作者ipodnapin (吸尘器)
看板FITNESS
标题[讨论] 肌肉长期紧绷 可以继续运动吗?还是该休息?
时间Wed Apr 18 12:56:38 2018
我肌肉某些部位长期有紧绷的问题，
部位分别是小腿、三角肌、阔背肌，
尤其是三角肌中束，痛点十分明显，而且范围很大。
(前後也有但没有中束严重)
在用滑轮下拉或握推的时候，肩膀都会有些许的紧绷感，
引体向上就更惨了，因为紧绷感，肩膀几乎无法出力，
所以完全拉不上去，也因此我已经休息了一段时间。
之前有给复健科治疗，但还没完成就出差至海外，
如果现在每天都有做热敷、按摩、拉筋，
可以进行徒手训练吗?
还是说继续按摩休息，等紧绷感消失或没那麽明显再来运动呢?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.104.254.171
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1F：→ aa24225085: 依照你自己的感受最准，不可能完全好才继续练 04/18 13:00
2F：→ aa24225085: 如果疲惫紧绷感已经严重影响训练，建议还是休息 04/18 13:07
通常在热身组或正式组第一组会有不适，热开就没感觉了
只有引体向上是完全无法出力的
这种情况是否已经算影响到训练了?
3F：推 Amethysty: 也想问，一直都知道自己身体很容易紧绷，昨天给教练放 04/18 13:12
4F：→ Amethysty: 松到哭出来，教练还说没看过这麽紧绷的 （之前给中 04/18 13:12
5F：→ Amethysty: 医推拿也被说过）还不至於到没办法运动到程度，但是效 04/18 13:12
6F：→ Amethysty: 果好像不理想 04/18 13:12
7F：→ Amethysty: 想学平常自己放松 04/18 13:12
可以去youtube看网球或滚筒放松，
我小腿这样下来成效的
※ 编辑: ipodnapin (223.104.254.171), 04/18/2018 13:22:44
8F：推 yyvictor: 瑜伽可以帮助肌肉放松 04/18 13:23
9F：推 allennike: 练瑜伽 04/18 14:25
10F：推 mabo750166: 放松之後还要用低强度的启动训练让抗结肌学习怎麽发力 04/18 20:42
11F：→ mabo750166: 不然光是放松没办法解决陈年的紧绷问题 04/18 20:42
请问伸展算是低强度的启动训练吗?
还是说可以徒手模拟重训的动作，例如模拟滑轮下拉、哑铃侧平举的之类的
12F：推 ddwx: 买滚筒吧！瑜珈运动伤害也不少 04/18 21:30
※ 编辑: ipodnapin (223.104.254.171), 04/18/2018 22:30:38
13F：推 burlesque: 我也是小腿紧绷到痛，工作是久站11小时，选择休息（藉 04/19 11:58
14F：→ mabo750166: 伸展不算启动 徒手模拟训练练的是你熟悉的动作 用到 04/19 11:58
15F：→ burlesque: 口很多xD).中医针灸，家中有滚筒但我觉得已经受伤的情 04/19 11:58
16F：→ mabo750166: 的肌肉也是你熟悉的 但你的紧绷问题是你长期没有用的 04/19 11:58
17F：→ burlesque: 况下用滚筒很令人崩溃 04/19 11:58
18F：→ mabo750166: 你不熟悉的肌肉 所以紧的更紧 松的更松 看你描述说已 04/19 11:59
19F：→ mabo750166: 经没办法引体向上....我建议你找教练打掉重练 你的习 04/19 11:59
20F：→ mabo750166: 惯动作可能是错的 04/19 11:59
21F：→ mabo750166: 还有...先去找医生检查有没有发炎 04/19 11:59
22F：→ kawaiipikach: 想用滚筒+1 04/19 23:37
23F：推 coffee112: 完全无法出力，这算有伤了吧?! 04/20 09:36
24F：推 F1239810: 我运动受伤，都会去游泳。 04/20 11:33
25F：推 hornet01: 找运动按摩啊 该花的钱还是得花 04/20 12:21