作者Eumenes30 (Eu不知道了)
看板FITNESS
标题[心得] 3月到10月 77->68kg 34岁 男
时间Thu Nov 30 12:03:06 2017
伤眼图QQ
https://i.imgur.com/kWDHc5x.jpg
腰围88->82cm
年龄34
饮食
一天多多喝一杯含糖饮料（半糖或微糖
尽量不吃零食，饼乾（偶尔一周会买一两包小泡芙或蛋卷
早餐一直都维持一个汉堡或肉蛋吐司加一份蛋饼加一杯咖啡
4-5月午餐晚餐饭量减半，少油
6-8月晚餐不吃淀粉（7月加入乳清蛋白
9-10月维持（但零食提升到3-4包
运动
4-5月重训(一周约四天
轻量多次多组数（1.5-2hr
6-8月
重训（一周约四天
重量少次少组(45分-1.5hr
跑步(3km(19分）->5km（32分）,偶尔10km（1hr15分）
约一周4天
9-10月
重训（一周约四天
重轻量交换做
尝试不同的运动
瑜珈，体操，搏击一周2-3天（2hr
心情
4-8月以负能量为动力
9月开始以探索新生活为动力
11月改吃素食到现在
体重降到66kg腰围降到80cm
卧推70kg掉到60kg
硬举120kg掉到110kg
肩举40kg掉到35kg
未来目标，希望能将体脂降到18左右，体重维持在64-66之间
能稍微有点腹肌跟胸肌预计明年8月之前完成
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1F：推 letitbee: 想问身高11/30 13:44
全残165 Q_Q
2F：→ Stan04081214: 腹肌都出现了推11/30 14:23
3F：推 Stan04081214: 没推到补推11/30 14:33
4F：推 aw038: 请问重训都做什麽？11/30 15:31
3-6月以机械式的为主
胸腰臂腹背轮着做
7月开始玩杠
主要是上中下胸
深蹲硬举
负重卷腹、负重下腹
※ 编辑: Eumenes30 (223.138.149.208), 11/30/2017 16:22:35
5F：推 theodore19: 棒棒 12/03 01:04
6F：推 jimmy55311: 照片感觉有175 12/03 18:11