https://goo.gl/CVWyr1 这次的内容是针对单手哑铃划船、杠铃划船、单手滑轮机划船来做比较，讨论以肌肥大训 练来说，效果最好的训练动作，这三种动作都有其优点和缺点，但这次会选出对於背肌的 肌肥大训练最有帮助的训练动作。 许多人做单手哑铃划船的姿势，因为姿势会让鼠蹊部处於容易受伤的状态，可以改成类似 三脚架的状态，解决这个问题所造成的困扰，而单手划船对於背肌的伸展相较於滑轮下拉 会较为有限，但好处是因为用一只手来训练，可以改善肌肉失衡的问题，同时因为单手操 作，除了向後伸展，还可以往後越过身体，让手臂外展藉此让背肌更充分的收缩。 杠铃划船的缺点，是因为当我们用双手握住杠铃训练时，不能改善肌肉失衡的问题，会让 惯用手主导，这时无法让双手发挥的力量相等，同时因为杠铃会接触到身体，会影响手臂 往後外展的活动范围，但杠铃划船对於改善运动能力是相当好的训练动作，但同时需要下 背具有一定的肌力和稳定度，才能有效的发挥这个动作的效果。 单手的滑轮机划船可以让手臂到身体前方，藉此充分伸展背肌，同时让活动范围更大，并 加强离心作用的负荷，在力竭之後用两只手完成向心作用，之後单手完成离心作用，藉此 达到超越力竭的训练，因为是单边操作的关系，一样可以利用这个动作解决肌肉失衡的问 题，同时也可以让手往後，让肌肉收缩的活动范围更完整，并且一样是以站姿来训练，对 於改善运动能力也有帮助，但缺点是对於下背的刺激相当有限，不能够得到杠铃划船的好 处，但以背肌的肌肥大训练来说，单手的滑轮机划船有着相当多的优点。 -- Fitting Room TW 运动、健康相关资讯翻译影片 官方Blog http://fittingroomtw.blogspot.tw/ 官方脸书 https://goo.gl/HZhAhS --

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