伙 拜偷~~ 08/03 10:13
326F：推 topyray: 有神快拜! 08/03 10:19
327F：推 kai931: 推 08/03 14:06
328F：推 themoon1016: 看到认识的来推一下，什麽时候一起吃饭 08/03 14:46
329F：推 Anya0422: 谢谢分享!!真的好厉害!! 08/03 15:07
330F：推 momber: 好厉害 08/03 20:08
331F：推 smile4416: 拜托分享食谱 08/03 22:49
332F：推 pishow: 这太励志了!!! 08/03 23:02
333F：→ JRD: 间歇断食和低碳高蛋白 真的很有用 而且 很舒服 吃超多肉 08/03 23:22
334F：→ JRD: "让成果驱动你" 慢慢做点重训 应该不错 08/03 23:24
335F：推 rs813011: 饮食真的是最重要的因素而且绝对不比重训简单 08/03 23:55
336F：推 RODPoy99: 想知道煮便当的事情 08/04 00:03
337F：推 mg139: 纯推版主风度 08/04 02:56
338F：推 RUOing: 超励志！变化超大！恭喜你，也推你的高EQ及好风度 08/05 00:11
339F：推 ajjj840569: 我有兴趣愿意付钱XDDD 08/05 00:44
340F：推 kinkifan: 超有毅力 08/05 00:47
341F：推 salamender: 没做运动光靠饮食我真心佩服 :) 08/05 00:49
342F：推 skyblue12: 推 08/05 11:04
343F：推 yyvictor: 真猛，很励志。 08/05 11:10
344F：→ amandalee38: 我是有运动,但我觉得良好饮食习惯慢慢养成真的很棒 08/05 11:14
345F：→ amandalee38: 我白天正常吃,晚上只要有吃一点就不会有饿感 08/05 11:15
346F：→ amandalee38: 但晚上少吃也不会饿的习惯,维持了将近20年 08/05 11:15
347F：推 st60456: 很厉害！ 08/05 11:23
348F：推 aza0290: 虽说七分靠饮食 但很少听说只靠饮食瘦下来 08/05 11:32
349F：推 ichbinsarah: aza 我觉得是因为原本过胖加上饮食过量，调整正常就 08/05 12:18
350F：→ ichbinsarah: 慢慢恢复了 08/05 12:18
351F：→ ichbinsarah: 运动其实是辅助，饮食控制真的不容易啊～～ 08/05 12:18
352F：推 aizai: 强 08/05 16:14
353F：推 Iceballz: 比靠重训瘦下来的还猛 太强了 08/05 17:43
354F：推 bigpink: 想知道食谱菜色，另外低碳的话都吃什麽呢？我不吃碳水没 08/05 18:18
355F：→ bigpink: 多久多久会头痛QQ多久头超痛的QQ 08/05 18:19
356F：推 lingarden: 厉害 有恒心 08/05 19:43
357F：推 as111531: 我也想知道菜单... 08/05 21:09
358F：→ as111531: 真的要吃的开心才有用！！！ 08/05 21:09
359F：→ as111531: 再搭配运动才真的是王道... 08/05 21:10
360F：→ as111531: 忌口真的很难 08/05 21:10
361F：推 minwen: 少吃不是会有停滞期吗？就是吃再怎麽少都瘦不下去的时候 08/05 22:06
362F：→ MeowDeLay: 要看怎麽少吃啊，如果是饿给他爽的，当然会出问题。 08/06 12:13
363F：→ MeowDeLay: 如果是本来乱吃大吃，改回比较正常吃，这样问题少又有 08/06 12:13
364F：→ MeowDeLay: 效果，加上破百体重基数大，也容易减。 如果像上面那个 08/06 12:14
365F：→ MeowDeLay: 173/77这快接近标准体重的，要减20就没那麽容易顺利了 08/06 12:15
366F：推 jimyang921: 太神啦～ 08/06 13:25
367F：推 liuliuv: 太强了 08/06 13:35
368F：推 pennybigping: 朝圣XD 08/06 13:35
369F：推 gappleapple: 超厉害的!想知道你的菜单! 08/06 16:19
370F：推 jku: 推 08/06 16:38
371F：推 Istari: 毛好性感 08/06 17:33
372F：推 xbalaja: 来认亲了 神人推推 08/06 19:12
373F：推 winnier: 推！ 08/06 22:58
374F：推 kiff: 我朋友说他可以吃80颗水饺 08/07 02:30
375F：推 siberia: 太强！那个社团？ 08/07 02:39
376F：推 imjeffreylee: 这篇真的完美体现饮食的重要 08/07 02:49
377F：推 siberia: 没什麽好吵的，体重计是唯一真理 08/07 02:49
378F：推 jessonhuang: 真的超厉害了，我最近失恋， 体重到了103，也要努力 08/07 09:56
379F：→ jessonhuang: 的健身跟减脂，希望能体脂肪能从34%，瘦到18% 08/07 09:56
380F：推 GimO: 不同人啊 08/07 21:03
381F：推 iverson07777: 最近也是跟原po同重量开始减（刚开始一周），希望 08/08 00:41
382F：→ iverson07777: 跟原po一样坚持下去 08/08 00:41
383F：推 richs57lii: 不建议，每个人体质不一样 08/08 11:09
384F：推 jasonkingiii: 请问原po有喝乳清吗？我自己也是低碳，发现只靠吃 08/09 04:25
385F：推 jasonkingiii: 原型食物好难吃够BMR同时兼顾蛋白质体重1.5以上， 08/09 04:27
386F：→ jasonkingiii: 更别说原po大的超过2了.. 08/09 04:27
387F：推 jasonkingiii: 还有楼上的某A到底在激动什麽？算了算原PO的FFMI明 08/09 06:15
388F：推 jasonkingiii: 明就在平均值上缘，体检数值也没问题，说的别人好 08/09 06:18
389F：推 jasonkingiii: 像多不健康，是有多控制狂还是精神隐疾啊 08/09 06:20
390F：推 lazybonebone: 超励志 08/10 13:01
391F：推 yg19891201: 太强了!! 08/11 10:25
392F：→ disease: 要算FFMI？原PO从24.72->19.74表示从肌肉量很高变正常人 08/11 22:17
393F：→ disease: ？要嘛是体脂计有问题，要嘛就是多肌多脂肪XDDDD 08/11 22:18
394F：推 disease: 前一篇爆文同样是减了40+公斤，可是人家几乎全减在脂肪… 08/11 22:22
395F：→ disease: 从100+公斤减到一般身材超强，之後要追求的就是更健康罗~ 08/11 22:25
396F：推 memory0429: 换个人似的 08/12 14:00
397F：推 ariesapril: 推推 08/12 14:39
398F：推 arthur7463: 感谢整理 08/12 20:23
399F：推 mature000999: 推 08/13 13:08
400F：推 adata5678: 推，很棒，某些人就是只要没重训就气pupu 08/13 20:11
401F：→ ForeverT: 人体体重有肌肉 脂肪 骨骼 内脏 水分 除了脂肪减29 08/14 11:04
402F：→ ForeverT: 剩下15公斤不会全是减肌肉 水分也暂不少比例 08/14 11:04
403F：推 f2927615mem: 请问有减重Line群可以加入吗？谢谢 08/23 08:34
404F：推 k22374066: 推推 太励志了 08/23 22:25
405F：推 coco5566: 这版重训工读生也太多了吧 09/03 11:30
406F：推 Cindy1235289: 太也太励志 恭喜重新获得健康 09/08 12:42
407F：推 xoxodiavel: 能知道详细作法吗 在有限的食物预算跟时间的备料跟技 09/11 02:40
408F：推 nainaiyo: 想知道如何把一个月餐费控制在5000的XD 05/23 14:37