作者Epimenides (No.13)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 新手重训建议找教练吗？
时间Fri Sep 15 01:19:27 2017
※ 引述《dooooooooog9 (腊肠汪汪)》之铭言：
: 之前有去运动中心重训大约三个多月左右，但都是自己练，都不知道动作是不是标准或是会不会练到。
: 请问各位，对於新手要重训会建议去找有教练带的吗？
: 还是照着图卡自己做就好了？
可能还是要看你的目标是什麽
如果目标是健美 练成巨巨大块肌肉 健身房比较好
如果想健康 fitness
徒手重训就很好了
徒手重训可以练到的程度
这边有几个例子
https://i.imgur.com/uzDiyTC.jpg
https://i.imgur.com/EDc46jL.jpg
https://i.imgur.com/OrGBRrt.jpg
像这个app
https://goo.gl/dHQ2nt 满不错的
照着它的菜单走就很好
一周三次 适合新手
另外介绍 reddit 的 bodyweight fitness sub
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/
上面的app就是这个版做出来的
他们sub的东西也很不错
回到徒手重训
每个动作app都有影片 sub里的影片也有讲解
如果一开始找得到人帮你看一下 或是自己可以看影片
其实教练甚至健身房都不是必须的
当然有些东西还是健身房比较好
像是练腿
或是你的目标就是巨
那去健身房可能是比较好的选择
不然的话 单纯fitness可以考虑徒手重训
很方便 大部份的动作有空档时间就可以做
另一种意见 参考一下
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.224.29.214
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1505409571.A.CAC.html
※ 编辑: Epimenides (36.224.29.214), 09/15/2017 01:29:58
1F：推 free0728: 推一下,在这边好像不进健身房就会变弱肌一样 09/15 13:52
2F：→ hornet01: 时间成本啊 用器材可能只要花不到一半的时间就达成这 09/15 15:48
3F：→ hornet01: 样的体态 09/15 15:48
4F：→ Epimenides: 楼上有什麽研究证实这说法吗 09/15 17:02
5F：→ hornet01: 徒手强度对肌肉的刺激很快就不够了啊 器材可以随时调 09/16 06:07
6F：→ hornet01: 整强度对肌肥大刺激更有效 不然你觉得前两张图要徒手练 09/16 06:07
7F：→ hornet01: 多久才到那种程度？ 09/16 06:07
8F：→ Epimenides: 徒手也有渐进 例如伏地挺身有很多不同版本 难度不同 09/16 10:58
9F：→ hornet01: 我不否认徒手也有很多难度啊 你如果要达成一般人觉得 09/16 11:51
10F：→ hornet01: 很fit的身材 那我觉得徒手ok 但你如果说要靠徒手练成 09/16 11:52
11F：→ hornet01: 你给的前两张图那样 我觉得靠器材比较有效率啊 09/16 11:52
12F：推 deathwomen: 伏地挺身虽然有不同版本，但是还是有极限 09/17 00:41
13F：→ deathwomen: 总不能脚一直无限往上抬吧，那就变成练肩膀了不是吗？ 09/17 00:41
没错，徒手重训是有极限的
以徒手的方式大概练不成阿诺的体格
就看你的目标在哪里
想要变成阿诺，就加入健身房
至於目标是像杨俊翰，或是彭于晏，或是照片里那些
徒手重训就很足够了
或者说，在变成这个程度之前，健身房不是必须的
不过，之前的推文重点在讨论到达极限前的时间(而不是极限)
如果可以持续渐进给予肌肉八下三组前力竭的刺激
我看不出刺激来自徒手重训或徤身房重训有什麽差别就是了
所以如果有什麽研究证实重训方式(徒手v健身房)而非重训强度
会影响进步的速度
我是满想知道的
※ 编辑: Epimenides (36.224.29.214), 09/17/2017 09:52:33
14F：→ hornet01: 1. 不是所有进健身房的人都是为了练健美 09/17 11:20
你想表达什麽呢？
我的论点是，目标是fitness不必去健身房
个人选择要去，当然没什麽问题
但不是必要
15F：→ hornet01: 2. 你举的这几个例子都有做器械式训练 但是因为特殊需求 09/17 11:22
误解大了
照片里面几位都没有用机器
16F：→ hornet01: (运动表现、演员) 不会刻意追求肌肥大 09/17 11:22
17F：→ hornet01: 3. 自体训练跟器械式训练的差别就在於可调节强度的弹性 09/17 11:27
18F：→ hornet01: ，把强度拿掉来比较就没意义了 09/17 11:27
徒手一样可以调节强度，没问题的
19F：→ hornet01: 4. 肌肉成长的速度跟你的训练效率 (训练强度+训练量) 09/17 11:32
20F：→ hornet01: 有关，你想有效率的生长肌肉，对新手来说当然是健身房 09/17 11:32
21F：→ hornet01: 的效益比较高 09/17 11:32
22F：→ hornet01: 健身卡波有很多关於肌肉生长科学研究的文章 你可以参 09/17 11:33
23F：→ hornet01: 考看看 09/17 11:34
「有效率的生长肌肉，对新手来说健身房的效益比较高」
这点并没有研究证实呀
同样可以持续渐进给予肌肉八下三组前力竭的刺激
这刺激来自徒手重训或徤身房重训，肌肉本身是不会知道的
加上场地时间甚至经济上的自由度
徒手重训是有推广一下的价值
24F：推 steven211: 徒手对大部分人 其实非常够了 大部分人连徒手都懒得做 09/17 12:18
25F：→ hornet01: 能让自己更好干嘛当大部分人啊@@？ 09/17 13:43
审美观价值观因人而异吧
什麽才是最好 很难说的
※ 编辑: Epimenides (36.224.29.214), 09/17/2017 15:27:02
26F：→ hornet01: ...我觉得你一直在绕圈 算了 您练的开心就好 09/17 16:05
27F：推 steven211: 肌肉的价值 对每个人都不一样 比大部分人好点 还不行? 09/17 22:53
28F：→ hornet01: Hen可以 我没意见 Not my business. 09/20 09:14