本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 基本资料 性别：男（男／女） 年龄：26 身高：188 体重：103 BMI：29.1（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：26.5（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：罐头水煮鲔鱼吐司+两颗水煮蛋 午餐：公司餐厅自助餐 口味重咸 尽量挑 非油炸卤肉类 + 3样菜(一样菜半个手掌大) 还有1碗白饭 晚餐：水煮鸡胸肉 + 3样菜 + 半碗饭 其他：下午点心 一根香蕉 或 两颗茶叶蛋（可免填） 日常作息时间：12点就寝 8点起床（睡眠、工作、...等时间） 生活型态：常加班的科技业上班族（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 下班在工厂外围跑40~60min 速率大概是7km/hr 跑完会很喘 回宿舍 做伏地挺身50下 仰卧起坐30下 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 大学时就曾破百，那时靠着跑步瘦到80 结果上班後太忙没什麽时间运动 加上饮食不忌口 又胖回到破百公斤 目前比较稳定有时间可以运动 但运动一个月 体重仅降1公斤 成效不佳 不清楚哪边出现问题 有考虑重训 但公司位於工业区 附近没健身房 宿舍也没空间买卧推椅哑铃之类 大概只有假日两天有机会上健身房 想问在这样状况下 如何加强减肥的成效 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.163.128.85 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1532867513.A.97B.html 是之前饮食没忌口 开始减肥後就有控制饮食 ※ 编辑: xdd1524 (1.163.128.85), 07/29/2018 21:39:01 跟TDEE有段差距 不过份量已有7到8分饱 这样还是要增加份量? ※ 编辑: xdd1524 (1.163.128.85), 07/29/2018 22:12:56