本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 基本资料 性别：女 年龄：22 身高：163 体重：72kg（健身房）/70kg（家里的） BMI：27.1（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：37.8(生理期前）（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未 填? （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） https://i.imgur.com/HJxYSFv.jpg （前後身形照） https://i.imgur.com/DMCAreH.jpg https://i.imgur.com/DMCAreH.jpg https://i.imgur.com/DMCAreH.jpg https://i.imgur.com/DMCAreH.jpg 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：自制馒头或福圆号馒头+黑咖啡(or)吐司+豆浆 https://i.imgur.com/3sCGOAn.jpg 午餐：前一天准备的便当（十谷米100克内、青菜、蛋、肉，煮的时候仅放少量油和盐） https://i.imgur.com/Vyycvdf.jpg https://i.imgur.com/yIvP8CW.jpg https://i.imgur.com/t7OElTj.jpg 晚餐：与中午相似（但饭量变为两口饭或少量地瓜）（or)上晚班的话会自己做沙拉罐（ 藜? https://i.imgur.com/bpJU9xt.jpg 其他： 从减肥前其实就没有吃零食跟喝手摇饮的习惯 硬要说饮料的话大概就是无糖拿铁咖啡吧 平均一天是一杯左右，偶尔喝黑咖啡交替 减肥之後也几乎只喝黑咖啡了 现在一个月约有吃一次蛋糕，数量一小片。 运动後会喝costco买的高蛋白一杯。 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 上班时间不定，大约6-7小时 读书时间约5小时 睡眠时间：晚上12-早上7点半 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 咖啡店工读人员 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 减重前： 有慢跑习惯，一周2-3次，每次至少30分钟 学生时期体育课 减重後： 第一个月操场慢跑30分钟以上，看手机app做NTC或是YouTube 的瑜珈影片40分钟，做搭配 ， 近两个月开始去健身房 星期一：阶梯有氧(1hr)，做完非常喘... 星期二：不一定，如果有同星期四 星期三：飞轮（1hr) 星期四：重训40-50分钟，慢跑25-30分钟 星期五：飞轮（1hr)或同星期四 星期六：休息 星期日：重训40-50分钟，慢跑25-30分钟（太疲累会上瑜珈课1小时） 重训内容：分手、背、胸、腿各练1-2项器材+卷腹15下/3组 慢跑配速前面5分钟7分钟1公里，後面25分钟会调到6分钟1公里的速度。 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 前期5-7月时的减肥其实不太认真，那时假日常常被同学揪出去会破戒，不过也算是有认 真? 现在虽然有报名健身房，但是没有请教练，所以inbody就只有刚进去量过那麽一次的数据 而 过去的减肥经验很多次，但多半都是有氧而已，近几年来瘦最多的一次是靠游泳与骑脚踏 车 毕业後回家里住饮食多半是自己准备的，食量其实不大，吃上面那些准备的每天都有饱。 另外，自己长期一直有便秘的困扰，所以有配合中药做调理，目前便秘的状况改善很多， 但 从7月底到现在开始认真执行，整体虽然体态上是有改变，但是体重迟迟没有动静...前阵 子 想请教的是重训的时间与量是不是还不够？ 之前听同事说什麽他只重训不有氧，说这样他才有瘦，所以是否是增加重训量，减少有氧 比 饮食部分，我在刚刚有简单的为自己算过 基础代谢1468kcal TDEE（以每周运动4次计算）2085kcal 正常减脂的话需消耗1772kcal 饮食方面需摄取：蛋白质158g/脂肪68g/碳水158g 所以之後就是朝这个方向去改变饮食吗？ 并想问一下大家的三餐都是吃哪方面的食物呢？感觉照这样比例去吃又要计算热量的话， 实 先谢谢大家！！ -- --

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