作者alan1231005 (Alan)
看板FITNESS
标题[闲聊] 如何用正确的方式增加20磅肌肉(中文字幕)
时间Fri May 4 20:55:32 2018
https://goo.gl/n1nKST
这次的内容是因为Jesse从开始训练以来，达到了一个新的里程碑，他增加了20磅的肌肉
，为此特地整理要达成这一个目标的几个重点，并区分成训练和营养摄取两部分说明。
训练部分：
掌握肌肉控制之後再针对肌力训练
不要把代偿的力量和真正的力量搞混
不要再算次数，要让每一下都算数
每一组都要注重强度
不要忽视辅助的训练动作
营养摄取部分：
改善食物品质，增加份量，持续下去
补充品可以提供便利性并让你持续下去
长期下来，只靠食物没有办法得到补充品所能提供的
其中最重要的就是心态的改变，改变身材并不容易，要能让你自己可以负起责任。
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1F：推 yostarmove: 也被代偿耽误了一阵子 QQ 05/04 22:12
2F：推 kawaiipikach: 推 05/04 22:39
3F：推 rex0999: 新手时期真的很容易为了追大重量代偿XD 现在也做轻抓感受 05/05 00:01
4F：推 Leftree: 已走过代偿的过程...现在都要求自己做有品质的训练 05/07 10:50