作者dogisburning (薄皮嫩鸡)
看板FITNESS
标题[减肥] 减脂菜单请益与其他问题
时间Sat Jul 8 10:13:57 2017
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是
基本资料
性别：男
年龄：27
身高：187
体重：98.4
BMI：28.1
体脂率：28.4
三餐内容：
早餐：全麦吐司一片，茶叶蛋一颗，无糖豆浆200cc
午餐：便当-半碗饭，蔬菜or非肉料理共四格，无肉类主食
晚餐：手掌大去皮鸡胸肉(烤)
+蔬菜冬粉汤-冬粉一球，高丽菜/大白菜约一手掌，大黄瓜+菇类+豆腐共一手掌
其他：周末会较宽松饮食但自制进食量并避开炸物及含糖饮料
日常作息时间：8:00起床，1:00睡觉
生活型态：上班族
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？无
当您活动时是否会有胸痛的感觉？无
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？无
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？无
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？无
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？无
您是否知道您有任何不适合活动的原因？医生建议不要搬重物/重训
您是否知悉自己有任何慢性疾病？无
您是否近期动过任何手术？无
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
有氧以下择一，一周四次
1)室内踩脚踏车45分钟，仪表显示心跳140-150、骑乘距离24km(小喘，不会很累)
2)户外慢跑3km，均速8min/km(很喘，很累)
无氧一周两次
棒式(一次30秒，做三次)+徒手深蹲10次
刚开始做不多，会逐渐增加
我的问题：
1)我每餐吃完约2-3小时就会进入蛮饿的状态，忍得有点痛苦，
请问这样的饮食量允许午、晚餐後可以增加点心吗?
2)请问肉的摄取量是否充足? 我在考虑中午增加非油炸类的主食
3)我曾被医生强烈建议不要搬很重的东西/重训，请问若做离全力极限还有段距离的重训，
会有任何效果或是增加热量消耗吗?
4)深蹲做到第六、七下左右在起来时会出现微晕的状况，请问继续深蹲是否会改善，
或是要靠有氧或其他方式改善?
减肥计画刚实行一周，想针对以上几个问题做调整
请协助解惑与建议，谢谢!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 123.194.177.171
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1499480040.A.99D.html
※ 编辑: dogisburning (123.194.177.171), 07/08/2017 10:15:38
1F：推 kenten: 稍微算了下,一周运动四次来说,你的TDEE约莫在2800~2900间 07/08 10:21
2F：→ kenten: 以你的饮食内容来评估,你的赤字太大了,会非常饿是很正常 07/08 10:23
有这麽高吗? 我用网路上的计算器BMR是2019大卡 TDEE是2493大卡
3F：→ kenten: 1.减脂的话在TDEE赤字下,你要多餐进食OK,把热量控制在2500 07/08 10:25
4F：→ kenten: 左右还OK 07/08 10:25
5F：→ kenten: 2:你的肉类摄取可以再多,你的饮食看起来蛋白质太少,这也是 07/08 10:27
6F：→ kenten: 让你会很饿的原因之一,可以吃到每磅体重约1G 07/08 10:28
7F：→ kenten: 蛋白质,高热量赤字下没重训没蛋白,这很伤身 07/08 10:30
8F：→ kenten: 3:请问医生 07/08 10:31
9F：→ kenten: 4:吃这麽少还蹲会晕很正常.... 07/08 10:32
10F：推 BlairWang: 仙人餐? 07/08 12:56
晚餐是鸡肉+蔬菜冬粉汤喔，不是择一
不过菜量吃一周下来觉得太少，应该加倍吧
11F：→ lpuy: 吃的内容太糟糕, 运动强度也不足, 建议多爬爬文 07/08 14:16
12F：→ sammoon: 请问你肌力是很差吗?不然为什麽不要搬重物.重训 07/08 14:24
高度近视，搬很重的东西会造成眼压过高，有视网膜剥离的危险
如果是能力所及范围内应该就没关系，但做不够重是不是没什麽效果?
13F：推 negatron: 我很好奇徒手深蹲10下的意义是什麽 07/08 15:40
14F：→ renasfisa: 我深蹲都会做到50次……你10次就力竭吗 07/08 16:35
因为做到第七下就会开始在起来的时候头晕一下，做到第十下晕得有点大
所以我其中一个问题是要怎麽改善头晕的问题，不然我觉得我的腿应该可以做20下
※ 编辑: dogisburning (123.194.177.171), 07/08/2017 19:06:33
15F：→ tfdlclub: 你血压太低吗？喝多一点水试试看能不能改善头晕问题。 07/08 19:14
16F：→ tfdlclub: 我有低血压，水喝太少的话姿势改变就会头晕，而一天3000 07/08 19:15
17F：→ tfdlclub: 对我来说就算「太少」了 07/08 19:15
18F：→ sammoon: 选适当重量做10-12下也可以操爆 要做重也先等熟悉动作再 07/08 19:41
19F：→ sammoon: 来 07/08 19:41
20F：推 reichan: 你吃好少 为什麽中午不吃蛋白质? 光看饮食会以为你是 07/10 10:15
21F：→ reichan: 女生要减重 我是女生都觉得看起来很饿 ~_~ 07/10 10:16
22F：嘘 tree1314: 这吃法会成仙吧 07/15 13:52