作者a0373110 (旧皮鞋)
看板FITNESS
标题[减肥] 关於飞轮跟腰部肥胖
时间Tue Oct 10 10:26:39 2017
基本资料
性别:(男)
年龄:37
身高:183
体重:77
BMI:22.9(网站计算)
体脂率:20.132%(网站计算)
参考照片:无
三餐内容:
早餐:鱼肉蛋饼+早餐店豆浆
午餐:公司便当,约600~700卡
晚餐:一碗燕麦+一杯超商的光泉米浆
日常作息时间:(睡眠、工作、...等时间)
睡眠:约2200~2400之间睡觉,早上六点起床,睡眠约6~8小时,6小时居多
工作:坐办公桌居多,0800-1700
生活型态:上班族
健康状况:(是/否)
医师是否告诉过您,您的心脏有问题,您只能作医师建议的运动? 无
当您活动时是否会有胸痛的感觉? 会胸闷
过去几个月以来,您是否有在未活动的情况下,出现胸痛的情况? 偶尔
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况? 会头晕
但不到晕眩
您是否有骨骼或关节问题,且可能因活动而恶化? 无
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药(医师处方)? 无
您是否知道您有任何不适合活动的原因? 从小不擅长运动
您是否知悉自己有任何慢性疾病? 失眠
您是否近期动过任何手术? 无
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划,如有,请注明: 暂无
运动习惯:(有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史)
其实一直以来都没有运动的习惯
但是年纪增长之後,身材走样太夸张
才买了飞轮,最近两个月开始骑
我会把飞轮负荷调到4(数字越大负荷越重)
每两天骑一次
每次骑15分钟就休息两分钟,累积骑到10km
(休息是因为骑太久鼠蹊部会很麻...)
心跳数不清楚,但是我看仪表的时速约10~15km/h
我的问题:(请将您主要的疑问陈述於此)
我想瘦腰
但是目前效果很不明显(约瘦不到一公分腰围)
我应该要把负荷调整到3,然後每次多骑5~10km吗?
(有朋友说我应该多骑点达到有氧运动,现在的骑法偏向於练大腿肌肉?)
但是负荷3真的没什麽运动的感觉...
负荷4我骑完会全身出热汗
我买了中空座垫,也调整过座垫前倾角度
但是鼠蹊部还是会麻
请问还有其他方法吗?
(而且座垫前倾对尾椎骨负担很大,重量都集中在那边...)
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1F:→ yuhung: 买单车/飞轮裤啊!那下面有特殊厚垫,穿了有差 10/10 10:39
2F:推 lovelittlem: 站姿骑比较练得到核心区,但本来就没有局部瘦啊! 10/10 10:44
3F:推 halulu: 我上次看到我之前的飞轮老师 他比之前更胖了。 10/10 10:56
4F:推 ctime1009: 菜单做多久了呢?飞轮可以试着做间歇(冲刺轻踩冲刺) 10/10 14:09
5F:→ ctime1009: 乍看之下我会觉得NG的是米浆哈哈XD还有蔬果量~早餐可以 10/10 14:11
6F:→ ctime1009: 加点水果(减脂就番茄芭乐奇异果)晚餐可以加点蔬菜 10/10 14:11
7F:推 Esun0104: 每隔一段时间站起来抽车?然後就是回转速了! 10/10 14:28
8F:→ a0373110: 250卡左右的米浆影响这麽大吗?所以热量要再降低? 10/10 15:38
9F:→ a0373110: 其实我没上过健身课程,回转速的意思是? 10/10 15:39
10F:→ yuhung: 市售米浆加太多糖,而且米浆本身蛋白质也不高 10/10 15:42
11F:→ yuhung: 回转速是指rpm,每分钟多少转。上课老师会带速度 10/10 15:43
12F:→ yuhung: 飞轮车好坏也差很多,便宜的四五千,贵的好几万都有 10/10 15:45
13F:→ tfdlclub: 觉得蛋白质太少耶,你晚餐完全碳水,我女生吃的蛋白质 10/10 15:54
14F:→ tfdlclub: 都比你多 10/10 15:54
15F:推 tfdlclub: 用myfitnesspal算算看营养比例吧,碳水的比例应该比你预 10/10 15:59
16F:→ tfdlclub: 期的还高很多 10/10 16:00
17F:推 allennike: 建议去运动中心上一期飞轮课程 10/10 16:06
18F:推 bestfly: 吃太少了吧@@ 10/11 22:56
19F:推 jubilee: 米浆成分是米,花生,汤组成的,热量和GI值绝对高 10/11 23:27
20F:→ jubilee: 这样晚上只有碳水和油脂(花生浆的),没蛋白质和蔬菜, 10/11 23:29
21F:→ jubilee: 真的会饱吗? 10/11 23:29