作者loveguygai (该该该该该该叫)
看板FITNESS
标题[减肥] 新手想减脂变瘦 求指教
时间Thu Sep 21 16:20:25 2017
基本资料
性别：女
年龄：24
身高：155
体重：61
BMI：25.7（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：32.5(生理期前) 药局 使用欧姆龙测
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
测出来的基础代谢 1289kcal
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：花椰菜 鸡蛋一颗(不会把蛋黄吃光) 骰子牛5-6颗
菇类1-2份 鸡蛋一颗 牛肉2-3片 奇异果1-2颗
全麦馒头一颗 鸡蛋 肉片2-3片
地瓜一颗 鸡蛋 牛肉2-3片
全部使用电锅蒸 搭配玫瑰盐 以上混着搭配 有饱足感
午餐：早餐约10-11点吃 因此午餐少吃
晚餐：外食便当 面 较不一定 , 习惯会吃卤蛋
其他：晚上饿了 就再煮菇类或者馒头、鸡蛋、肉来吃 (只会择一)
或者是吃无调味腰果
配上每天至少 1500cc-2000cc水 , 偶尔会喝五十岚清茶(中杯无糖) 或者牛奶一杯
日常作息时间：睡眠 凌晨1-2点 - 早上9.10点 ,
大概中午就会去图书馆 念书到晚上9-10点
回家直接去公园快走 25-35分
生活型态：全职考生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
公园快走 2-3km 25-35分 一周至少五次
游泳 500-600m 约40分 一周一次 或两周一次
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
真的体认到自己很胖 胖的挺不健康的 健康报告也有许多红字
胆固醇有偏高 (我超爱吃海鲜 还有油炸 QAQ)
下定决心开始改变饮食 也努力的开始动
以前有尝试慢跑 脚特别酸 就比较不能持续
刚重新开始运动及调整饮食
想请问 照这样子吃的量够吗 ?
另外想要加强下半身的力量 有推荐的吗 ?
年底要去滑雪 snowboard 希望可以加强大腿的力量 不然爬不起来
有尝试深蹲 (可是隔天膝盖有点怪怪的 不到痛) 不知道是不是姿势不对
若是想增加运动量 请问哪种会比较适合新手?
还是快走的距离跟时间要再加长?
感谢大家
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.138.42.42
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1505982027.A.AF3.html
1F：推 BlairWang: ...你基代1200每天吃到2000也没啥运动还问吃的够不够 = 09/21 16:33
2F：→ BlairWang: = 09/21 16:33
3F：推 aida: 跑步脚酸是指哪里会酸呢 09/21 16:37
4F：→ aida: 减重决心够吗?如果运动会酸就不做 可能很多人都不会重训了吧 09/21 16:38
推
bochi91: 先调整作息和三餐正常吧 09/21 16:39
5F：推 BlairWang: 认真回 你适合去找教练 他说做啥就做啥 说吃啥就吃啥 09/21 16:40
6F：→ BlairWang: 这样比较快也有人盯 不然我觉得你是意志力会不够 09/21 16:40
7F：→ sankaka: 以前都没运动习惯，现在才刚建立，还规定每天.... 09/21 17:31
8F：→ sankaka: 总之先养成运动习惯吧，一次难度增加太高，意志力不够的 09/21 17:32
9F：→ sankaka: 的话，很难长久。不要跟新年新希望一下、一开始期望太大 09/21 17:32
10F：→ FeatherNight: 三餐不太正常 慢跑要慢慢来养成习惯 我目前跑了一 09/21 18:30
11F：→ FeatherNight: 个月只能跑1公里 剩下的都用走的 初期开始跑400公 09/21 18:30
12F：→ FeatherNight: 尺不到 而且隔天超酸... 09/21 18:30
13F：→ FeatherNight: 看起来没有吃到2000啊 一楼看错了？ 09/21 18:32
14F：推 halulu: 意志力不够的 找教练也只是浪费钱浪费时间 09/21 19:01
15F：推 rocku112: 一楼是以为早餐部分是全部吃吧.... 09/21 19:54
16F：→ FeatherNight: 真的是拼意志力QQ 要加油 09/21 20:29
17F：推 belleb05588: 减脂就是靠意志力 运动没有不累的 撑过去吧 09/21 20:57
18F：推 belleb05588: 一开始先靠意志力养成运动习惯，等习惯养成，一天没 09/21 20:59
19F：→ belleb05588: 运动全身都会觉得怪怪的 09/21 21:00
20F：推 MyAll: 游泳太慢了，但是多游会进步越来越快 09/21 21:27
21F：推 ctime1009: 饮食方面比较担心外食内容…如果可以自己煮何必去外面 09/21 21:44
22F：推 SameInside: 我是女生，新手我推荐NTCapp,在家就能跟着做，一次可 09/21 22:00
23F：→ SameInside: 以帮你排几周课表，也有督促的效果。我自己跟着做了九 09/21 22:00
24F：→ SameInside: 个月才去健身房，是个培养运动习惯的好选择。 09/21 22:00
25F：嘘 dennishsieh: 胆固醇高超爱吃海鲜，然後不吃蛋黄，我也只能笑笑 09/21 23:14
26F：推 chunyiy: 真的蛮多人视蛋黄为洪水猛兽欸 09/22 08:01
27F：→ FeatherNight: 0-0我都吃 09/22 09:06
28F：嘘 a9504836: 观念太差 建议去肌肉板 爬文... 还有你的运动量太少 09/22 09:15
29F：推 halulu: 胆固醇高你先确认一下是不是遗传性的 09/22 11:00
30F：→ halulu: 然後去找一些卫教来看看吧 09/22 11:01
31F：→ halulu: 题外话我觉得常常漏一餐的状况下胆固醇控制会有一点困难 09/22 11:02
32F：→ halulu: 如果真的是体质关系的胆固醇高 那也只好认了 09/22 11:05
33F：→ halulu: 海鲜啥的我已经很久没吃了 09/22 11:06
谢谢大家的指教 我都有看 我会去再多找资料看的
也会先开始以调整作息跟固定吃三餐
晚上会外食 主要因为人在图书馆 离家有点距离真的不方便自己煮
另外我是本身不喜欢吃蛋黄的味道 并不是胆固醇的问题才特别挑掉
海鲜也会尽量不吃
真的再次感谢大家
※ 编辑: loveguygai (223.138.42.42), 09/22/2017 11:32:30
34F：推 tfdlclub: 蛋黄有很多料理方法可以做的很好吃，估狗一下啊，不吃蛋 09/22 12:39
35F：→ tfdlclub: 黄太浪费了，多好的营养来源 09/22 12:39
36F：推 halulu: 吃烘焙物的时候多少都会吃到蛋黄 :) 09/22 13:49
37F：推 SameInside: 海鲜有的也是优质蛋白质，胆固醇问题还是先请教医生， 09/22 14:23
38F：→ SameInside: 再来决定饮食的摄取 09/22 14:23