作者put (mm)
看板FITNESS
标题[减肥] 询问饮食及运动强度
时间Tue Apr 17 16:59:24 2018
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：35
身高：164
体重：56
BMI：20.8
体脂率：28 (生理期後一周)
三餐内容：
早餐：
7:00 一杯250cc温开水
8:00 全家烤地瓜280g以内(30元)
或 两颗茶叶蛋
或 一颗肉包
10:00前 500cc 温水
12:00前 500cc 温水
午餐：学校营养午餐，约吃两颗拳头的炒青菜+一颗拳头肉，没吃饭，没喝汤
喝水300~500
16:00前 500cc 温水
晚餐6:30：低脂鲜奶150cc+桂格燕麦片两汤匙+special K 香蕉麦片2汤匙+统一ab优格+一
把坚果(腰果约10颗+杏仁10
颗)
洗澡，8:00左右开始运动
跟着youtobe
拳击有氧3首歌+tabata初级2段影片+滚轮10下，最後拉筋伸展，约花一小时
9:00冲澡，泡一杯贺宝芙高蛋白饮品250cc(家里库存快喝完了)
按摩大小腿~
10:30睡觉
其他：（可免填）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
6:50起床，10:30睡觉
生活型态：
职业是国小老师，带六年级毕业班，常要大声讲话，或是走动，但白天也超过4小时是坐
在椅子上。
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
之前仅有睡前的拉筋与抬腿或是1~2分钟棒式，没什麽运动。今年过年後小产，开始注意
健康，从2月底开始看youtobe跟着跳舞动一动。
3月初中 发现tabata影片，每天跳2段→现在可跳4段
基本上维持每天运动1小时(从热身→最後拉筋舒缓)，郑多燕，拳击有氧，tabata交互搭
配，跳3~4段影片(约30分)
4月新增自动回弹滚轮，每天10下
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
1.请问我的饮食有问题吗？
体重完全没变，体脂上上下下，从29降到26(生理期前)，生理期回到29，现在卡在28不动
了。
每天睡前都很期待隔天可以吃地瓜，觉得超级好吃，而麦片优格也是我很爱的食物，但早
上常来不及吃，挪到晚餐又觉得好像因此体脂升高了。
我是否应该晚餐也吃蔬菜+肉这样的正餐，而非麦片优格呢？
2.我的运动强度够吗？
我目标是体脂22~24%，体重54kg
谢谢大家~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 110.26.73.105
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※ 编辑: put (110.26.73.105), 04/17/2018 17:04:42
1F：推 yostarmove: 真的不会饿吗XD 04/17 21:01
2F：推 jmqo1136: 你运动有多久呢 另外有算算看tdee吗？如果不知道可以 04/17 21:13
3F：→ jmqo1136: 看一下置底文、感觉好像吃有点少 04/17 21:13
4F：推 tingchan: 仙女餐耶 04/17 22:38
5F：推 kbmpig122: 麦片是加工品有些牌子还会加很多糖，改成纯粹的燕麦比 04/17 23:08
6F：→ kbmpig122: 较好哦，而且也满好吃的 04/17 23:08
7F：→ a34709: 总热量低於TDEE300以上了！蛋白质和炭水都不足.跟肌肉说掰 04/18 10:10
8F：→ a34709: 更正 是低於基代300 04/18 10:13
9F：推 peacepipi: 老师辛苦了！但这方法真的瘦下来以後也会反弹的 04/18 12:57
10F：推 julier7212: 饮食看起来好饿T.T 04/18 15:59
11F：→ mabo750166: 这运动强度你再做两个礼拜就可以忽略不计了吧 04/20 18:40
12F：→ mabo750166: 而且tabata又出现了 那个根本就不是tabata啊！！ 04/20 18:41