作者alan1231005 (Alan)
看板FITNESS
标题[闲聊] 10分钟的哑铃高强度间歇训练 (中文字幕)
时间Mon Dec 11 19:22:08 2017
https://goo.gl/8cFZdm
这次的内容是搭配轻重量的哑铃,所做的高强度间歇训练,训练时间为10分钟,每分钟要
运动50秒搭配10秒的休息时间,可以按照自己的程度调整哑铃的重量和动作模式。
第一组:拿哑铃做屈膝礼弓步搭配抬膝
第二组:徒手的侧卷腹搭配手臂的动作
第三组:第一组动作换边
第四组:第二组动作换边
第五组:拿哑铃往侧边深蹲搭配二头弯举
第六组:拿哑铃做弓步搭配三头肌伸展
第七组:徒手的抬膝搭配手臂的动作
第八组:第六组动作换边
第九组:第七组动作换边
第十组:拿哑铃做侧弓步搭配划船
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