作者dalvir (dalvir)
看板FITNESS
标题[心得] 减重新手小记录
时间Wed Jun 13 06:59:58 2018
果然过了25岁以後代谢整个变慢
以前比较瘦(160/46)现在都长成小胖了(160/52)
主要问题应该是
肠胃不给力
现在都两三天才进一次厕所
现在照全身镜都觉得肚子有团球
宿便安身在里面跟我打招呼
常常要忍住砸了镜子的冲动
目前有试行一些小方法纪录一下
主要想用温和的方式改善肠胃状况
[作息调整]
逼自己12点前一定要上床
早上七点起床先喝500cc的水
不要一口气喝完要慢慢喝才有帮助
[饮食控制]
尽量避开油炸、不吃辣
少吃淀粉多吃肉(补充好的蛋白质)
白肉尽量吃水煮鸡胸、红肉是乾煎牛小排
(利用周末去costco补货大概2、3周补一次)
[体内环保]
很多保健食品都会说加强代谢、体内燃烧
我是都不敢碰
只敢吃益生菌给我的大小肠一点鼓励
看他们愿不愿意认真动起来
[规律运动]
上班之後满常放过自己的
最近是用手机内建的运动APP纪录自己的步数
目标每天走至少1万步
我的APP有比赛机制还蛮容易激发自己的斗志
从5/1开始执行
体重上目前还没有明显差异
不过身体真的有觉得轻松很多
等有成效了再跟大家分享照骗吧
为了不要被说广告
如果有想知道APP或益生菌牌子再问我
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1F：嘘 bellezabug: 好的 06/13 07:50
2F：→ picher: 不要加最後两句比较好 06/13 08:28
3F：→ aa24225085: 认真运动+均衡饮食就足够了，研究一堆有的没的，吃些 06/13 08:39
4F：→ aa24225085: 有的没的，不如把心思放在训练上面 06/13 08:40
5F：推 gk1329: 说宿便的有八成不是宿便 是内脏脂肪 06/13 09:11
6F：→ rainsstar: 雄心壮志的日记文~~~~ 06/13 09:24
7F：推 jumisui: 可以做些简单运动啊。不然跳个操？呼啦圈？多培养一些在 06/13 09:44
8F：→ jumisui: 家也可以做的，不用太难，慢慢来。 06/13 09:44
9F：推 jumisui: 你就当现在是在热身，将来做进阶的运动还是健身房的训练o 06/13 11:04
10F：→ jumisui: r 重训，身体才不易有运动伤害。 06/13 11:04
11F：→ jumisui: 还有你不胖，请叫你自己小瘦，以前叫很瘦好吗？ 06/13 11:05
12F：嘘 kikipig: 喔小胖 06/13 11:56
13F：→ kairi: 加油阿 小胖 06/13 13:14
14F：推 jumisui: 我突然想到我60kg,应该不适合给你意见，我的意见还是略过 06/13 13:45
15F：→ jumisui: 好了，不好意思耶 06/13 13:45
16F：嘘 shionyuki: BMI 20.3叫小胖?！请问体脂率多少？ 06/13 14:01
17F：嘘 blue820801: 52很胖耶 06/13 14:01
18F：嘘 crazy0228: 益生菌？养乐多喔 06/13 14:59
19F：推 Kona72956: 个人感觉不同啊 不懂在嘘啥 06/13 17:55
20F：推 RYU1951005: 想知道益生菌 06/13 18:28
我是吃益X王跟同事一起团的~
21F：推 Fubon20: 吃益生菌真的有差吗？ 06/13 19:33
因为可以帮助排便，可试看看这样宿便肚会不会消一点。
22F：推 juiceweb: 多加个重训 体态会差很多 06/13 19:58
※ 编辑: dalvir (220.132.127.90), 06/13/2018 20:20:11
23F：推 loveblud: 虽然不是绝对必要 但益生菌真的有感 06/13 20:24
24F：→ mabinogi805: 小胖... 06/13 23:52
25F：嘘 a28095448: 小胖 06/14 01:57
26F：嘘 isud40401: 益生菌有效，养乐多早就称霸了！哪轮的到现在百家争鸣 06/14 07:00
27F：推 loveblud: 益生菌又不是用来减肥的 是要称霸什麽哈哈哈 而且养乐多 06/14 11:10
28F：→ loveblud: 一瓶100ml就有16克碳水... 06/14 11:10
29F：→ voices: 吃地瓜就可以帮助排便了... 06/15 14:06
30F：嘘 isaacx: 小胖~~小胖~~ 06/15 14:53