作者ginny7619 (凯特小姐)
看板FITNESS
标题[减肥] 间歇性断食没有任何变化
时间Sun Jun 10 23:54:44 2018
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：31
身高：150
体重：49-50
BMI：22
体脂率：29-30（生理期前後都离不开此数字）
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：18/6间歇性断食
凌晨12:00到晚间6:00禁食（18hr)
晚间6:00到半夜12:00可以吃（6hr)
绝对没有在不该吃东西的时候偷吃！
早餐：水
午餐：水
晚餐：不忌口，通常是阿舍乾面+半颗福山莴苣+康宝浓汤玉米汤/味增汤+一颗水果
其他：6hr内如果家里有饼乾也会吃，有饮料也会喝...清冰箱，但不会吃到太撑，跟以往
吃法相同
日常作息时间：
凌晨3点左右睡到中午12点左右
生活型态：在家上班整天不会出门
一周出门大约两天
健康状况：身体健康
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
1周跑步机2次，每次30或60分钟，心跳数约125左右，持续1个月
我的问题：（跪求鞭小力）
因为本来就没有吃早餐的习惯，运动量又少，即使不吃中餐，只吃晚餐也不会特别饿，所
以看到间歇性断食的方法，而且很多人都有成效时，内心激动落泪以为自己终於有救了，
立马尝试看看。
但是两个月以来不论是体重、体脂、身体水分，早中晚量都没有任何的变化！
即使在第二个月开始加入1周2次的运动依然没有任何起伏，没瘦也没胖？
想问为什麽会这样，我一定是做错了什麽？我知道一定是哪里不对，跪求鞭小力一点...
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1F：→ weijiekuo: 你吃的东西...你是不是误会什麽了= = 06/10 23:57
2F：→ longloveyu: 没人说可以不忌口吧@@； 06/11 00:00
3F：→ ginny7619: 我爬了一些文章，是写说正常吃，不要暴饮暴食，吃过量 06/11 00:07
5F：→ ginny7619: 所以我就平常吃什麽，就正常吃没有特别准备或改变... 06/11 00:08
6F：→ ginny7619: 果然问题还是要改变饮食内容对吗？ 谢谢你们 06/11 00:09
7F：推 weijiekuo: YouTube 的peeta 有讨论过这类问题可以去看看 06/11 00:13
8F：→ ginny7619: 立马来看！谢谢！ 06/11 00:17
9F：推 Epimenides: 18:6我乱吃也有效果欸 冰淇淋 蛋糕 啤酒 冰棒 都有吃 06/11 00:27
10F：→ Epimenides: 到 06/11 00:27
11F：→ ginny7619: W大，我刚刚看了影片，是不是説要吃蛋白质这篇？ 06/11 00:28
12F：→ Epimenides: 我觉得有可能是加入运动的缘故 运动初期体重不减反升 06/11 00:29
13F：→ Epimenides: 其实满正常 06/11 00:29
14F：推 weijiekuo: 8周体态改变那系列，前3集应该有，我记得有提到 06/11 00:35
15F：推 weijiekuo: 小弟浅见是...其实那运动量... 06/11 00:37
16F：→ weijiekuo: 另外你先去看影片吧= =我先退了 06/11 00:38
17F：→ weijiekuo: 这饮食完全吃糖吃淀粉没啥营养就是了 06/11 00:39
18F：→ ginny7619: E大，我是因为第一个月没有任何起伏才加运动的，体脂率 06/11 00:40
19F：→ weijiekuo: 莴苣膳食纤维记得很少，一大颗不如几朵花椰菜 06/11 00:40
20F：→ ginny7619: 彻头彻尾没有变化（汗 06/11 00:40
21F：→ ginny7619: 谢谢W大，我决定全系列影片全部看完先 06/11 00:41
22F：推 weijiekuo: 饼乾饮料就别吃了，康宝浓汤也一样... 06/11 00:42
23F：推 weijiekuo: 另外最好算一下基础代谢跟TDEE 06/11 00:44
24F：→ Marchosias: 挖靠 你在干嘛..是把断食理解成什麽 甘地绝食吗 06/11 00:46
25F：推 gm79227922: 蛋白质多吃 然後要吃到TDEE... 06/11 00:53
26F：→ gm79227922: 你这样吃有没有断食都没差了 06/11 00:54
27F：→ ginny7619: 我的错...（跪）准备食物和算热量真的很不会... 06/11 00:55
28F：→ ginny7619: 可是都少吃一餐了，一点变化也没有，我也是醉了... 06/11 00:56
29F：推 loveblud: 这是节食不是断食吧... 06/11 01:04
30F：推 SPRINGDICK: 个人浅见..不会算热量没关系，但至少要吃正常的食物.. 06/11 01:10
31F：→ SPRINGDICK: peeta哥哥8周那个影片第一篇就讲的很清楚了...同样的 06/11 01:10
32F：→ SPRINGDICK: 热量 炸鸡跟蔬菜 营养价值是不同的..... 06/11 01:10
33F：→ h19790925: 你以为的正常吃，其实并不是正常。 06/11 01:14
34F：推 SPRINGDICK: 还是你要考虑isu大大得肯德基减肥法...他说他也是间 06/11 01:14
35F：→ SPRINGDICK: 歇性断食，哈哈哈哈哈哈 06/11 01:15
36F：推 kingofkid556: 不忌口没变化的话就开始忌口试试吧 06/11 01:26
37F：→ ginny7619: Spring大，有喔刚看了才知道营养这件事的重要 06/11 01:32
38F：→ ginny7619: h大...原来是这样，你突破我盲肠了... 06/11 01:33
39F：→ ginny7619: King大，我努力忌口试试，找找有什麽比煮面更快速方便 06/11 01:36
40F：→ ginny7619: 的营养食物... 06/11 01:36
41F：推 TommyHilfige: 几乎没蛋白值吧？ peeta有说要吃到体重的值*1.2g蛋 06/11 01:39
42F：→ TommyHilfige: 白质 06/11 01:39
43F：→ ginny7619: 蛋白质...（爬行...）好...我去找蛋白质... 06/11 01:44
44F：推 photoswimmer: 个人觉得饮料的影响蛮大的 06/11 02:14
45F：推 godswd: 用一句某乡民的推文，训练前先练脑吧，回头看自己的问题 06/11 02:15
46F：→ godswd: ，真的会大笑不止 06/11 02:15
47F：→ godswd: 吃的乾净吃的足量，比你在哪里加加扣扣有用得多，也不用 06/11 02:17
48F：→ godswd: 刻意喝水灌肚子 06/11 02:17
49F：→ godswd: 还有，你那个运动量不改变菜单的话，其实可有可无 06/11 02:19
50F：→ godswd: 就算不出门也是有可以做的活动，自己研究看看吧 06/11 02:20
51F：推 morgankhs: 你吃这种东西 掉的是肌肉啊 大大... 06/11 02:23
52F：→ ginny7619: 可能因为整个人生都吃这种东西才长不高...(哭 06/11 02:31
53F：→ ginny7619: morgankhs大大，结果我连肌肉都没掉这就厉害了对吧... 06/11 02:32
54F：推 AV771118: 基本上断食也尽量是原型食物为准 06/11 04:22
55F：推 AV771118: 饮料饼乾NO 再降低一点淀粉，增加蛋白质应该就有效果了 06/11 04:24
56F：→ AV771118: 若是真的想吃零食改吃坚果 06/11 04:24
57F：推 ananbig: 乱吃也有效果+1，其实就是控制吃到基代跟TDEE中间，但把 06/11 05:03
58F：→ ananbig: 饮食时间分配在8小时以内，其他时间就很明确知道不能吃也 06/11 05:03
59F：→ ananbig: 就不会吃过量！ 06/11 05:03
60F：→ ananbig: 饮料跟零食甜食倒是完全没吃就是了！正餐为主 06/11 05:04
61F：嘘 onioncat13: 大家人真好 06/11 05:13
62F：推 kingofsdtw: 49公斤? 06/11 05:44
63F：→ kingofsdtw: 体脂好高 06/11 05:45
64F：推 isud40401: 原po应该掉入进食窗口「正常吃」的陷阱里了！除了晚餐 06/11 06:07
65F：→ isud40401: ，你可能6小时一路吃饼乾跟饮料，导致热量没出现赤字！ 06/11 06:07
66F：→ isud40401: 「正常吃」是指正餐！还有你本身的TDEE本来就不高，需 06/11 06:07
67F：→ isud40401: 要注意一下热量。 06/11 06:07
68F：推 isud40401: 食物组合选有油跟蛋白质的先吃，会比较能延长饥饿！再 06/11 06:18
69F：→ isud40401: 来吃蔬菜，最後才是淀粉！ 06/11 06:18
70F：推 man30cm: 这吃法把自己当植物耶 06/11 08:02
71F：推 cuteVictor: 间歇式断食没那麽神奇 运动跟饮食比较重要 06/11 08:05
72F：推 cuteVictor: 而且过了30之後 代谢差更瘦 06/11 08:07
73F：推 CZH0830: 可能没出门晒太阳行光合作用 06/11 08:34
74F：→ SihannaH: 间歇性断食要哭了，你根本就乱吃 06/11 09:03
75F：推 halulu: 我还以为是我同事来发文... 06/11 09:27
76F：嘘 GX90160SS: 饼乾?饮料???? 06/11 09:28
77F：→ omage: 依你的生活型态，TDEE一天才1350卡，多运动吧 06/11 09:33
78F：嘘 io5573917: 请先了解断食原理 不要盲从 06/11 09:37
79F：推 monologist: 你吃的几乎是碳水耶~~ 06/11 10:01
80F：推 lesfu: 跑步心跳125.........你是用走的吗？ 06/11 10:20
81F：→ lesfu: 你的体脂重量其实也没有很高，会造成这样的体脂率是因为肌 06/11 10:22
82F：→ lesfu: 肉量太低，重训吧！ 06/11 10:22
83F：嘘 F1ower: 大家人真好+1 06/11 10:36
84F：推 yaki049: 肉肉肉肉 多吃呀 06/11 10:40
85F：推 LuciusMalfoy: 不忌口的范围太广了XD 吃的东西还是要算一下啦 06/11 10:45
86F：嘘 curtis7248: 总热量>>>>>>>>>>>others 06/11 11:23
87F：→ JuiFu617: 你都吃空热量，而且这样吃不会营养不良吗？ 06/11 11:32
88F：→ JuiFu617: 全部碳水不会血糖震荡很容易饿还可以撑16小时真神人也 06/11 11:33
89F：嘘 Marxing: 你吃的食物 大多是垃圾 06/11 11:34
90F：→ JuiFu617: 你这样吃的断食那16hr不会觉得很厌世吗？ 06/11 11:36
91F：嘘 lkkpal: 没有认真想过哪里不对吧 06/11 12:21
92F：→ ginny7619: 真的不会饿，还可以延更长时间不吃...可能是没有在动 06/11 12:40
93F：→ ginny7619: 工作的时候只追求快又可在家放很久不会坏的食物...都没 06/11 12:42
94F：→ ginny7619: 考虑到营养问题...我的错... 06/11 12:43
95F：→ h19790925: 不会饿，不代表你摄取的热量及营养是恰当的。饮食控制 06/11 12:44
96F：→ h19790925: 不能只用感觉饿不饿来决定。 06/11 12:44
97F：推 Leftree: 看peeta 解师傅都减15公斤了 peeta一步一步教 06/11 12:46
98F：推 Leftree: 计算营养素 吃对的"食物"(没加工过的) 06/11 12:48
99F：推 isud40401: 看原po这样回「不会饿」，真的蛮厉害的！大概看出端倪 06/11 12:53
100F：→ isud40401: 了！肝糖部分经过16小时断食，还没耗尽饮食又补上一堆 06/11 12:53
101F：→ isud40401: 淀粉葡萄糖，导致没走到使用脂肪这样步！大致是如此。 06/11 12:54
102F：→ isud40401: 加油 06/11 12:54
103F：推 fantasoda: 不会饿 (笑) 是真的不会饿 还是告诉自己不会饿?? 06/11 12:54
104F：推 isud40401: 个人刚开始几天会觉得到吃饭时间，饿了！想吃东西。但 06/11 13:08
105F：→ isud40401: 是之後发觉其实真的不饿。原po能吃大量淀粉血糖波动後 06/11 13:08
106F：→ isud40401: 还不饿的真的很厉害！我觉得 06/11 13:09
107F：→ ginny7619: isud大 可能真的是这样...吃的东西不对又整天窝在电脑 06/11 13:16
108F：→ ginny7619: 所以什麽都没消耗到... 06/11 13:17
109F：→ ginny7619: 可能当务之急还是想办法解决我长期饮食习惯不良的问题. 06/11 13:18
110F：→ ginny7619: 谢谢大家！！！ 06/11 13:19
111F：推 ctr1: 168断食 还是要正确的东西，结案 06/11 14:04
112F：→ ctr1: 吃正确的东西 06/11 14:05
113F：推 dxball: 呃我做16/8都乱吃还是有效果，但搭配很多运动就是了 06/11 14:21
114F：→ fashsboy: 哇....这....要当神仙了 06/11 14:53
115F：推 hdw: 吃太少身体会有调整机制，导致你基代下降，反而不容易瘦 06/11 15:12
116F：→ hdw: 另外运动量太小，吃再怎麽重要，也是在有良好运动习惯的前提 06/11 15:13
117F：推 hdw: 以原PO的身高体重来看，你要锻链肌肉才有可能更好 06/11 15:15
118F：→ providence: 重点是你吃了甚麽吧 你觉得正常得食物 06/11 16:38
119F：→ providence: 说不定是NG食物 例如 6小时必喝一杯珍奶之类的 06/11 16:38
120F：→ providence: 吃甚麽打出来吧 这样隔空抓药= = 06/11 16:39
121F：推 kawaii98: 你好像搞错了，晚餐不吃或是吃没有淀粉的会比较好 06/11 18:36
122F：→ yoyomonkey: 河河 06/11 21:27
123F：→ novocaine: 我完全不碰零食、含糖饮料或是垃圾食物，一天吃两餐， 06/11 22:54
124F：→ novocaine: 运动量跟实施前没两样，实施快两个礼拜体重掉了2.6公 06/11 22:54
125F：→ novocaine: 斤。所以真的是你吃太多垃圾食物了……麻烦请断食前做 06/11 22:54
126F：→ novocaine: 好功课，吃健康的食材而不是高淀粉高油脂的加工食品 06/11 22:54
127F：→ th11yh23: 16/8已经是最入门的断食了 你可以试试看更彻底的 06/11 23:34
128F：推 curryhats: 看到吃饼乾喝饮料傻眼 断食不是仙丹= = 06/11 23:51
129F：推 Epimenides: 有看过建议女生从14:10开始 06/12 01:35
130F：推 ym010273: 体重正常，体脂过高。肌肉量太少，基代太低，结案 06/12 06:55
131F：→ ym010273: 基代少到连断食都没效果，你要不要考虑重训加吃够回到 06/12 06:56
132F：→ ym010273: 身体该有的状况，这是标准外瘦内肥阿 06/12 06:56
133F：→ ym010273: 身体已经进入节能状态，任何改变都很难改变 06/12 06:57
134F：→ airchen0302: 饮食超差 没运动 佛系减肥 06/12 08:58
135F：推 wwwpietw: 根本乱吃啊 06/12 09:28
136F：嘘 tree1314: 大家人真好 06/12 10:47
138F：嘘 ashin1069: 不是不吃就叫间歇性断食 想死就再乱搞一点 06/12 13:20
139F：推 creepy: 饼乾没关系 但是每片饼乾都要搭一坨奶油跟起司 06/12 16:06
140F：→ creepy: 乾面也是 奶油加陀进去 有起司粉也放进去 不要喝浓汤 06/12 16:07
141F：→ creepy: 乾面 可以再加点肥控肉之类的搭 这样吃下来很难还想清冰箱 06/12 16:08
142F：→ creepy: 水果 可以搭一盒优格一起吃 然後多吃两颗蛋 06/12 16:09
143F：嘘 ms19889120: 加油 多多看文章^_^ 06/12 20:05
144F：→ ginny7619: 好！我加油改善饮食的习惯！ 06/12 20:53
145F：→ ginny7619: 人生一直都这样吃，原来这样一点都不是“正常吃”（汗 06/12 20:57
146F：→ zosul0620: 要吃食物，而不是食品喔~ 06/13 10:11
147F：推 eshaninau: 我是间歇性断食配生酮单周补碳（要吃碳水只吃小地瓜） 06/13 13:31
148F：→ eshaninau: 看peeta影片 不强逼自己吃到tdee, 吃8-9分饱，我目前 06/13 13:32
149F：→ eshaninau: 平均每天会掉0.4kg，前期是水分 体脂上升，最近开始下 06/13 13:32
150F：→ eshaninau: 降。断食期间 偶尔饿 通常都是嘴馋想吃（有忍住） 06/13 13:32
151F：→ x19x: 你吃的很不营养，怎麽看都是在伤害身体不是减肥 06/13 18:19
152F：→ x19x: 那个运动量好像也等於没有…… 06/13 18:20
153F：→ x19x: 吃对的食物是可以帮助减脂的，不然你靠饿瘦的反弹很快 06/13 18:20
154F：→ Epimenides: 我倒是觉得循序渐进比较好 即使现在运动量少一点 重点 06/14 01:20
155F：→ Epimenides: 先放在养成运动习惯 习惯养成再增加强度 不要想一步到 06/14 01:21
156F：→ Epimenides: 位 马上就有怎麽样的运动量 慢慢来就很好了 06/14 01:22
157F：→ Epimenides: 至於食物内容很多人讲了 重点放在营养要足够 06/14 01:22
158F：→ atapu: 看你的吃法和运动量 会瘦有鬼 06/14 07:39
159F：推 a02319115: 请问我进食窗口6小时中餐1130吃完到1730还不太饿，所 06/14 09:53
160F：→ a02319115: 以没吃 就结束今天的进食了 那这样不就是节食而不是 06/14 09:53
161F：→ a02319115: 断食了吗，还是我该强迫去吃，就算还不会饿呢? 06/14 09:53
162F：推 isud40401: 回楼上，不饿可以不要吃，不一定要吃到！但是断食过程 06/14 10:03
163F：→ isud40401: 难受饮食就要调整！ 06/14 10:03
164F：→ d8613518: To a大。你觉得把每日仙女餐的份量集中，一次吃完就不是 06/14 10:34
165F：→ d8613518: 仙女餐了吗？ 06/14 10:34
166F：推 a02319115: 没有刻意少吃 中餐正常吃後6个小时不会让我特别饿，就 06/14 11:22
167F：→ a02319115: 结束进食 这样可能变成一天一餐 就好像节食 06/14 11:22
168F：→ a02319115: 断食的概念是把一天所需的营养缩短到进食窗口内达成， 06/14 11:29
169F：→ a02319115: 我进食窗口是6小时，这段期间吃一餐後，可能在结束前 06/14 11:29
170F：→ a02319115: 都还没有饿的感觉，那这样是不是要逼自己进食，不然就 06/14 11:29
171F：→ a02319115: 会像是"节食" 06/14 11:29
172F：推 anotherka: 阿舍乾面跟玉米浓汤都是加工过的食物 06/14 16:34
173F：→ anotherka: 对身体是负担吧？ 06/14 16:34
174F：推 jigsoso: 我是工作常迟到所以早餐都不吃 我两个月瘦了9公斤 06/15 10:57
175F：→ isud40401: 恭喜楼上，超级猛的9公斤！！！ 06/15 11:05
176F：嘘 a88013993: 算热量 06/16 01:26
177F：→ ginny7619: 跟大家报告！改变饮食内容後真的有进步了！ 06/21 14:26
178F：→ ginny7619: 改尝试自己煎肉(牛猪鸡轮流)和蛋和蔬菜 06/21 14:29
180F：→ ginny7619: 但是因为下厨苦手，自己弄的食物导致肚子痛3天... 06/21 14:32
181F：→ ginny7619: 刚刚量体重降1kg,体脂降0.8% 06/21 14:34