作者yanyan8852 (就让这首歌)
看板FITNESS
标题[问题] 到底该重训还是有氧?
时间Fri Nov 10 19:04:11 2017
这个问题困扰我超级久==
就是到底该重训还是有氧？
有些人跟我说先重训在搭配有氧脂肪燃烧比较快
也有人跟我说先有氧，等到一定的程度在重训
我自己165/72 （女）有饮食控制
自己目前是先重训在有氧
重训的部份会看别人的动作或是自己看YouTube和器材使用说明
可是很多人跟我说自己重训又不知道练的对不对，等到到时候受伤就来不及了
（我没有多余的钱请教练）
可是去健身房只做有氧感觉有点浪费...
我到底该怎麽做QQ
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1F：→ yuhung: 你的问题不是该重训还是有氧，还是怎麽找人教你重训吧...11/10 19:05
我自己重训也可以，会尽量看youtube学，只是身旁很多人的建议都不一样..
※ 编辑: yanyan8852 (180.217.226.152), 11/10/2017 19:07:17
2F：→ halulu: 你做器材的吗？11/10 19:05
3F：→ halulu: 找教练的好处就是省去一些错误的时间11/10 19:06
都有哦！我是穷学生QQ
4F：推 ashin1069: 两个观念都是正确的 但是你听错重点了11/10 19:07
※ 编辑: yanyan8852 (180.217.226.152), 11/10/2017 19:08:09
5F：→ ashin1069: 先重训後有氧是运动日的调节 适合已经有一定运动习惯的11/10 19:07
※ 编辑: yanyan8852 (180.217.226.152), 11/10/2017 19:10:02
6F：→ ashin1069: 先有氧一段时间再重训是还在培养运动习惯的人适用的11/10 19:08
7F：→ ashin1069: 因为有氧一定时间之後就知道要更多的肌肉量去提高有氧11/10 19:09
8F：→ ashin1069: 运动的强度11/10 19:09
你说的有道理！我目前执行两个礼拜重训+有氧，原本脚踏车踩不到LV5现在可以踩到LV7
，我其实已经有点习惯运动了，就算没去健身房也会去走校园
※ 编辑: yanyan8852 (180.217.226.152), 11/10/2017 19:11:46
9F：→ ashin1069: 重训的话至少要请人家教个一两堂 基本动作一次到位11/10 19:10
10F：→ halulu: 两个礼拜应该还没算很长时间习惯吧...11/10 19:10
11F：→ ashin1069: 不然很多人练错都不自知 的确会有受伤高风险11/10 19:11
12F：→ ashin1069: 两个礼拜...请拉长至少一季11/10 19:11
我偷偷报名健身房的钱就很吃紧了，真的没有多余的钱可以请教练...几乎都是看影片跟
器材说明做
※ 编辑: yanyan8852 (180.217.226.152), 11/10/2017 19:12:58
13F：推 halulu: 找教练之前我也觉得我练得不错 找教练之後发现我真是大错 11/10 19:15
14F：→ halulu: 特错 （大笑）还好没有受伤11/10 19:15
那在没有教练的情况下我有氧就好了是吗？每次有氧都有氧到很崩溃Zzzz
※ 编辑: yanyan8852 (180.217.226.152), 11/10/2017 19:17:09
15F：→ halulu: 器材加减做啊。 问巡场教练吧～11/10 19:18
我们这边没有巡场教练QQ，通常都是大家自己练自己的，h大你说器材加减做意思是什麽?
※ 编辑: yanyan8852 (180.217.226.152), 11/10/2017 19:20:45
16F：推 halulu: 就重训器材还是做啊 小心点罗 11/10 19:22
17F：推 JoeStrummer: 确实热身、入门器材、循序渐进...自己做重训没那麽严11/10 19:23
我都做到力竭，我做的应该蛮入门的，像是二头三头、滑轮、腿举、这些我都觉得蛮入门
的，比较有难度的像飞鸟、平板那些我都不会做
※ 编辑: yanyan8852 (180.217.226.152), 11/10/2017 19:27:34
18F：推 Beersheep: 如果你比较大胆其实也可以问健身房巨巨，他们应该都蛮 11/10 19:26
19F：→ Beersheep: 愿意教的11/10 19:26
脸皮薄><...而且每次重训区都只有我一个女生其实还是会害羞（不过还是做自己的）
※ 编辑: yanyan8852 (180.217.226.152), 11/10/2017 19:28:24
20F：推 maybeisu: 我从八月到现在，靠重训从76kg-->58，体脂从37%降到31% 11/10 19:29
21F：→ maybeisu: ，只有前一个月有些微快走有氧，其他都是靠一周三次的 11/10 19:30
22F：→ maybeisu: 重训，重训组间很喘应该就算有氧了吧（？） 11/10 19:30
23F：推 Stan04081214: 我也曾经有跟你一样的烦恼QQ菜鸟没钱请教练又不敢问 11/10 19:32
24F：→ Stan04081214: 健身房的巨巨11/10 19:32
25F：→ Stan04081214: 结果我最後是请教练了XD请教练之後才接触到如何正确11/10 19:32
26F：→ Stan04081214: 发力 很後悔没早点花钱 11/10 19:33
27F：推 ashin1069: 其实组间喘根本不能算有氧...且m大的数据如果是正确的 11/10 19:34
28F：→ ashin1069: 话 饮食有很大的问题 因为体脂率仍过高体重却降太快11/10 19:35
29F：推 wishmeluck16: 楼上瘦太快了吧..我七月开始减肥体重只掉你的一半..11/10 19:38
30F：→ wishmeluck16: 只靠重训一次是多久呀？ 11/10 19:38
31F：推 JoeStrummer: 重训和有氧都可以做啊！有点不懂原Po在烦恼什麽... 11/10 19:40
我也不懂我在烦恼什麽，我看我还是按照我自己的行程表走好了...
32F：→ wishmeluck16: @maybeisu11/10 19:40
33F：推 akagawa: 怕受伤就改做固定式的器材，相对简单一些 11/10 19:40
我目前做的都是挑简单的，动作太大太难我也怕受伤所以会跳过
34F：→ mzmzz: 其实一开始重训时 可以问问训练中正在休息的巨巨 11/10 19:41
35F：→ mzmzz: 巨巨们都不会吝啬教你训练方法 11/10 19:41
※ 编辑: yanyan8852 (180.217.226.152), 11/10/2017 19:43:49
36F：推 maybeisu: 我只降体脂，肌肉反而增加耶，不过确实有控制饮食，饮 11/10 19:50
37F：→ maybeisu: 食才是长久的～ 11/10 19:51
38F：→ maybeisu: 重训时间每次约1小时，全身多关节动作 11/10 19:52
39F：推 yuhung: 存钱找教练吧！或是从器材区开始，自己摸索 11/10 19:53
40F：→ yuhung: 找网路上影片外，要注意器材区上的指示（写英文就看英文） 11/10 19:54
41F：→ yuhung: 假设你那台机器是练上胸部，但你练完却觉得肩膀酸痛 11/10 19:54
42F：→ yuhung: 那就表示你练错了。不然就存钱找教练带个几堂课上手就好 11/10 19:55
43F：推 maybeisu: 我发现我写错了><是降到68啦....吓死我自己了 11/10 19:55
44F：→ ashin1069: 想说降到58怎麽会正常XDD 11/10 19:59
45F：推 sammoon: 重训新手可以从机械式/固定式起手练习肌肉发力 再来可以 11/10 20:02
46F：→ sammoon: 用杠铃做自由重量 最後才是哑铃 自由重量可以拍影片到隔 11/10 20:02
47F：→ sammoon: 壁板问啦 找现场巨巨也可以啦 减脂该做重训有氧这个 只能 11/10 20:03
48F：→ sammoon: 说你爽就好 饮食控制先做好 再来想怎样运动就看你自己啦 11/10 20:04
49F：→ sammoon: 也可以纯重训不有氧 依照个人喜好就好 11/10 20:04
50F：→ asdfg567: 觉得有氧 比较好上手 而且体重会下降 比较有动力 11/10 20:07
51F：推 wishmeluck16: XDD 我看到58真的突然觉得自己好渺小 11/10 20:09
52F：推 allennike: 找楼下巨巨帮你免费指导 11/10 20:19
53F：推 liao18: 先饮食控制 11/10 20:26
54F：推 Housetobe: 我重训 我163/90 体脂大概15-16% 给你参考 11/10 21:19
55F：→ crazy126: 楼上FFMI>28 完全是不用药不可能达到的数值 可以给图吗 11/10 21:22
56F：推 ashin1069: 163/90 16%是非常壮 想看图+1 11/10 21:35
57F：推 cs951963: 重训随时都可以开始 不必等到何时 一起做 并持之以恒才 11/10 21:51
58F：→ cs951963: 有效 11/10 21:51
59F：推 steven211: 机械式 重量用轻一点来入手 新手根本也不需要做到力竭 11/10 22:00
60F：→ steven211: 重训有氧都一样很有用 之後选你有兴趣的 多做一些就好 11/10 22:01
61F：推 rex0999: 我会推荐先重训培养肌耐力 提高基代又能增加运动强度 而 11/10 22:01
62F：→ rex0999: 且体重高的情况做有氧对於关节负担有点太大 11/10 22:01
63F：→ steven211: 先用机械式轻中重量 先花一两个月慢慢去练出基本肌力吧 11/10 22:02
64F：→ steven211: 体重有点重的时候 多一点点的重训 不用把自己逼太紧 11/10 22:03
65F：→ steven211: 避免身体吃不消 累就多休息爬文长知识 体力满了再上 11/10 22:05
68F：→ julesL: 一个月重训完後有氧，饮食控制采碳循环。 11/10 22:12
69F：推 julesL: 重训有助於线粒体的功能提升。 11/10 22:22
70F：→ Esun0104: 我都在家徒手训练+慢跑+脚踏车，所以常常不小心受伤唷 11/11 00:04
71F：→ kairi: 网路上就是不缺唬烂王 11/11 00:30
72F：推 Housetobe: 反正不想附照片就是虎烂嘛 恩恩 就像我说我SBD超过600 11/11 01:17
73F：→ Housetobe: 公斤也没人相信一样 11/11 01:17
74F：推 Capufish: 想看巨巨附照片 看到底多巨 11/11 07:35
75F：推 deathwomen: 你何不直接说你在哪个健身房，看看有没有乡民帮你看 11/11 08:26
76F：→ deathwomen: 动作 11/11 08:26
77F：→ Gugu0510: 换成是男生会被嘘爆 11/11 08:46
78F：→ rex0999: 那个数字真的太神奇 11/11 09:48
79F：推 chrira: 重训 11/11 10:13
80F：推 QuantumFoam: 如果是刚入门的话，最重要的是要持续且不受伤，很快 11/11 15:11
81F：→ QuantumFoam: 就有效果。 11/11 15:11
82F：推 cindycincia: 饮食 11/11 17:57
83F：推 kawaiipikach: 都做耶，只不过时间可以调整，有氧留个15-20分钟就 11/13 20:39
84F：→ kawaiipikach: 好，除非你去上莴苣的飞轮课，那就真的无法一起练0. 11/13 20:39
85F：→ amandalee38: 我10年前是有氧开始,撞墙区开始就搭配一堂肌力课程 11/14 11:37
86F：→ amandalee38: 有氧还是偏多,一周只有一堂肌力,这样练10年下来 11/14 11:38
87F：→ amandalee38: 都能维持身材和体脂(17),我40岁生过两个孩子 11/14 11:39
88F：→ amandalee38: 10年来不忌口,体重也都维持在50左右 11/14 11:39
89F：→ amandalee38: 倒是从来也没找过教练练重训,我运气算蛮好的 11/14 11:41
90F：→ amandalee38: 遇到的团体课老师,都有很仔细地告诉我们动作练的部位 11/14 11:41
92F：→ toshism: 建议你先有氧到一个程度再开始重训 11/14 13:46
93F：推 dewi5566: 先有氧减脂啊...... 11/14 23:19
94F：→ dewi5566: 重训的重点是增肌 11/14 23:19
95F：→ dewi5566: 增肌又不=减脂 11/14 23:19
96F：→ dewi5566: 先减脂到一定程度再重训开始维持不易复胖 11/14 23:20