作者alan1231005 (Alan)
看板FITNESS
标题[闲聊] 燃脂的手臂训练 (中文字幕)
时间Sat Dec 16 20:43:49 2017
https://goo.gl/wVs5dL
这次的训练内容是针对手臂的肌力训练，但利用高强度间歇训练的模式搭配不同动作，要
将计时器设定为8回，运动时间30秒搭配休息时间5秒，在高强度间歇训练的部分开始之前
，要做10次的俯撑哑铃划船接挺举，双手先抓住哑铃，之後用伏地挺身的姿势，先做一下
伏地挺身，再搭配划船的动作，之後用挺举的动作结束，这样的动作算1次，做完10次之
後再让计时器开始，要用四个不同的动作，分别是爬虫类伏地挺身、登山者、碰肩膀、肘
撑棒是，做完两轮之後再做10次的俯撑哑铃划船接挺举。
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1F：推 chantilas: 做完会死，还是推一个 12/17 01:35
2F：推 funster: 一直以为这些动作是练核心的... 12/17 13:24
3F：推 aa789: 一定要推 12/18 12:35
4F：→ Dendrites: 推 12/19 08:06