作者francis518 (左手手毛)
看板FITNESS
标题Re: [闲聊] 有什麽办法可以不用自己花时间弄吃的
时间Mon May 7 20:56:01 2018
※ 引述《lymphMiss (confess)》之铭言：
: 大家好，
: 叫我去跑步运动，一周运动三天，我都可以去也办得到。
: 但是三分练七分吃，
: 加上很不喜欢碰厨房（懒得洗碗洗菜等食物好），
: 感觉进度停滞不前！
: 是不是除了便利商店会有热量标示，
: 而且购买方便外，
: 没有其他办法了？
: 直销的代餐包我就不考虑了。
: 先感谢大家的回覆
你好 小弟我就是那一种从来没有自己煮过
三餐都靠外食的人
恰好看到你的文章 想说来野人献曝一下
分享一下自己的健身快要两年(其实是一年九个多月)的历程
刚开始接触重训的前一年 对於饮食我几乎是没有节制
(就是一般的外面买的到的三餐 偶而吃吃消夜 顶多加上乳清)
饮食控制是九个多月前因缘际会脂下我才开始执行(虽然也没有执行的多彻底)
(好像话题偏了 我速速开始)
首先 我觉得你应该先稍微区分一下你现在的目标是什麽
是想减脂呢? 还是想增肌?
(不过最近是是我的减脂期 所以我就减脂方面提供我的方式)
我相信你也听过BMR跟TDEE(其他太高深的名词我也没有仔细研究过了 XD)
你想要减脂就必须让消耗的热量大於摄取的热量
也就是说你摄取的热量必须小於你的TDEE 这已经是老生常谈
但是要大於你的BMR 不然掉肌肉就亏大了
(好像话题又偏了 这篇主要是想说我怎麽吃的....)
这次的减脂期我大概已经持续了9周多一点
(我是从3/01开始的)
第一个月的三餐大概长这样
早餐:
一般早餐店(其实就是美而美)的汉堡夹蛋 不要加酱
(小弟我这餐都大概抓400大卡)
午餐:
秤重的自助餐(我吃的那一家是14元/100g 我大概都吃75-90之间 不吃白饭)
我肉会刻意夹多一点(反正那一家不会加钱 纯看重量)
(这餐就大概800吧 我会看量自己斟酌调整一下大卡数)
偶尔吃便当(就便当店的 跟学长姐一起订这样)
晚餐:
通常没吃
实习结束(大概五点多)就直接去重训
边重训边配乳清
(乳清大概300-400吧)
消夜:我个人是都会吃消夜 毕竟以上的热量加一加还是太低
就是小七的微波食品
最常吃的三种是
香辣大鸡排(435大卡 蛋白质30.8g) 49元
香鸡排(398大卡 蛋白质28.0g) 48元
蜜汁鸡排(284大卡 蛋白质22.0g) 39元
(看我背的这麽熟 你就知道我多常吃了)
偶而也是会吃麦当劳主要是以
嫩煎鸡腿堡(366大卡)跟劲辣鸡腿堡(550大卡)不要加酱
一整天下来大概就2000-2200大卡吧
体重大概从75kg掉到70kg左右
第二个月大概就早餐也换成小七的那三样东西
然後午餐在吃少一点点(大概少个ㄧ两百大卡)
其他的都差不多
体重大概从70kg到现在的66.Xkg
以下是小弟的照片 如果你觉得我太废了...
那上面的东西你都可以不用看了 XDD
(或许你还可以给我一点建议 XDD)
75kg(2018/03/01)
https://imgur.com/51ZwQb4
https://imgur.com/PuIKOBr
70.5kg(2018/04/03)
https://imgur.com/Dc9csZ8
https://imgur.com/HViTW8i
https://imgur.com/GHySxer
66.5kg(2018/05/06)
https://imgur.com/dCQAxQZ
https://imgur.com/GRcrQq2
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1F：推 uttc: 减好快!!05/07 21:15
2F：推 Kingjack: 我跟你类似偶尔应酬闪不掉 体重降的慢，体态到是有变化05/07 21:33
3F：推 rainsstar: 真厉害....05/07 21:37
4F：推 vi000246: 一个月4~5KG也太快05/07 22:07
5F：→ vi000246: 你训练量会很大吗 我一天也是吃2000大卡左右05/07 22:08
重训一周大概五天 一次大概1.5~2小时(看有多少人) 完全没有有氧
※ 编辑: francis518 (114.136.21.183), 05/07/2018 22:50:27
6F：推 dapwo241: 可以请问重训菜单吗？05/08 00:16
胸背腿肩手 各一天 每个部位都五到六个动作
每个动作五组 会有大概两个动作drop set
7F：推 ANGELB: 外食竟然可以减脂减到那麽有效果 太惊人了05/08 00:18
8F：推 miyi0630: 推05/08 00:19
9F：→ ANGELB: 请问你的蛋白质比例或数量有算吗？05/08 00:19
有 体重公斤数的两倍克数左右
10F：推 b710094: 可以请问短裤品牌吗？05/08 01:42
不知道你想问的是哪一件呢？
11F：推 GGisme: 身材超级好的05/08 01:55
12F：推 mingyo: 这麽短的时间......真心佩服......05/08 03:30
13F：推 Csir: 吃外食吃出腹肌我好羡慕QQ05/08 06:39
14F：推 jasonsiwa: 羡慕推05/08 06:40
※ 编辑: francis518 (39.8.132.83), 05/08/2018 08:02:03
15F：推 ym010273: 比起减脂，要练出这样的肌肉难度更高阿 05/08 07:59
我也觉得养肌肉难度比较高 哀
16F：推 Lernaean: 猛到一个没话说 05/08 09:03
17F：推 iiiii: 长期下来这样吃会不会致癌啊… 05/08 09:20
18F：推 Beersheep: 原本身材就很好了 看来底子不错05/08 11:09
19F：推 pei2342: 好厉害！！！05/08 12:32
还过得去 XDD
※ 编辑: francis518 (27.242.1.17), 05/08/2018 13:56:14
20F：推 suckmen: 想看增肌时期外食菜单05/08 17:28
我增肌的菜单我觉得应该相对更好规划((吧?!
早餐:
随便吃 (我是一般早餐店的随便点不含饮料大概都会点到70-100元)
午餐:
还是随便吃
原则上是跟学长姊一起订便当 心情好就多单点一个主菜
(比如说 猪排排便当加上一个单点的考鸡排)
不然就是我上述的那家自助餐 含饭点到100-110之间
晚餐:
糟了 好像还是随便吃 就一般的便当店
消夜:
通常运动完(大概21:00-21:30)
通常只剩下小七了 不然就是永和豆浆
总而言之就是一定会吃超过TDEE(我个人是都吃到2800-3000大卡)
一样蛋白质吃够 其他的几乎不管
((唯一的缺点就是花钱 呜呜呜....
21F：推 ZenithR: 原po身高多少啊？ 05/08 18:39
号称170 （实际168.x.... 呜呜呜
22F：推 lylaz: 超猛......佩服 05/08 18:42
※ 编辑: francis518 (39.10.71.153), 05/08/2018 18:49:42
23F：推 asukaka: 每次看到就觉得男生可以吃多真好QAQ 05/08 19:12
一开始真的有点饿 但是吃到後来我好像就有点习惯了
((好险我对食物的慾望不算没有很高 不过偶而的cheat meal我还是很爱 XD))
24F：推 NagaeIku193: 好厉害 05/08 19:21
25F：推 melanie31: 没有有氧 超厉害的 05/08 20:48
26F：推 ashin1069: 不有氧本来就是可行的 不过要有点底子 推原po精准执行 05/08 21:09
※ 编辑: francis518 (140.112.125.74), 05/08/2018 21:49:28
27F：推 nehine: 吃外食跟宵夜还练得这麽好！05/08 23:28
28F：推 Homoideology: 敢问原po多高05/09 02:14
号称170 实际168-169 呜呜呜呜
※ 编辑: francis518 (39.10.71.153), 05/09/2018 08:39:26
29F：推 dean7137: HIHI 请问你有另外吃什麽样的补给品吗05/09 11:01
30F：推 wayland: 还是有很多练武奇才一在证明练比吃重要耶...05/09 13:25
31F：→ wayland: 我觉得你与其分享吃的不如分享详细重训菜单吧05/09 13:27
32F：推 cmtwenty: 台大重训室男残障厕所XD05/09 18:22
拜托不要认出我是谁....
不过话说回来 这间厕所的灯光是真的赞
※ 编辑: francis518 (27.246.8.37), 05/09/2018 19:00:01
33F：推 suckmen: 谢谢回文分享05/09 21:11
34F：推 kypss92033: 只能推了～超强05/09 22:24
35F：推 Sargasso: 辟啦 一开始168/75腹肌还这麽明显05/10 00:14
所以这间厕所的灯光是真的推荐
36F：推 seuil: 身高168...照片看起来不太科学啊05/10 08:05
37F：推 CZH0830: 鸡排耶 羡慕05/10 08:51
38F：推 k101646: 推拍照跟穿搭越来越pro.05/10 14:11
66.5公斤跟75公斤的裤子是同一件说 XD
※ 编辑: francis518 (39.10.1.102), 05/10/2018 15:55:26
39F：推 ilove100: 本人比照片壮 推推推 05/14 13:15
40F：推 qa1234321: 想问3个时期的体脂是多少~? 05/21 02:15