作者JONLY0617 (普通)
看板FITNESS
标题[减肥] 想减肥，但基代高，真的能吃那麽多吗?
时间Tue Aug 8 23:21:08 2017
各位好 原本这个文章的标题
也是我想问的问题 所以用了这个标题
请这个标题的原PO见谅
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：30
身高：175
体重：109 (8月1日时是112)
BMI： 35.6
体脂率：37
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：如下
早餐：早餐店的 鲔鱼蛋三明治(四方形的)
三明治不抹沙拉 鲔鱼会炒洋葱时要求胡椒少一点 不加小黄瓜
喝的是 市售桂Ｘ「喝的燕麦」大约300ml左右
午餐：面店的榨菜肉丝汤面一碗 海带一条(海带不用卤 直接加在汤面里)
晚餐：家里煮饭 正常碗的白饭一碗或一碗半 有青菜也有肉
若是煮的菜有卤的肉或菜 我会过温水 把一些油脂过掉 再吃
其他：早上醒来会喝一杯或一杯半的温开水 (一杯的容量大约400ml左右)
目前除了早上 喝的燕麦 除了水 没有喝任何饮料
吃水果的部份 若家里有买就吃 目前家里有西瓜和芒果
因为有买才吃 所以没有天天吃水果
从8/1日减肥开始 没有吃任何零食与宵夜
有喝水的习惯 大约是2000-3000ml左右
日常作息时间：晚上12点前就寝 早上六点至六点半起床
生活型态：学校老师 目前暑假中 七月有事
八月较空闲 所以有时间运动
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？是，脚天生有病
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
是，脚天生有病，所以做运动的时候，不能使太大力
所以减肥的运动，大多在健身房所用的跑步机与健身车
速度不能快，力量不能让我的脚有难受的感觉
还有游泳 但暑假期间 人非常多 所以游泳会在九月的时候开始做
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：骑健身车40-50分钟 2次
(中间让脚休息一下再做一次，心跳数约110~120左右，持续1周)
我的问题：我想请问有关基础代谢与减肥的问题
这也是我第n次减肥
我算了一下 我的基代大约是2200左右
2200对一般人的基代来说 的确是过高的
但我知道肥胖的人 会因为肥胖所以基代过高
我看了基代一些文章 很多只是告诉你 怎麽算
只有少数的一些文章 会举例告诉你 可是我还是有不懂的地方
2200的基代 如果以我目前的三餐来说 我似乎没吃到
若简单的计算 我一天所吃的热量大约是
500+650+650=1800左右 这1800离我的基代还有400
可是 以我的三餐来说 这应该是正常的吧 而且要求自已不要吃太多
之前看文章 钠也不能吃太多 以前我吃味道较重
现在尽量以不要太咸太油 以有味道但以不要重为主
所以家里若是有卤的菜或肉 我就会过水再吃
而我目前也想问 我的三餐饮食 有没有问题 还有那些需要加强
再来真的一定要吃到基代的2200吗 这样子还差400左右
因为我吃的没算水果 这400是不是能用水果来消耗
再来运动方面 因为我的脚天生有病
可以走 但跑会不舒服 也跑不快
所以我在健身房的跑步机或健身车
我会设定不让我的脚有负担或痛苦
而我喜欢游泳 因为脚的问题 我不能和别人一样正常的跑跳
所以我就游泳 补先天的不足
目前由於暑假期间 游泳池很多学游泳的学生
所以我打算开学後再游泳 反正工作在学校 游泳有优惠的
若是以前运动 我通常是80分钟左右(40分2次的跑步机或健身车)
80分钟左右的游泳
那我现在只有80分钟左右的跑步机或健身车
我也会做重量训练 不过最近肌肉拉伤 我休息一段时间
再来 若是以计算的方式来说的话
我的基代2200 一天吃1800 一天的总活动量假设800
是不是 基代2200+动的800-吃的1800=减的1200
若以一公斤7700卡来说 照这样 大约6天半就能少1公斤??
我的问题到此
以上
--
志之所趋 无远弗届 穷山距海 不能限也
志之所向 无坚不入 锐甲精兵 不能御也
--
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1F：推 sammoon: 减脂吃到基代以上TDEE以下 基代要加800你的运动强度要满 08/08 23:38
2F：→ sammoon: 高的才可以 热量赤字创造太高会导致你的代谢降太快 导致 08/08 23:39
3F：→ sammoon: 很快遇到平台期 初期是建议300-500的赤字比较好 08/08 23:39
4F：→ ponzixd: 2300 08/08 23:46
5F：→ airck: 量个inbody 比较准吧 08/09 00:38
6F：→ airck: 2200这数字不太可能 08/09 00:38
7F：推 halulu: 水果可以但不要太多 08/09 00:53
8F：推 green16: 水果不要太甜的比较好喔 08/09 01:01
9F：推 leo255261: 你的基代应该有误，量inbody最准 08/09 02:45
10F：→ leo255261: 早餐吐司跟鲔鱼罐头肉都不合格，晚餐白饭换成糙米饭 08/09 02:48
11F：→ darkfantasy: 最好是用算的，去量一次INBODY你就会知道你错的多离 08/09 07:22
12F：→ darkfantasy: 谱 08/09 07:22
2200是用什麽数学公式去算 所得到的结果
以前读大学有去医院的新陈代谢科的减肥门诊看诊
当时医生只让後我抽血 等看报告
当时记得得到的结果 他说我一天会消耗约2100卡的热量
还说我的新陈代谢 比一般人快一些
也说 我的肥胖没有什麽大太的问题 少吃多动就可以减肥了
13F：推 scats: 2200不太可能+1 08/09 08:09
14F：推 remenberegg: 这样有吃得很多吗？ 08/09 08:55
※ 编辑: JONLY0617 (123.110.254.192), 08/09/2017 09:05:05
15F：推 barkingdog: 你吃好少 不会饿吗 08/09 09:29
16F：→ green16: 但你现在30岁了，大学时测的有点久远，还是建议你用健身 08/09 10:16
17F：→ green16: 房量一下inbody 会较准，而且新陈代谢会随年龄增长而下 08/09 10:17
18F：→ green16: 降喔，那时少吃多动会瘦不代表现在还是一样，而且用少吃 08/09 10:19
19F：→ green16: 多动很多时候是饿瘦的，会有溜溜球效应 08/09 10:19
20F：推 circler: 你都30了，怎麽还在讲大学时代的数据… 08/09 10:19
21F：推 salelove: 你应该搞混基代跟tdee了 08/09 10:37
22F：→ tfdlclub: 基代会一直变化...几天就一小变，几年一大变很正常的 08/09 10:46
23F：→ tfdlclub: 先不论你基代数字是否正确，减脂就是"至少"要吃到基代， 08/09 10:47
24F：→ tfdlclub: 不用怀疑。版上很多体脂比你高的大大都用正确的方法减下 08/09 10:48
25F：→ tfdlclub: 来了，可以多参考他们的心得文 08/09 10:48
26F：→ oguesto: 我记得上面被删掉的某篇文的数据是基代13XX 日消耗21XX 08/09 11:05
27F：→ oguesto: 原PO会不会是误解医生的意思惹...不然找附近康是美用快乐 08/09 11:07
28F：→ oguesto: 表测一下 08/09 11:08
我去健身房运动的时候 会问一下柜台有没有可以测量
29F：推 elguapo: 平衡报导一下，在下体重目前 86kg，基代用 inbody 测是 08/09 12:11
30F：→ elguapo: 1944 (1799~2117)，每日热量摄取建议 2500kcal。 08/09 12:12
每日要2500卡 这不是很多吗
那这样的话 大大通常三餐要怎麽吃呀
31F：→ elguapo: 用这个值去看原波基代 2200 应该不会偏离太多；过去我也 08/09 12:13
32F：→ elguapo: 肥超过 115kg，所以一起加油！ 08/09 12:13
33F：→ elguapo: 补充：我今年 46yr，30 岁没问题啦！ 08/09 12:14
34F：推 wd6118: 三餐营养都有顾到的话真吃不下就不用勉强吃吧 08/09 12:43
我是说服自已 以一般人三餐的正常食量就可以了
可是若像每日要2500卡的话 要怎麽样吃足?
35F：推 cellostar: 33岁 体重89 moron hbf701测1950左右 感觉原po 2200是 08/09 12:51
36F：→ cellostar: 有可能的 08/09 12:51
※ 编辑: JONLY0617 (123.110.254.192), 08/09/2017 12:58:47
38F：→ meteor0905: 回覆愈来愈夸张，上表是均值，不包括『超重』的人，超 08/09 13:53
39F：→ meteor0905: 重的人『需要更多』，假设原po只一天走6000步 08/09 13:53
41F：→ meteor0905: 而每一小时运动量基本换算6000步无大错 08/09 13:57
42F：→ meteor0905: 上面算式包括 PA ,MET 等等考虑因素，懒得引用来源了 08/09 13:58
43F：推 halulu: 不过看了一下 你这样蛋白质够吗? 要不要补一点蛋白质啊... 08/09 13:58
44F：→ halulu: 你这样有100g蛋白质吗? 08/09 13:59
45F：推 h07880201: 真的蛋白质偏少 别怕就算多吃 你只要热量赤字就瘦 08/09 14:12
46F：→ h07880201: 少吃 只能让你短暂快乐而已 不要藉口 出去运动就好了 08/09 14:13
47F：推 dogisburning: 不吃炸的、不喝饮料，正常饮食要两千卡其实也不太容 08/09 14:33
48F：→ dogisburning: 易吧，这样过重的人只要控制饮食不就轻易的热量赤字 08/09 14:33
49F：→ dogisburning: 瘦下来了吗 08/09 14:33
50F：推 unfair: 你的三餐没有正常啊，没什麽蛋白质 08/09 15:37
51F：推 elguapo: 给楼主：我的 Inbody 建议日摄量 2500kcal 只是啥都不做 08/09 16:00
52F：→ elguapo: 的底线哦，还要再加上工作量和运动才是真正的日需。目前 08/09 16:01
53F：→ elguapo: 工作和活动量大抵再加 1000kcal（每周运动量约十小时， 08/09 16:01
54F：→ elguapo: 消耗近 7000kcal），所以每天可以开心的吃到 3500kcal 08/09 16:01
55F：→ elguapo: 而不会有罪恶感 XDD 至於要怎麽才能吃到这麽高，我是把 08/09 16:01
56F：→ elguapo: 好的油脂量提高（义大利面橄榄油用力放、舒肥法烹调的肥 08/09 16:01
57F：→ elguapo: 肉用力吃，点心把坚果和黑巧克力塞满口）；另外您的运动 08/09 16:01
58F：→ elguapo: 强度也需要增加，虽然腿部会影响，但上半身还是可以做重 08/09 16:02
59F：→ elguapo: 训锻链啊，真的想减重，是义无反顾的。共勉！ 08/09 16:02
60F：推 aa789: 有时间就好好研究菜单 自己煮吧 08/09 20:35
61F：→ gigisteve: 2200不可能是基代，我的基待1600但加上一日活动的量还 08/11 00:08
62F：→ gigisteve: 有运动有氧大概2300，我这还是可以减脂的数值哦 08/11 00:08