本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 基本资料 性别：女 年龄：22 身高：163.5 体重：51.9 BMI：19.3（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：24（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：9:00两颗茶叶蛋配牛奶或无糖豆浆或每朝 午餐：12:30家里带便当，通常肉鱼ㄧ至两份加青菜不吃饭（但有其他淀粉取代）参考照 片如下 https://i.imgur.com/ca8rs1L.jpg https://i.imgur.com/KWeoGyF.jpg https://i.imgur.com/PYn5xsw.jpg https://i.imgur.com/qW6UHCE.jpg 晚餐：无（16/8断食） 其他：下午约4:00会吃芭乐或莲雾或苹果或奇异果 每天会用my fitnesspal app纪录热量 都吃1200-1400左右（基代1200） 戒所有油炸高热量甜食 日常作息时间：12点睡7:30起床 生活型态：上班族 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 一周三到四次蔬菜健身房 不喜欢跑步 几乎都以上bodycombat或fight fx为主 有时候会踩飞轮 约一周一次重训会练胸背屁股大腿 我的问题：原本会开始运动是因为公司举办的比赛xd结果没想到16/8断食法加上运动的成 效意外好（还是我太容易满足？）途中也没有饿到吃的也算挺好的，现在比赛即将结束了 觉得俗称的新手蜜月期也跟着要结束了...想要继续维持体态，可以的话想瘦到50以下， 请问版友们应该继续维持有氧的频率还是要减少有氧多增加重训时间，要是增加重训时间 是要一周几次好呢？还有想请问有用过断食法的版友们如果回复正常吃三餐会有复胖的情 形吗？谢谢大家！ 附上5/2到5/26的inbody https://i.imgur.com/CekK5Lu.jpg https://i.imgur.com/vzgAaFq.jpg --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.136.169.106 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1527476970.A.0FB.html 收到！ 好的谢谢指教～ 那如果没有少吃还会复胖吗？ 看起来份量很少但其实比男同事们的便当还多呢 请问会有什麽不好的影响吗？ 谢谢二位喜欢xd但他原本就是一般女生的两倍量了 ※ 编辑: lazyunyu (42.73.127.134), 05/28/2018 19:39:11 只是没有饭但我还是有吃马铃薯和蕃薯低～ ！！！看来还是不要养成习惯好 跟bodycombat很像～都是拳击有氧那方面的 其实每天中午都饱到快吐说 好的好的！谢谢各位 ※ 编辑: lazyunyu (223.136.241.251), 05/30/2018 10:27:25