作者iler77 (伊尔)
看板FITNESS
标题[问题] 高体脂女生菜单求批
时间Fri Jun 22 19:43:33 2018
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议
基本资料
性别：女
年龄：23
身高：163
体重：69.6
BMI：26.2
体脂率：37.6
基础代谢：1308
（生理期後，运动完之後马上量，不知道运动完马上量是不是不准QQ）
https://i.imgur.com/ckkxCca.jpg
三餐内容：
早餐：全脂鲜奶+麦片or 肉排蛋吐司+大杯热拿铁(无糖)
午餐：拿自己家里种的菜(丝瓜、茄子、马铃薯等等)水煮，煎鸡胸肉或鱼做为主食 or Su
bway火鸡胸肉全麦面包+蜂蜜芥末
晚餐：水煮青菜或菇类、炒蛋两颗(不加酱油)及两片全麦吐司，两颗苹果或其他水果
其他：运动完会喝乳清一杯
手摇已经戒掉，如果要喝就喝水果茶无糖、现打果汁或苹果醋。自己偶尔会手贱买小熊饼
乾QQ 但频率不高，大概一个月一次吧！
日常作息时间：
睡眠 12-8
念书 9-14 18-23
(中间跑去运动)
健身房时间和补习时间错开
生活型态：考生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
一周三天，一天飞轮两天重训+有氧
飞轮：基本上就是跟着老师，一堂50分钟
重训加有氧：
先做滑步机5分钟，心跳有维持135→ 重训做胸推23.5公斤15组3次，
腿推66公斤15组3次，
拉背的36公斤15组3次，
之後就去做一些其他的器材例如：大腿内侧或三头肌(我的蝴蝶袖人人称羡啊！→有氧也
是滑步机就维持心跳135～190，持续30-40分钟
我的问题：
上次量inbody大概一月吧，那时候体脂35.2XDDDD 可能之前的饮食太澎湃导致这种情况发
生(吃到饱、火锅疯狂吃)，我也非常扼腕啊啊啊！！
所以最近想要来好好减脂，决定要来自己煮控制饮食惹，想请大家帮我看看饮食跟运动的
菜单，求批，哪儿需要改善(但不要太凶馁，我玻璃心QQ)
非常谢谢大家的指教！！
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.235.210.142
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1529667816.A.9E7.html
1F：推 cycyu: 吃水果不要喝果汁 06/22 20:00
那无糖的果汁可以吗?
2F：→ skykenny611: 吃太少～不需要都水煮～想想能长久的饮食内容吧06/22 20:03
我看板上大家的饮食也都很清淡(？)很怕自己不小心就吃太多
3F：推 nanakolin: 我中餐自己煮，有加橄榄油，体脂2个月掉4%多。重点是06/22 20:13
4F：→ nanakolin: 减脂要快乐，才能长久06/22 20:13
因为我之前都是有加油跟一堆调味料煎的，怕用煎的话减脂效果不太好～
※ 编辑: iler77 (36.235.210.142), 06/22/2018 20:17:02
5F：推 sammoon: 蛋白质吃到体重2.2倍公克 菜吃至少300克 碳水等你菜.肉. 06/22 20:34
6F：→ sammoon: 蛋吃完还有扣打再加就好了 06/22 20:34
7F：→ skykenny611: 清淡是为了健康～清淡不代表是水煮～少盐用好的油 06/22 20:43
8F：→ skykenny611: 再过一阵子重训菜单要调整了～不然质量太低 06/22 20:44
9F：→ skykenny611: 那麽害怕油～小心便秘 06/22 20:46
好的!非常谢谢~~ 我会炒跟水煮并行的!
10F：推 ctime1009: 善用辛香料跟少许油就能吃的美味又健康,果汁纤维几乎 06/22 21:03
11F：→ ctime1009: 都被过滤掉了所以不建议喝,慢慢去习惯无糖茶的味道酌 06/22 21:03
12F：→ ctime1009: 减吧;运动部分不用想去练三头之类的小肌群做深蹲跟划 06/22 21:06
13F：→ ctime1009: 船就好,可以徒手或轻重量但感受度要有,16甚至20下都可 06/22 21:06
14F：→ ctime1009: 被接受,感觉你运动是刚开始起步,先求能持续再说 06/22 21:06
15F：推 longloveyu: 两片全麦土司，我个人会换五榖饭 06/22 21:28
16F：→ longloveyu: 吃水果，不要喝果汁。 06/22 21:28
17F：→ longloveyu: 而且苹果一次吃两颗 太多了吧@@ 06/22 21:29
因为我不太喜欢吃饭，好的!我会尽力持运我的运动的XD 苹果是偶尔吃耶，因为
比较喜欢吃苹果才会吃那麽多XD
18F：推 aa789: 果糖要透过运动较容易代谢 不要吃那麽多 也不要喝果汁 06/22 21:37
19F：→ purpletree: 体脂计运动完量非常不准，建议早起上完厕所进食饮水前 06/23 00:00
20F：→ purpletree: 量，固定时间，固定状态，固定机器，看长期趋势才有 06/23 00:00
21F：→ purpletree: 参考价值 06/23 00:00
好~ 我这个月先努力控制我的饮食，再过几个月再量~ 谢谢建议!
22F：→ daphneH: 你的重训内容到底是15组3次还是3组15次？ 06/23 00:09
23F：推 longloveyu: 应该是3组*15下。@@？ 06/23 01:01
是三组15下哈哈哈抱歉我表达能力有点差
24F：→ kyorichard: 少油少糖不要酱汁（或一点点） 06/23 09:34
25F：→ kyorichard: 不吃炸的 06/23 09:36
好的!我会努力克制我的食慾XDDD
26F：嘘 wade71124: 无糖果汁是什麽东西... 06/27 00:46
QQ 就是果汁跟他说不要加糖，还是这样不太好吗
※ 编辑: iler77 (36.235.211.214), 06/27/2018 20:01:03