基本资料 性别：女 年龄：28 身高：152 体重：68.6(107.05)→58.6(107.07) →57.4(现在) BMI：29.6→25.3→24.8 体脂率：36.4→31.7→30.2 (皆为生理期前) 三餐内容： 早餐：无糖黑豆浆250-300cc 燕麦片40g-45g 水煮蛋1颗 无调味坚果10颗 无糖芝麻粉一匙(大约6g) 水果1/4份(吃不下就不吃了) 午餐：糙米饭2/3碗(约一个拳头大) 鲷鱼片或鸡胸肉150g-180g 水煮蛋1/2颗 炒青菜1份 晚餐：同午餐，青菜换烫青菜1份 下午点心：无运动日→不饿不吃点心 单纯有氧→优格100g 肌力+有氧→优格100g、 香蕉1/3根 周末：大多外食，没有特别限制，但会避免炸物、甜食、加工食品，三餐大约吃6、7分饱 每日水份：大约2500ml-3000ml 日常作息时间：23点前就寝，6、7点起床(周末作息一样) 生活型态：上班族 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 有，因为肠胃功能不佳、容易胃酸过多甚至胃食道逆流，医生建议餐与餐间避免进食刺激胃 酸，所以每定时定量，有时感觉饱了就不继续吃，也曾担心吃太少成仙， 有尝试加量，但导致胃食道逆流的状况恶化，经过多次调整，目前食量最不伤胃且也不会太 饿，不知道是否会影响减脂效果…？ 运动习惯： 107.05-107.06单纯控制饮食和饭後散步30分钟，心跳约80-90，持续一个半月 107.06-107.07每周骑室内脚踏车4~5天，每次50分钟，心跳约130-140，持续一个月 107.07开始加入肌力训练，一周运动五天，持续一个月 一天骑室内脚踏车，每次60分钟，心跳约140-150 四天肌力训练，无氧运动後骑室内脚踏车45分钟，心跳约140-150 深蹲 20*3 侧卧抬腿左右各20*3 侧蹲左右各20*3 1.5Kg哑铃三头屈伸20*3 1.5Kg哑铃二头弯举20*3 徒手俯身飞鸟15*3 登山式30*3 卷腹15*3 V自转体30*3 桥式20*3 我的问题： 加入肌力训练之後到现在，体态改变很明显(无照片对照)，大约是衣服裤子都小一个size刚 好的状态，期间没有再测量体脂和体重，今天测量後和月初没有太大差异，想请问是否在饮 食或运动菜单如何调整，才能更有效减脂呢？非常感谢！！(鞠躬 --

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