作者actuy (生化鲁蛇)
看板FITNESS
标题[减肥] 不伤膝盖的运动
时间Sun May 27 01:59:23 2018
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：33
身高：170
体重：77
BMI：26.6（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：27（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：全脂牛奶+燕麦片
午餐：水煮鸡胸肉(1片)+青江菜(2~3朵)
晚餐：辛拉面+午餐肉罐头(1/2)
其他：（可免填）
日常作息时间：早上8点起床 晚上1~2点睡（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：无职（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？是
当您活动时是否会有胸痛的感觉？是
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？是
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？已开刀
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？右膝关节退化
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？是
您是否知道您有任何不适合活动的原因？是
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
因目前问题太多,只能做些弹力带复健
（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
之前都有持续重训的习惯,自从去年心脏病发後就中断了
想重新来过,但是不确定什麽有效
左半身瘫痪过所以左右协调度不是很好
目前两个膝盖都有问题(检查是ITBS),但是右边膝盖严重
程度就是只要站着就会痛,复健科医生不建议快走或骑单车
至於心脏科医师是建议不要做重量训练,推荐我骑单车
已经出院四个月了.
不能做重训和有氧,身材就持续走样(已经胖了十公斤)
我的弹力带不能达到重训的效果
想请问有什麽推荐的运动
麻烦了
谢谢
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1F：→ JamesHunt: 万用游泳05/27 06:29
2F：→ shionyuki: 我也推游泳05/27 07:05
3F：推 deathwomen: 午餐量太少，晚餐太夸张05/27 07:31
4F：推 halulu: 游泳05/27 08:33
5F：→ JITER: 你可试试登阶看看，强度比跑步低又有少许增肌效果..05/27 09:10
6F：→ wyyoung: 骑单车 慢慢强度，时间拉高05/27 09:49
好，试试看游泳
晚餐改中餐一样好了
爬楼梯心跳会失控（飙到140以上），可能慢慢练习
单车我还蛮喜欢骑的
※ 编辑: actuy (1.164.253.102), 05/27/2018 10:38:33
7F：推 halulu: 跟中餐一样也太惨...补些优良碳水 还有高纤蔬菜吧 中间补05/27 10:44
8F：→ halulu: 些油脂啊 你油脂也不多耶05/27 10:44
9F：→ chunning1202: 好饿......05/27 11:11
10F：推 a1121210: 游泳05/27 11:19
11F：推 a0970969135: 就说午餐太少了，你还改一样.....05/27 11:22
嗯...那我再研究一下菜单
因为一直变胖才会想少吃点
※ 编辑: actuy (1.164.253.102), 05/27/2018 11:52:41
12F：推 SihannaH: 吃太少了吧有事吗05/27 11:48
13F：推 halulu: 变胖先把原来饮食挑出来检讨 不是觉得少吃就会瘦05/27 11:54
14F：→ halulu: 你现在要做的是养成可以维持很久至少五年以上的生活方式 05/27 11:55
15F：推 ayumi6214: 吃太少了吧 05/27 12:08
16F：推 elguapo: 楼主您大病初癒，需要的是一份好的营养计画而非减重菜单 05/27 13:38
17F：→ elguapo: 吃这样的内容应该会让身体状况更糟吧？ 05/27 13:39
18F：→ windwolf: 没人注意发文者的睡眠根本不是心血管疾病者该做的事。 05/27 13:50
19F：推 windwolf: 还有午餐肉罐头？？？ 05/27 13:51
20F：→ windwolf: 1. 心脏病原因？ 2. 现在身体状况。 05/27 13:53
21F：→ windwolf: 你心脏病又脑溢血过，重训禁止。这种吃法恕直言，会让你05/27 13:57
午餐肉罐头
https://i.imgur.com/cSHbacf.jpg
心脏病是先天瓣膜和主动脉狭窄
又持续重训导致心脏衰竭
去年五月开刀的，那时醒来右脚瘫痪
後来暑假瓣膜感染并发缺血中风，左半身瘫痪
今年一月出院的
因为金属瓣膜所以不能吃很多蔬菜
但是有吃B群 纤维粉在补充
现在身体状况就肌力不足想锻链
但是以前的方法不能用了 自己的又没效果
※ 编辑: actuy (1.164.253.102), 05/27/2018 14:09:40
22F：推 halulu: 你觉得这种午餐肉很好吗... 05/27 14:17
23F：推 ck326: 你应该先以健康为重吧，减重不要太强求 05/27 14:30
24F：推 windwolf: 你需要的是复健科与心脏内科联合会诊後决定你的运动型态 05/27 14:48
25F：→ windwolf: 金属心瓣膜，抗凝血跟抗排斥药都得吃，心跳数还得控制在 05/27 14:52
26F：→ windwolf: 90以下。 05/27 14:52
27F：推 windwolf: 你先从10点睡觉开始练起吧，睡眠不足，营养又不足。 05/27 14:55
28F：推 windwolf: 老实说你现在唯一确定可以的运动方式是水中走路 05/27 14:59
29F：推 windwolf: 连游泳都不推。北部的话去桃园长庚挂复健，心脏内科联合 05/27 15:04
30F：→ windwolf: 诊断後再去里面的体适能中心配合营养师找出最适合你的运 05/27 15:04
31F：→ windwolf: 动方式。 05/27 15:05
感谢
总之先调整睡眠时间，下次回诊再问看看好了
※ 编辑: actuy (1.164.253.102), 05/27/2018 15:18:21
32F：推 wadeabc: 水中走路05/27 16:05
33F：推 likelibra: 为什麽不重训 作上半身就好啊05/27 19:59
34F：→ likelibra: 再就低重量多组数 也是练的到啊05/27 20:00
35F：→ likelibra: 只是没办法练下半身 比较可惜05/27 20:01
36F：→ windwolf: 服用抗凝血剂的患者不太适合重训。05/27 20:48
37F：→ windwolf: 再来原PO必须控制心跳跟瞬间血压。05/27 20:49
38F：推 bluegod: 滑步机05/27 20:52
39F：→ windwolf: 讲句现实点的，楼上的想法是正常，健康人的想当然05/27 20:52
40F：→ windwolf: 心血管疾病大发作後，要回复正常运动形态没想像中的简05/27 20:54
41F：推 windwolf: 单，需要洽询医师，讲残酷一点，泵浦只剩下正常30%的出 05/27 20:57
42F：→ windwolf: 力，你们推正常60%也是炸啊 05/27 20:57
43F：→ windwolf: 推错，不是楼上 05/27 21:27
44F：→ linche: 拜托别吃午餐肉好吗，那东西调味超重又很油，组合里面又不 05/27 23:18
45F：→ linche: 是全肉 05/27 23:18
嗯...午餐肉改掉
之前都吃水煮鲔鱼罐头 吃的有点腻了
※ 编辑: actuy (180.217.89.254), 05/28/2018 00:27:24
46F：推 bearching: 推水中走路，游泳其实有一定危险性，请保持呼吸频率 05/28 01:30
47F：推 daredwolf: 别闹了，晚餐在吃午餐肉， 05/28 13:27
48F：→ daredwolf: 难道你不知道午餐肉要在午餐吃吗？05/28 13:28
49F：推 halulu: 楼上...05/28 13:28
50F：推 craig: 你的菜单好恐怖，先算算热量再均衡饮食，辛拉面加午餐肉还05/28 17:03
51F：→ craig: 不如自己煮面条加冷冻肉片青菜少量高汤块，时间跟你泡面差 05/28 17:03
52F：→ craig: 不多一样，但更健康 05/28 17:03
菜单我再研究看看更好的方法
这个二月开始吃的，唯一有变化的就泡面
其他都一样
※ 编辑: actuy (1.164.253.102), 05/28/2018 21:12:37
53F：→ xhung: 心脏病!!! 健身房脚踏车机或飞轮机 比较安全 05/29 15:57
54F：→ xhung: 协调性变差 游泳有风险存在... 05/29 15:58
55F：推 microbe882: 建议去找有做CPET的复健科，先做个运动测试 05/29 16:58
56F：→ shionyuki: 原po 你要不要直接挂号医院的营养科门诊阿? 05/29 19:41
57F：→ shionyuki: 吃的东西连我这个外行人都觉得很不营养了 05/29 19:41
58F：→ actuy: 水煮鸡胸肉韩青菜，不是大家都这样吃？ 05/30 15:49
59F：推 HYDE1986: 滑步机比较不伤膝盖 如果怕游泳风险太高就试试看吧 05/30 15:52
60F：推 epiloguex: 强烈建议原Po请不要线上诊断 你需要的是前面说的 心脏 05/31 15:14
61F：→ epiloguex: 复健 营养联合评估 已经演变成心脏衰竭合并缺血性中05/31 15:14
62F：→ epiloguex: 风 在未知现在心肺功能情况下 盲目做运动风险极高 你现05/31 15:15
63F：→ epiloguex: 在需要的是一系列心肺复健计画以及营养评估计画 这不是05/31 15:15
64F：→ epiloguex: 几行推文可以解释的 请先回诊询问你开刀的心外医师跟复 05/31 15:15
65F：→ epiloguex: 健医师询问该医院是否有相关资源可供使用 05/31 15:15
66F：推 epiloguex: 还是想说一下 正常人一天建议含钠量摄取2400毫克 心衰 05/31 15:31
67F：→ epiloguex: 竭视情况1200-2000毫克 结果一包辛拉面就1800毫克再加 05/31 15:31
68F：→ epiloguex: 上午餐肉罐头...... 原PO赶快寻求医疗协助 加油！ 05/31 15:31
69F：→ wei1102: 医院的营养师在等你... 自己怎麽研究都有限 05/31 20:20
好
※ 编辑: actuy (1.171.15.121), 05/31/2018 23:22:27