作者puddingtea (真诚)
看板FITNESS
标题[心得] 素食者减重心得......持续ing
时间Fri Feb 2 13:47:27 2018
很多同事都会问，你不是吃素吗？为什麽会这麽胖？
其实胖和吃素没有关系，而是和饮食习惯有关系，
之前早餐都会吃--
两份蛋饼加红茶 or 两份素汉堡加红茶 or 两份萝卜糕加红茶......
反正一定有要吃两份就对了
中午为了方便也是吃的和早餐一样(带进公司)
且都喜欢拿面包当下午茶或宵夜，
甚至正餐吃两个面包加一杯红茶，
得到满满的碳水、油脂和少得可怜的蛋白质。
原本就是过重的体型在去年八月攀上巅峰，
身高169的我，106年8月初量到了99.3kg
体脂38% 肌肉量41.？%的惊人成绩
於是和同事开始打赌，十一月底要瘦到90，
不然遭受悲惨惩罚，然後......就到如今
活着，就是要有目标，刚好去年年中发生一些事情，
自己也有忧郁症倾向，运动，真的是转移目标的最好方法，
十二月时候，开始用一台体重计纪录重量体脂
https://i.imgur.com/6fobsTa.jpg
一开始还没有很认真记录饮食，但八月初慢慢的把面包和宵夜戒掉，
初期听闻地瓜取代正餐的妙处，冰镇後成抗性淀粉等等
曾经连续一个月早餐、午餐都吃两条蒸地瓜，晚餐正常。(维持快一个月)
假日偶尔两餐简餐会吃比较好一点的。
十二月以後开始用 MFP 记录，
真的，这是好用的软体，认真用就不敢乱吃东西。
以下举例
早餐：
1. 连皮蒸地瓜100～200g/义美无糖豆浆400cc/大豆蛋白粉两匙(约80卡/9g蛋白)
2. 大豆蛋白粉六匙(约220卡/28g蛋白)/700cc 义美无糖豆浆*
午餐：
1.连皮蒸地瓜300g/义美无糖豆浆450cc(当天晚餐後运动)
2.素食自助餐白饭两碗+200～300g 青菜一些木耳
+150～200g炒豆包或一份简餐(当天下班运动後再吃晚餐)
晚餐：
1.素食自助餐白饭两碗+200～300g 青菜一些木耳
+150～200g炒豆包(吃完後三十分钟开始运动)
2.素食简餐(泡饭、盖饭，不点油炸，加点一份大黑豆干)
其他：晚上肚子饿会喝300～400cc无糖豆浆，或者吃两颗茶叶蛋~
选菜时五形五种颜色蔬菜都会挑。
之前朋友群一直推广椰子油，提倡喝油的好处，
当初只知道中链脂肪酸对人体有帮助，
後来才发现，把碳水抓的好原来是生酮饮食。
也有朋友提倡饭水分离养生减肥
(我还是不太了解其原因，可能和间歇性断食有关？)
上面我都不喜欢，所以後来选择高蛋白饮食。
大豆蛋白粉当初挑了很久，先选择精沛素，
但最近研究果糖坏处时候发现这罐蛋白粉是添加果糖的。
上周刚买一罐ON的大豆蛋白粉，
不过收到货发现使用蔗糖素和醋磺内酯钾，
感觉很困惑，可能下次去买看看纯的大豆蛋白粉。
去年八月到十二月都在高雄大学健身房运动，
对机器名称不熟悉，
只有练胸(从62.5kg到87.5kg)8下 3~5组
大腿(从100到125kg)12下3～5组
小腿(从87.5～100kg)8下3～5组
仰卧起坐从10下3组立刻抽筋 GGG 十二月的到30下5组
然後花30分钟跑跑步机8～9min/km
假日都会去大岗山爬最大圈
十二月後开始在附近公园徒手健身，
斜体引体向上 各姿势(5种) 6下*3到现在12~15下*3
https://youtu.be/bZpXHPFX93Y
伏地挺身(宽距、肩距)各姿势10下*5
但手腕受伤後，休息一个月，
现在做宽距拳头伏地挺身(12～15下*7～8)
最近开始加入一些三头肌课程。
健身後会再跑5~6k(约40~50min)
youtube 上的cobra 和 fitting room 频道让我获益良多
目前身体状况大概是这样
https://i.imgur.com/3wnwldv.jpg
半年瘦了15公斤，体脂降了8%，
其实只是让体重回到刚出社会时候，
希望半年後减重到70kg，体脂20%。
其实素食者会胖，真的是饮食习惯不好，
且没有规律运动，现在为了减肥，
爬了板上很多文章和 youtube 很多观念，
也开始去影响周遭的朋友，要照顾好自己的身体。
不像很多神人一开始就减很快，
我相信慢慢调整饮食菜单、运动菜单，
才是真正健康瘦下来。
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1F：推 concretechen: 推素食，素食外食多是碳水为主，加油 02/02 17:28
2F：推 samchiu: 建议不要只喝同一品牌 分散风险 02/02 18:02
3F：推 KGarnett05: 推 02/02 18:13
4F：→ puddingtea: 谢谢，我等等补充一些东西，其实大豆蛋白我之前也选 02/02 18:14
5F：→ puddingtea: 好久。 02/02 18:14
6F：→ skykenny611: 白饭在减少～多吃蛋 02/02 19:02
※ 编辑: puddingtea (1.174.244.137), 02/02/2018 19:22:40
※ 编辑: puddingtea (1.174.244.137), 02/02/2018 19:25:35
7F：→ puddingtea: 好的~谢谢S大~~饮食持续调整中 02/02 19:26
8F：推 erhuneko: 我是奶蛋素…也是在减肥中 XD 02/02 20:23
9F：→ puddingtea: 还没买蛋白粉前比较会吃茶叶蛋，有了大豆蛋白後就较 02/02 20:38
10F：→ puddingtea: 少吃茶叶蛋了。 02/02 20:38
11F：→ puddingtea: 另外因为我买精沛素蛋白粉所以搭上豆浆可以勉强搭早 02/02 20:39
12F：→ puddingtea: 餐喝，但新的 on 蛋白粉我就不打算如此做了。 02/02 20:39
13F：推 red0301: 我也吃素，喝sunwarrior的大麻/糙米蛋白觉得很不错 02/02 20:46
14F：→ red0301: 因为平常都吃满多黄豆了就不想再喝soy-based protein... 02/02 20:46
15F：推 chocoda: 推素食～ 02/02 23:21
16F：推 feuilles: 推素食 02/02 23:41
17F：推 newtonyd: 素食对我有效 推一个 02/03 14:15
18F：推 sfes: 推素食者～ 02/03 16:24
19F：推 Aude51: 好奇原po使用的app 02/04 00:23
21F：→ puddingtea: 还是你说的是体重计的 app? 02/04 06:49
23F：推 satiie: 素食同泪推～觉得原po很厉害 02/04 10:13
25F：→ puddingtea: 签下去就会有动力了 02/04 11:13
26F：→ puddingtea: 感谢大家，上面和同事玩闹的契约只是养成一个习惯。 02/04 13:29
29F：→ puddingtea: 推文纪录好了，目前瘦了19.5公斤，後来手腕伤变严重 04/16 23:25
30F：→ puddingtea: ，从三月开始看医生养伤到现在，徒手健身暂时取消了 04/16 23:25
31F：→ puddingtea: 。但固定跑步，而且跑3km已经可以在19分内完成 04/16 23:25
33F：→ puddingtea: 上周突破自己纪录以後，脚掌立刻发炎，走路像针刺一 04/16 23:29
34F：→ puddingtea: 样，目前变成徒手健身和跑步都不能做了......还好手 04/16 23:30
35F：→ puddingtea: 腕治疗後已经好许多，大概五月就可以开始继续健身。 04/16 23:30
36F：→ puddingtea: 脚掌发炎要慢慢好了 04/16 23:30
38F：→ puddingtea: 饮食调整後每天都会1餐吃原型食物，400g南瓜、400g马 05/09 03:05
39F：→ puddingtea: 铃薯或300g地瓜这样轮流当一餐，再配上一杯乳清或无 05/09 03:05
40F：→ puddingtea: 糖豆浆(蛋白质约20～30g) 05/09 03:05
41F：→ puddingtea: 最新进度到79，体脂26.4%，肌肉量49.3% 05/26 05:22
43F：→ puddingtea: 六月量的 inbody ，因为在下午量的会比早上体重机数 07/16 20:18
44F：→ puddingtea: 字重 07/16 20:18
46F：→ puddingtea: 目前体重，大概已经降了22kg ，配合徒手运动，原型蔬 07/16 20:22
47F：→ puddingtea: 食，热量大概 tdee-200,蛋白质约为体重*1.5～2g,慢慢 07/16 20:22
48F：→ puddingtea: 平稳的瘦下来。 07/16 20:22
50F：→ puddingtea: 去年受伤已以及下半年出国四次，内地素食不易，三、 03/08 00:32
51F：→ puddingtea: 四线城市都只能一直吃面包蛋糕等等垃圾食物，或者白 03/08 00:33
52F：→ puddingtea: 饭配青菜，真是悲剧 03/08 00:33