作者WomanizerNo7 (花无缺)
看板FITNESS
标题[减肥] 饮食菜单请益
时间Mon Sep 11 20:52:19 2017
基本资料
性别：男
年龄：28
身高：180
体重：80
BMI：24.7
体脂率：约20
三餐内容：
早餐：没吃
午餐：全家便利商店荞麦凉面 + 烤地瓜 + 无糖优酪乳 + 茶叶蛋
晚餐：麦片约120~150g、一盒超市豆腐，配水煮鲔鱼罐头和泡菜，各1/3~1/2罐
其他：（可免填）
日常作息时间：常日班上班族，一天睡约6~7小时
生活型态：工程师
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：无
我的问题：
因为工作关系，基本上不太可能有时间运动
顶多一周慢跑一次，或偶尔做一点仰卧起坐
因此打算完全靠饮食控制减脂
由於公司餐厅实在太油，附近又没什麽小吃点或餐厅
只能靠超商或超市
目前的原则是有油的食物尽量不碰
淀粉类只吃地瓜跟麦片
蛋白质就吃蛋和豆腐
目前比较担心的两个问题是：
1. 罐头食品这样吃会不会太多
2. 没有新鲜蔬果可以吃，营养担心会不均衡
目前执行了两个礼拜，除了比较容易饿以外，身体没什麽异状
请问大家有什麽好的建议
谢谢
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1F：→ ajcky: 吃这样太少了 置底文章要不要好好看看? 09/11 21:16
2F：→ WomanizerNo7: 其实我量吃的不会少，有时地瓜还吃两个，吃完蛮饱的 09/11 21:22
3F：→ WomanizerNo7: 主要是想问食物内容本身有没有可以改善的地方 谢谢 09/11 21:23
4F：推 sammoon: 你的体重至少要吃到1700左右喔 实际多少还是要测TDEE 还 09/11 21:43
5F：→ sammoon: 有你的蛋白质吃太少 减脂最少吃1.5倍体重 09/11 21:43
请问体重1.5倍是什麽意思呢？
80*1.5 = 120
单位是g还是kcal呢？
谢谢您
6F：→ oguesto: 你那边的超市有卖豆腐...那有卖水果吗? 09/11 22:38
7F：→ oguesto: 还有家里有可以烹调或加热的工具吗? 09/11 22:39
我家楼下是美廉社
目前没看过卖水果
我买的豆腐是大汉或中华嫩豆腐这样
目前租套房所以无法开火，也没有微波炉
如果一天吃一根7-11香蕉这样够吗？
※ 编辑: WomanizerNo7 (220.134.56.93), 09/11/2017 22:46:45
8F：→ oguesto: 我今天吃蛋*3肉200g奶300ml豆腐100g这样蛋白质大概90g你 09/11 23:03
9F：→ oguesto: 可以载APP纪录饮食(APP会有食品资料库可参考) 如果不太运 09/11 23:05
10F：→ oguesto: 动减脂期蛋白质最好要吃够(器官修复材料之一)避免热量降 09/11 23:06
11F：→ oguesto: 营养也降 久了对身体会有影响 如果从食物中摄取不到那麽 09/11 23:07
12F：→ oguesto: 多 可以考虑乳清...想推你买个电磁炉或黑晶炉会方便很多 09/11 23:09
13F：→ oguesto: 鲔鱼罐头cookclub板最近有一篇推文里提到长期食用要考虑 09/11 23:13
14F：→ oguesto: 重金属残留问题 09/11 23:14
了解，谢谢您的详细解说
15F：→ sankaka: 哇，这菜单感觉就算饿瘦了，也是苍白的那种...你的青菜 09/12 00:59
16F：→ sankaka: 呢... 09/12 00:59
我也很烦恼这个问题
除了公司油腻腻的自助餐，我找不到青菜吃QQ
※ 编辑: WomanizerNo7 (218.161.64.82), 09/12/2017 01:18:03
17F：推 halulu: 还是要吃阿 09/12 05:02
18F：→ halulu: 而且你的脂肪摄取呢？ 你怕太油不要夹太多。 09/12 05:03
19F：→ halulu: 你都有勇气吃便利商店了竟然没勇气吃含油食物？ 09/12 05:04
20F：→ halulu: 早餐要吃 蔬菜 生菜也好 公司自助餐的有些油的菜也罢 09/12 05:05
21F：→ halulu: 多少吃一点 你这菜单 没有早餐 蛋白质不足 几乎没有脂肪 09/12 05:07
22F：→ halulu: 你要这样吃一辈子唷？ 09/12 05:08
23F：推 crywolfer: 吃便利商店化工物不如吃油炒青菜 09/12 09:57
24F：推 lashante: 意见同楼上，油脂不是减肥的敌人，而且还可以给你饱足感 09/12 12:38
25F：→ lashante: 人体在静态时，是以分解脂肪作为能量主要来源。你碳水吃 09/12 12:39
26F：→ lashante: 进去无法短时间耗掉，身体还是会把它转成脂肪先存起来 09/12 12:40
27F：→ lashante: 然後再慢慢分解。特意避开脂肪，效用没你想的来得大 09/12 12:42