作者lady012266 (两岸和平警察)
看板FITNESS
标题[问题] 新手初进健身房 几个问题请教
时间Fri May 4 11:43:19 2018
由於问题有些多，所以想一并用发问的
感谢各位资深前辈解答
个人目前
年龄 20岁
身高 180cm
体重 去年十月90kg 现在 75kg
体脂率 20%
1. 每次训练时长约1小时，建议每次局部练还是全身？
2. 每次训练时长约1小时，每周建议练几天较恰当？
3. 对新手来说，有喝/吃蛋白营养食品的必要吗？ 还是从日常生活中的蛋肉类摄取即可
？
4. 仰卧起坐仪器调整脚的高度与躺背的斜度这两个参数分别会影响什麽？
5. 跪姿引体向上，我把重量调至最重（最容易做）仍然得藉由脚的力量才能上升，是不
是?
感谢大家回答
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 110.26.136.59
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※ 编辑: lady012266 (110.26.136.59), 05/04/2018 11:45:29
1F：推 hisashi: 1+2都可以 3你应该算你每天该摄取多少/能摄取多少才来问 05/04 11:47
2F：推 voohong: 1) 一小时每天两个部位差不多，一个部位3-4组动作 05/04 11:47
3F：→ hisashi: 5 正常是核心 背 胸 手臂 为主 05/04 11:48
4F：→ voohong: 2) 我都星期天休息，星期六看情况想不想偷懒 05/04 11:48
5F：→ voohong: 3) 没差，我减少着蛋白粉了毕竟吃鸡胸价格低又比较饱 05/04 11:51
6F：→ voohong: 3) 你看你现在是要增肌还是要减脂，两者吃法不同 05/04 11:53
7F：→ lady012266: 一个部位做多组是指同一器材做三四组这样吗？ 05/04 11:53
8F：→ lady012266: 5）补充：是我施力点有错吗？ 05/04 11:54
9F：推 halulu: 3的话 看你每日摄取量啊 05/04 11:56
10F：→ voohong: 每个部位很多练法，刺激的效果都不同，像胸有哑铃平板平 05/04 11:59
11F：→ voohong: 推，斜上推，平板飞鸟等，每个动作感受都不一样啊 05/04 11:59
12F：→ voohong: 健身器材可以瞄一下那些巨巨怎麽用，自己有空去试感受度 05/04 12:02
13F：推 weijiekuo: 馆长有出好几部新手教学，看完就有底了 05/04 13:09
14F：推 sammoon: 你不要纠结於脚 那台机器重点是背的感受度 05/04 13:57
15F：推 halulu: 脚的力量?? 不是背吗??@@ 05/04 14:57
16F：→ skykenny611: 那台很多人发力都错了～都用手再拉 05/04 15:37
17F：→ iammomo: 我对於用背肌发力有障碍 每次练完手都超酸 05/04 16:07
18F：推 halulu: 盖伊有拍背部有关的 楼上可以去看看 05/04 16:29