作者a895442006 (a8954420062006)
看板FITNESS
标题[减肥] 减肥请益
时间Wed Feb 14 21:22:20 2018
性别：男
年龄：18
体重：120公斤
BMI:37
体脂率：40.1
身高：180公分
大家好
几个月前开始觉得呼吸不太顺畅
去给医生检查後说是因为太胖
肉堵住了呼吸道
所以才会呼吸困难
於是我打算从现在开始减肥
但是我是一位重考生
早上8点到晚上11点都在补习班上课
下课就回宿舍了
所以没有太多的时间与空间可以运动
我想请问
有没有可以在室内、不会有太多噪音且有效的运动(因为我还有室友)
目前 吃的话都是吃补习班的便当
可能没有办法吃减脂餐之类的
谢谢大家耐心看完!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.217.182.171
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1F：→ yuhung: 你除了补习班便当外，没吃别的？02/14 21:24
之前会吃宵夜，但是现在几乎不吃了
※ 编辑: a895442006 (49.217.182.171), 02/14/2018 21:26:47
※ 编辑: a895442006 (49.217.182.171), 02/14/2018 21:27:43
2F：推 heavenbeyond: 建议你找医院的减肥班和营养师02/14 21:28
3F：→ rex0999: 七分吃三分动 不想调整饮食只想先从没效率的运动开始02/14 21:28
4F：→ rex0999: 我觉得你还是专心念书不要乱想了02/14 21:28
一直处於缺氧的状态，会精神不太集中，所以想问问各位大大有没有解决方法
5F：推 yuhung: 从你给的BMI和体重来看，你身高大概180 cm?02/14 21:29
差不多
6F：→ yuhung: 这样身高如果单纯只吃补习班便当，体重不至於飙到12002/14 21:30
7F：→ yuhung: 你就先专心读书，呼吸不舒服当然也会影响，但你目前能做的02/14 21:30
8F：→ yuhung: 确实有限。戒掉零食、消夜、含糖饮料。早餐吃健康一些但不02/14 21:30
9F：→ yuhung: 要过量。过阵子体重应该会降一些。真的担心就饭少吃两口02/14 21:31
目前早餐都是两个三明治，午餐晚餐都是一个便当，上课期间都喝水。只有礼拜日不用上课
的时候才会喝饮料，如果只有把饮食调整成这样但是运动量没有变大的话会瘦吗
※ 编辑: a895442006 (49.217.182.171), 02/14/2018 21:40:12
10F：→ FeatherNight: 喝水喝多一些 三餐都是便当吗 给的资讯太少了02/14 21:40
不好意思，这是我第一次发文，我想请问再提供什麽资讯可以让版友们提供给我更多意见呢
11F：→ FeatherNight: 像我本身都是外食 但是外食有外食的吃法02/14 21:41
12F：→ a895442006: 飙到120那时候，我每天都吃蛮多餐的，看完医生之後才02/14 21:42
13F：→ a895442006: 变成这种饮食(目前大概进行2个礼拜而已)02/14 21:42
14F：→ yuhung: 读书中间饿，准备一些苹果或芭乐或其他低糖分水果02/14 21:44
15F：→ yuhung: 也可以适度补充坚果能量棒。但切记都不要过量02/14 21:44
※ 编辑: a895442006 (49.217.182.171), 02/14/2018 21:48:13
16F：→ jimmy55311: 身高隐藏？02/14 21:50
抱歉，我现在补
17F：推 yuhung: BMI和体重就可以推算出身高了 02/14 21:55
18F：→ yuhung: 你体脂肪这麽高，建议你完全不要喝饮料。喝水就好02/14 21:56
19F：→ yuhung: 你过去一天吃很多餐，又加上消夜、饮料(大概含糖度高) 02/14 21:56
20F：→ yuhung: 才会造成现在的状况。改变饮食，三餐定时量，不要吃消夜 02/14 21:57
21F：→ yuhung: 不要吃零食、含糖饮料完全远离生活。这样过一阵子应该会看02/14 21:58
22F：→ yuhung: 出显着差异（除非你中间不受控制偷吃其他的导致热量爆掉） 02/14 21:58
23F：→ yuhung: 假日有空就出门走走，平常不运动，现在应该光散步就有用 02/14 21:58
24F：→ yuhung: 剩下的，就先不要管。安心好好读书最重要 02/14 21:59
谢谢大大，我想请问 我如果改上课走楼梯，下课回宿舍绕远路这样的话，对降低体重会有
帮助吗？
※ 编辑: a895442006 (49.217.182.171), 02/14/2018 22:09:13
25F：→ yuhung: 如果过去都不运动，连走路都很少。现在开始增加步行时间 02/14 22:10
26F：→ yuhung: 那当然有帮助啦！你现在先求健康+好好读书考试最重要 02/14 22:10
27F：→ rex0999: 体脂高刚好适合低碳饮食 不用什麽运动也可以超高速减重 02/14 22:16
28F：→ rex0999: 吃到240g蛋白质(用便宜方便轻松) 控制好总热量 就行了 02/14 22:17
29F：→ rex0999: 用乳清 02/14 22:17
30F：→ chdc: 便当拍出来抓大小算热量 你这体重控制热量坐着都会瘦 02/14 22:17
31F：→ a895442006: 好 我下次吃便当的时候我拍一下便当，一般是三菜一蛋 02/14 22:57
32F：→ a895442006: 类 还有肉02/14 22:57
33F：推 lokimio: 先参考版上外食的吃法，加上多走路就会有改变了，之後有02/15 00:33
34F：→ lokimio: 时间再加上运动02/15 00:33
35F：推 sinau: 便当如果主菜是炸的就去皮吃 如果有肥肉也别吃 02/15 00:38
36F：嘘 ALegmontnick: 一天只吃两个便当跟一个三明治就会瘦了，你目前太 02/15 14:15
37F：→ ALegmontnick: 肥，初步节食就很有效 02/15 14:15
38F：推 aikotoba: 先认真读书 考完指考再花一个暑假认真减肥 现在能做的就 02/15 16:12
39F：→ aikotoba: 是吃健康点少碰甜食炸物然後多走动02/15 16:12
40F：推 KGarnett05: 从吃做起最简单，多喝水不要喝含糖饮料，既然三餐目前 02/15 19:18
41F：→ KGarnett05: 没办法做到自己处理，那就除了正餐不要乱吃不该吃的东 02/15 19:20
42F：→ KGarnett05: 西，晚上真饿到受不了，比起过去乱吃高热量食物，改吃 02/15 19:21
43F：→ KGarnett05: 低热量食物垫胃，像茶叶蛋、小罐无糖优酪乳、豆浆这种02/15 19:22
44F：→ KGarnett05: ，如果这些习惯真能养成，长期来讲一定会减脂下来，况 02/15 19:24
45F：→ KGarnett05: 且吃的健康是长远的事，也不是说减肥减到一个程度又可02/15 19:24
46F：→ KGarnett05: 以像过去乱吃乱喝，运动目前没条件的话，就平时多走动02/15 19:25
47F：→ KGarnett05: ，可以等考完後再认真运动，如果你饮食有改变，到那时 02/15 19:26
48F：→ KGarnett05: 身上的负担一定也比较小 02/15 19:26
49F：→ jimmy55311: 不吃宵夜 不喝饮料 不吃零食 蛋糕 少吃炸的 02/16 00:18
50F：推 imdog: 先利用通勤时间增加运动量 多走路就很好了 02/16 00:40
51F：推 anyu0805: 先请父母与补习班交涉，你已经有健康上的隐忧，请补习班 02/16 09:50
52F：→ anyu0805: 规划时间让你进行有氧运动。没有补习班愿意看到学生暴 02/16 09:50
53F：→ anyu0805: 毙在教室，经过规划的抽时间运动，不会影响课业的，还可 02/16 09:51
54F：→ anyu0805: 以增加学习的效率。02/16 09:51
55F：推 x19x: 你的体重先不吃垃圾食物就会瘦很多了02/16 10:17
56F：嘘 flora0306: 带着家人去医院看营养师之後好好讨论，隐藏资讯谁知道02/16 15:00
57F：→ flora0306: 你身体如何且失败找谁负责？ 02/16 15:00
60F：推 iiyenyuii: 建议找出减肥的动力...没有希望自己更好的想法是不会 02/16 19:54
61F：→ iiyenyuii: 成功的02/16 19:54
62F：推 hdw: 我觉得做一点点改变观察看看，先每天运动10分钟 02/16 23:44
63F：→ hdw: 洗澡前做个几下伏地挺身、仰卧起坐，持续一年应该可以瘦个1KG 02/16 23:45
64F：→ hdw: 这是指你在完全不改变生活型态，只是额外增加运动的热量消耗 02/16 23:46
65F：→ hdw: 我是觉得叫考生忌口有点太难XD~~~02/16 23:47
66F：→ hdw: 我知道有人可以，但那个人不会是120KG 02/16 23:47
67F：→ hdw: 所以先稍稍的改变一点点，每天都做个简单的训练02/16 23:48
68F：→ hdw: 慢慢的在提高难度、强度，养成习惯後应该会有效果02/16 23:49
69F：推 milk9420milk: 我把机车换成脚踏车通勤（约4.6km），虽然不是很多 02/17 00:28
70F：→ milk9420milk: 但是至少有动 02/17 00:28
71F：→ milk9420milk: 然後外食真的比较难控制，尽量找没有面衣的 02/17 00:34
72F：→ milk9420milk: 你可以先慢慢减量，以自己能适应为主 02/17 00:36
73F：→ milk9420milk: 如果补习班楼层较高，可以考虑爬楼梯 02/17 00:39
74F：→ milk9420milk: 一次太多无法适应的话，可以从一半的层数开始 02/17 00:40
75F：→ milk9420milk: 希望你能成功，祝你考试顺利 02/17 00:41
76F：→ TheCrossRoad: 只是要瘦的话不需要运动02/17 06:36
77F：推 ray130340: 我也是重考生 半年瘦了13公斤 体脂掉了8% 控制饮食很02/17 15:48
78F：→ ray130340: 重要 绝对不要跟补习班订饮料什麽的 便当我都照吃 只02/17 15:48
79F：→ ray130340: 是饭减半 然後养成坐的时候缩小腹 让自己坐姿端正 这 02/17 15:48
80F：→ ray130340: 帮助满大的 如果你也是台中人可以站内一起讨论哦～ 02/17 15:49
我是台中人!不过我在台北补习QQ
81F：推 ray130340: btw我身高跟你一样 最重的时候110 进班时100 现在8X 02/17 15:51
82F：推 jojo2147: 人生很长大学跟重考只是期中的五年而已，跟父母讨论一下 02/18 09:06
83F：→ jojo2147: 然後花一年认真运动减肥，把健康拉起来後人生才走的长02/18 09:06
84F：→ jojo2147: 远。不然你考上後，大学时间又得跟朋友社交跟念书，健 02/18 09:06
85F：→ jojo2147: 身时间搞不好又被压缩两头空。 02/18 09:06
86F：→ a895442006: 感谢以上大大的建议，我每个都有细看过，感谢大家， 02/21 10:27
87F：→ a895442006: 我会加油的02/21 10:27
※ 编辑: a895442006 (183.131.116.47), 02/21/2018 10:29:29
92F：推 FarkU: 不改善饮食运动也没用 03/03 21:03