本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 基本资料 性别：女 年龄：3x 身高：159cm 体重：116 lbs BMI：21.2（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：28.1% (生理期後) T牌有握把的体脂计 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：1. 四汤匙麦片加上牛奶一碗公，会加芝麻粉，坚果如南瓜子松子杏仁一汤匙， 蓝莓一把，奇异果一颗或者草莓等等，咖啡一杯 2. 天冷改吃吐司，两片吐司+煎蛋一颗+火腿一片+生菜，草莓10颗，咖啡一杯 午餐：因为晚起所以有时没吃，有吃的话一般来说是选自助餐，通常会夹鱼一块手掌大， 藜麦或者我也不知道总之像是米一类的东西也是手掌大，然後是生菜或者各种蔬菜 晚餐：1.大部分都自己煮，主食通常吃细面一把，青菜就是综合蔬菜炒一炒， 蛋白质的话大部分是其余，或者是虾子半磅，或者是小管/章鱼半磅 有吃肉的话大约是鸡腿肉去骨去皮，也是半磅左右 2.外食，一周有一两天会外食，通常我叫一餐吃不完就会隔天再吃 比如说很香的牛洞饭，或者是烤鱼便当或者邪恶饮茶等等 其他：（可免填） 水果，有时候会吃掉一整包番茄，或者是会吃再吃奇异果当点心 另外就是很爱吃葡萄乾跟芭乐乾，不知不觉就会吃掉大半包 会煮蜜红豆，搭配牛奶一起吃 外出的话大部分会再喝拿铁或者黑咖啡加牛奶 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 晚睡，大约都一两点睡，所以早上大约十点左右起床 生活型态： 找工作中，压力大会乱吃 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月 运动 七月左右大部分在家里看fitnees blender，一周大约运动两次左右 八月底开始觉得要认真运动，有加入健身房，一周大约五天 通常是重训加有氧，下半身/上半身大约做一小时左右，然後有滑步机氧大约15-20分 大部分是拿哑铃的自由重量，会做到十种动作左右，一组10下x3 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 我自己看一下纪录 7/4 BW: 112.0 lbs, fat: 27.9%, ,muscle 28.3% 脂肪 112x 27.9% = 31.248 lbs 肌肉 112x 28.3% = 31.696 lbs 9/8 BW 114.8 lbs, fat 29.4% muscle 29% 脂肪 114.8x 29.4% = 33.7512 lbs 肌肉 114.8x 29% = 33.292 lbs 9/19 BW 116 lbs fat 28.1%, muscle 30.5% 脂肪 116x28.1%=32.596 lbs 肌肉 116x 30.5% = 35.38 lbs 感觉上是非常稳定的增加体重啊！ 肌肉量是有增加啦，但是体脂也与我同在 但是我其实是想减脂跟减重 为什麽会往相反的地方去呢 做重训的目的其实有很多，一方面是觉得这样减脂比较有效率 另一方面其实长期姿势不良驼背，觉得自己体态很不好， 所以想要锻链一下，让身体比较挺一点 也比较不会腰酸背痛（这个倒是有进步，姿势也有比较好） 因为重训花的时间很久，所以後面有氧就没有办法做很久 其实还想加入核心肌群的部分，不过现在课表就有点吃力的 体态的部分好像没有很明显变化 我是标准的西洋梨身材 腰细了2cm, 但是大腿也增加了2cm, 这样下去下半身不是越来越可怕了吗XD 我想知道的是 我到底要调整哪一方面比较好？ 是应该吃得更健康一点，还是运动的部分要调整？ --

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