作者hsimufei (修道缘君)
看板FITNESS
标题[心得] 两个月减脂成果
时间Thu Apr 12 11:45:28 2018
原PO是三十五岁大叔，过年时的大吃大喝导致体型更加不堪入目，
年假尾声与好友聚餐时，便与他打了个赌，
从开学日（原PO职业是老师）开始到毕业典礼当天，共三个多月时间要瘦下10KG，
当然这样短时间要想瘦下这麽多，绝对得下猛药，对身体想必也有很大伤害，
即将迈入中年，更要保养身体，所以其实心里已做好输掉的心理准备，
请对方吃大餐的钱也准备好了。
不过，为了健康，还是得瘦一波下来，
年轻时总是定期捐血，後来当了老师後因过度劳累，
且常吃大餐来慰劳自己，脂肪肝就上身了。
以往与人打赌都会成为最大的动力，这次当然也是，决定好好发挥魔羯座最强大的毅力。
至今体重降了5KG，体脂降了6％。
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以下是数据变化：
2/21
体重：84.6KG
体脂：26.5％
3/7
体重：82.6KG
体脂：23.5％
3/22
体重：82.2KG
体脂：22％
3/28
体重：80.6KG
体脂：22.5％
4/12
体重：79.8KG
体脂：20.0％
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这段期间，我的饮食如下：
平日几乎不吃油炸类，不喝含糖饮料，
早餐通常为一碗无糖豆浆加麦片、一颗水煮蛋、一杯无糖咖啡加鲜奶。
中餐和晚餐择一吃不加主菜的自助餐，吃一到两碗白饭并淋上少许肉汤，
另一餐则吃水煮青花菜、水煮红萝卜丁、水煮马铃薯丁、水煮蛋、水煮鸡胸肉，
约一个传统铁制便当的量。
水果则选小番茄、芭乐、奇异果等，另外每天吃一把坚果类食物。
假日回到家的饮食就不特别限制，偶尔也会吃麦当当、火锅或吃到饱类，
但仍尽可能减少油炸类、含糖饮料的摄取。
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运动方面，每天一定快走一万步以上，行有余力则到一万五甚至两万，
下班後或没课的时候尽可能利用时间走，
遇到雨天就撑伞，这段期间只有一天因为感冒，才走五千多步而未达标。
洗澡前偶尔做个20下伏地挺身，差不多就这样了。
此外，在其他手游朋友的建议下也下载了WALKR来边运动边玩，
为了累积能量互助，会更勤奋去运动。
以上是我心得分享，也恳请版上的各位帮我看看，是否有可以再改善的地方，
做重训增肌为下个目标，打算到时上健身房让专业人员指导。
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1F：→ TITANCHIU: 好饿 04/12 11:49
2F：→ hsimufei: 楼上是指我吃太少吗 XD 但我每餐都满饱足的，几乎没让 04/12 11:51
3F：→ hsimufei: 自己挨饿到，饿的话我会睡不着 XD 04/12 11:52
4F：推 tingchan: 看数据挺不错的啊，脂肪-6.4kg，还增加1.6kg肌肉@@ 04/12 12:02
5F：推 ihcly: 跟你饱不饱无关 是热量摄取有没有到 我看着也有点饿@@ 04/12 12:05
6F：→ hsimufei: 喔喔，原来，好的，那是否该增加蛋白质摄取呢? 04/12 12:09
7F：推 nightcat1985: 好饿... 04/12 12:17
8F：推 aa789: walkr 好玩 04/12 12:27
9F：→ happyfunny: 推pokemon go，带着慢跑抓宝 04/12 12:43
10F：→ hsimufei: 因为膝盖有旧伤，怕带来太大负担 XD 才改快走 04/12 12:48
11F：推 heavenbeyond: 从数字看效果不错。但你要开始考虑一件事情，你这 04/12 13:05
12F：→ heavenbeyond: 种极端的饮食方式，可以维持多久？ 04/12 13:05
13F：推 s899456: 饿到瘦早晚要还的 04/12 13:06
14F：→ EstGealach: 午餐不要只吃饭吧，你吃多肉多菜少饭都还比较好 04/12 13:19
15F：→ rockwind: heaven体脂有比原po低了吗，半年应该从27下降不少吧 04/12 13:24
16F：推 tingchan: 其中一餐如果都是自煮所以水煮的话，建议还是不要无油 04/12 13:57
17F：→ tingchan: 用好油脂，橄榄油之类的 04/12 13:57
18F：→ aa24225085: 有可能这饮食不饿吗，那您之前怎吃到这麽高体脂? 04/12 14:41
19F：→ aa24225085: 强迫自己吃很多这样? 没道理..... 04/12 14:42
20F：→ aa24225085: 一日摄取超少热量，对体重体脂有数据上的大量下降 04/12 14:45
21F：→ aa24225085: 但高强度运动不仅可以改变体态，还可以让饮食有大空间 04/12 14:46
22F：→ aa24225085: 跟朋友家人聚餐时候，才不会胆颤心惊 04/12 14:47
23F：→ aa24225085: 年纪不是问题，我健身房就有位70岁卧推110公斤八下的. 04/12 14:48
24F：推 chanel1259: 大叔end 04/12 15:13
25F：推 n924127: 哈哈 某人一被问到体脂就蒸发了 04/12 15:16
26F：推 wavek: 菜单看起来满饱的..是我应该吃不下这麽多@@ 04/12 15:46
27F：推 forgetfly: 这好像有点猛 04/12 15:53
28F：推 sammoon: 建议你多去了解食物营养 不必吃得这麽苦行 04/12 16:42
29F：推 iammomo: 赌注也只是请吃饭，就别太逼自己 伤身~~~ 04/12 17:21
30F：→ mermaid27: 建议你试算TDEE以及使用MyFitnessPal 纪录个一个礼拜 04/12 17:28
31F：→ mermaid27: 你就会知道如何修正了 04/12 17:28
32F：→ hsimufei: 喔喔，可能我没说明很清楚，午餐只是没有主菜，但有四 04/12 17:33
33F：→ hsimufei: 种配菜，我会选绿色蔬菜类或木耳类，不是只吃饭喔，所以 04/12 17:33
34F：→ hsimufei: 其实没很极端 04/12 17:34
35F：→ hsimufei: 热量我有大致算了一下，大概比基础代谢率高一些，过去 04/12 17:36
36F：→ hsimufei: 体脂那麽高是因为常喝含糖饮料和吃油炸类主菜 04/12 17:36
37F：推 ashin1069: 我实在不敢相信体脂肪率27%的人怎麽这麽多话... 04/12 17:57
38F：推 halulu: 要好好吃东西啊 主菜可以挑非油炸的 04/12 19:26
39F：推 sammoon: 那个有氧大师下次发一篇心得文教大家好不好阿 04/12 19:39
40F：推 KEYork: 我也是从过完年开始减了5公斤，但体脂只降1.8% 04/12 21:18
41F：→ hsimufei: 好的，谢谢大家的建议与鼓励，我会再改善我的消脂作法， 04/12 21:28
42F：→ hsimufei: 希望能瘦得更健康 04/12 21:28
43F：推 dantuy: 1万步大概走多久啊!? 04/12 22:59
44F：推 narnic: 一万步大概30mins~60mins左右 04/12 23:05
45F：→ hsimufei: 我个人是60~90分钟 XD 因为有时会边走边玩WALKR 04/12 23:31
46F：推 ting126: 推 Walkr一定要开加压 能量每天多到用不完 XD 04/13 00:07
47F：→ hsimufei: 哈哈，对，超多 04/13 16:34
48F：推 cup432959: 饿到瘦 04/14 07:08
49F：推 ai6xu4u86: 两个月这样真的蛮猛的 04/14 23:36
50F：推 june0804: 好饿 04/15 16:24
51F：推 amy3563867: 蛋白质？ 04/17 21:18