作者Eighty7 (八7)
看板FITNESS
标题[减肥] 肥宅减脂求建议
时间Fri Dec 29 15:51:55 2017
基本资料
性别：男
年龄：20
身高：169
体重：72.1
BMI：25.2
体脂率：23.1
三餐内容：
早餐：目前去学校常常满赶的所以都没吃的习惯
午餐：去早午餐店买卡拉蛋吐司+小鸡块+大冰奶
晚餐：牛肉面1碗/煎饺10颗/小7义大利面/鹅肉饭大碗一碗 轮流吃
其他：除了正餐很少吃其他东西，除非真的很饿才会买消夜
日常作息时间：晚上12点准时上床，早上7-9点起床(看几点有课)
生活型态：学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：目前一个礼拜有三天会去慢跑30分钟到1个小时，看当天状况而定。
心跳率没东西测，不过个人觉得应该有过120因为都跑得很累也很喘。
我的问题：
我的饮食从高中时期就是这样没什麽改变，不过可能因为没那麽年轻了所以身体开始高速横向发展。
今天心血来潮去康是美测了一下体脂...23.1，达到肥胖标准。
所以决定开始减脂，目标暂定降到19。
当初会开始慢跑不是想减肥，只是发现自己最近精神真的越来越差想改善身体才开始的，
不知道这个对於减脂有没有实质帮助?
我知道自己的饮食问题也满大的，不过爬了一下文看到一堆标准，有TDEE有碳水量有蛋白质
的，搞得我有点混乱，不知道有没有人可以帮我指点一下迷津?
而且改变饮食可以慢慢改会有效吗，一下子改变习惯怕自己意志力不够放弃。
最近家里附近有一家运动中心，目前正在考虑要不要去练看看，不过很怕到了现场器材
不会使用浪费一堆时间(这间算时间的)，而且也不知道像我这种没接触过重训
的人该怎麽开始，有过来人可以分享给肥宅我参考吗?
问题有点多又有点杂，希望各位大大不要嫌弃
谢谢各位~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.150.118.202
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1514533918.A.850.html
1F：→ jeff0811: 这身材还真称不上肥宅 12/29 16:01
看看自己的肚子真的觉得自己很肥qq
2F：→ chisakura520: 首先你要做到的是你菜单上的东西都不要吃 菜单改的 12/29 16:08
3F：→ chisakura520: 了再说 12/29 16:08
目前打算先从晚餐开始改变，午餐目前还在想要改成什麽。
※ 编辑: Eighty7 (118.150.118.202), 12/29/2017 16:15:54
4F：→ kenfu0402: 这样叫肥？ 12/29 16:15
我查了一下体脂>=20就是肥胖 我搞错什麽了吗@@?
※ 编辑: Eighty7 (118.150.118.202), 12/29/2017 16:16:53
5F：推 vc15jk05: 饮食全NG 12/29 16:22
文章有说过我知道了... 正在改善
※ 编辑: Eighty7 (118.150.118.202), 12/29/2017 16:40:55
7F：→ Beersheep: 然後照着吃，484 很简单ㄋ 12/29 16:41
这网站有点猛，感谢大大分享
※ 编辑: Eighty7 (118.150.118.202), 12/29/2017 16:47:31
8F：推 Moselle: 牛肉面算很NG吗? 12/29 16:56
我是吃红烧得 应该满ng的吧
9F：推 lotteries77: 虽然这样吃不好，但是没有爆热量，你为什麽会变胖？ 12/29 17:27
目前想到可能的点是有一阵子赶报告常常吃消夜造成的，而且以前根本没有在运动...
※ 编辑: Eighty7 (118.150.118.202), 12/29/2017 17:43:25
10F：推 Beersheep: 点心，饮料，假日大餐？ 12/29 17:51
文中有说过我除了正餐很少吃其他东西了所以点心基本上没有 饮料目前就早餐大冰奶而已
假日大餐大概一个月一次甚至没有。
11F：推 ilovekobe824: 先上网查TDEE是什麽吧 12/29 17:59
有查过了，目前知道的大重点就减脂要摄取低於tdee的热量
※ 编辑: Eighty7 (118.150.118.202), 12/29/2017 18:05:14
12F：推 RachelMcAdam: 20岁能12点准时睡觉，真4不简单 12/29 18:19
过12点睡隔天上课跟死人一样我受不了哈哈
※ 编辑: Eighty7 (118.150.118.202), 12/29/2017 18:20:51
13F：→ kenryu: 肥宅都90起跳的好吗 12/29 18:33
看来我是高估自己了 抱歉抱歉
14F：推 popjay: 这体重有练起来就很标准又好看了，所以直接去健身房喽 12/29 18:49
好的 明天就去探险一下
※ 编辑: Eighty7 (118.150.118.202), 12/29/2017 19:52:13
15F：推 Yitin507: 楼上上是说体脂率吗 12/29 20:49
16F：嘘 tedandjolin: 没100别称肥宅好吗 12/29 20:56
好
17F：推 whiteetin: 我170，85这样才有资格叫肥宅 12/30 11:00
了解 我以後叫自己胖宅就好
18F：推 popjay: 别怕去健身房，先做机械式的，不懂网路上都有使用方法， 12/30 14:12
19F：→ popjay: 也可偷看或直接请教别人或巡场教练怎麽做，等力量起来再 12/30 14:12
20F：→ popjay: 去做free weight 12/30 14:12
今天有去摸索一下感觉自己力量真的不太行 想先在家做一些基础了锻链好在上健身房看看
21F：推 kiuyeah: 当你发现你吃太好的话 就是不好的饮食 12/30 15:24
好的 我会再调整
22F：嘘 hotcom: 肥宅? 12/30 19:42
别激动
※ 编辑: Eighty7 (118.150.118.202), 12/30/2017 21:04:29
23F：→ tre456tw: 不好意思，刚刚贴算TDEE的大大，版面是英文的，请问有人 01/01 10:40