作者BlairWang (BlairWang)
看板FITNESS
标题[问题] 增肌後的减脂该怎麽做
时间Sat Dec 16 07:33:26 2017
各位巨巨大家好
老鲁40有1
今年三月开始踏上健身这条不归路 T T
前三个月体重66掉到60
体脂23掉到14
後来进入停滞期
靠到改变训练的方式才又一举突破
体脂掉到11 体重加到62
但现在又出现瓶颈了
最近一次量in-body
体重不变肌肉量略减
但体脂升到12
由於平时有勤做核心
於是乎核心肌肉把肚子的脂肪往外推
变成目视可正面看到腹肌
但旁边有游泳圈的现象 T T
想说竟然增肌趋缓了
不然来减脂
让身体重新受到新的刺激
但问题来了
我现在是应该维持重训的量但不有氧
然後每天摄取热量低於TDEE呢
还是我摄取热量等同TEDD
但在重训後加入有氧的课程呢
感谢回答
附上伤眼照求得大家意见..
https://i.imgur.com/P9llpzk.jpg
感谢大家 ^ ^
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 110.26.69.115
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※ 编辑: BlairWang (110.26.69.115), 12/16/2017 07:53:44
1F：推 Beersheep: TDEE 的消耗是已经计算你的所有所有消耗 12/16 10:49
2F：→ Beersheep: 理论上吃与 TDEE 相等就无法减脂 12/16 10:49
3F：→ BlairWang: 可是我吃少於TDEE不是就会减重..那我要如何维持固定的 12/16 11:00
4F：→ BlairWang: 体重来减脂..还是这本来就是很难的事 > < 12/16 11:00
5F：推 Beersheep: 你如果只讨论减脂，你脂肪减掉之後去掉的体重哪补来的? 12/16 11:02
6F：→ Beersheep: 理想当然是肌肉，但同时增肌减脂是困难又没效率的事 12/16 11:03
7F：推 Beersheep: 选一个先做吧，我觉得以你的过程已经很厉害了 12/16 11:07
8F：→ BlairWang: 感谢 那我热量维持不变 但重训後有氧二十分好了 靠有 12/16 11:20
9F：→ BlairWang: 氧消耗的热量减脂 热量跟蛋白质维持不变来保住肌肉 顺 12/16 11:20
10F：→ BlairWang: 便练一下心肺 12/16 11:20
11F：推 zomb12: 有氧部分可以考虑一下重训後骑飞轮练间歇。 12/16 11:37
12F：推 mailman: 好厉害！大叔还那麽有毅力 12/16 13:36
13F：→ BlairWang: 还好啦 其实认真练一个月就会稍有成果 有成果就有成就 12/16 14:09
14F：→ BlairWang: 之後就会想进步 过三个月後习惯成自然 每天自动往健 12/16 14:09
15F：→ BlairWang: 身房报到了.. 12/16 14:09